Как использовать благодарность для развития позитивного отношения

blagodaryu

Во-первых, давайте взглянем на то, что в действительности означает это слово. Некоторые словари определяют благодарность как «качество или ощущение признательности за что-либо». Другие словари дают такое определение: «тепло или глубокая оценка доброты или получения выгоды, признательность».

Если перефразировать эти определения в мои собственные слова, я бы сказал: «быть признательным за то, то вы сделали для меня».

Что может дать благодарность?

Если вы концентрируете внимание на всём хорошем в вашей жизни, вы не останавливаетесь на чём-то плохом. На самом деле, в этом состоянии сложно думать о плохих вещах. Так позиция благодарности делает вас более позитивным человеком.

Сосредоточение на позитивных вещах не означает, что вы игнорируете неприятные вещи в своей жизни. Это выглядело бы так, словно вы зарываете свою голову в песок, что не рекомендуется и не идёт вам на пользу. Когда-нибудь всё равно придётся вернуться к этим вопросам и решать их, а с позитивным отношением решение проблем идёт легче.

Если вы верите в закон притяжения, благодарность может помочь запустить этот закон в действие на вашу пользу. Закон притяжения гласит, что вы привлекаете в свою жизнь то, о чём думаете, в соответствии с тем, как вы себя чувствуете. Так что если вы ежедневно тратите время на чувство благодарности за всё хорошее в своей жизни, вы начинаете привлекать всё больше тех вещей, за которые вы благодарны.

Как разрабатывать мышцы благодарности?

Попробуйте использовать один или несколько из этих методов:

1. Ежедневный журнал благодарности.

Заведите блокнот и ежедневно записывайте список тех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть то, что с вами произошло или то, за что вы благодарны в целом. Попробуйте сделать из этого нечто большее, чем просто процесс написания. Чтобы улучшить ваши способности, постарайтесь в действительности почувствовать благодарность за каждую вещь в вашем списке.

Это поможет вам развить привычку смотреть на вещи с благодарностью. Ежедневное ведение журнала благодарности развивает в вас привычку искать и видеть вещи, за которые вы благодарны, в течение всего дня, а не только когда вы составляете список. Как и было отмечено ранее, намного легче мыслить позитивно, когда вы сосредоточены на хороших вещах, чем когда вы сосредоточены на чём-то плохом.

2. Ежедневные прогулки благодарности.

Прогулки благодарности подобны журналу благодарности. Разница заключается в том, что вместо написания в журнал вы создаёте список того, за что вы благодарны во время прогулки. Дополнительным преимуществом ходьбы является лёгкая разминка и свежий воздух, это позволяют вам чувствовать себя лучше. Прогулка очищает ум и поднимает настроение. Если возможно, постарайтесь во время прогулки выбираться на природу, это заставит вас чувствовать себя спокойным и счастливым.

Для того чтобы вам не наскучили прогулки благодарности, совершайте их попеременно с ведением журнала. Вы можете пропускать прогулки в пользу ведения журнала во время плохой погоды или в зависимости от настроения.

3. Начните смотреть на проблемы иначе.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь быть благодарными за возникающие проблемы. Большинство людей, сталкиваясь с проблемами, как правило, сосредотачиваются на негативных вещах, связанных с проблемой. Но можно иначе смотреть на вещи.

Проблемы предоставляют вам возможность учиться, развиваться и совершенствоваться. Каждая проблема – возможность роста. Во-первых, вы изменяете слово «проблема» на «вызов», которое не только выглядит иначе, но и оказывает влияние на ваше видение проблемы. Найдите время для анализа создавшейся проблемы, а затем начните мозговой штурм по пути её решения и недопущения её повторного возникновения. После этого, разработайте план действий. Сам этот процесс позволяет вам не только становиться лучше, но и научит вас с большей лёгкостью справляться с вызовом в будущем.

Что делать, если у вас нет ничего, за что вы можете быть благодарны?

Иногда события складываются таким образом, что вам сложно найти что-то, за что вы можете быть благодарны. Вот небольшой список вещей, которые, я надеюсь, позволят вам увидеть что-то, за что вы можете быть благодарны:

Здоровье.
Дыхание.
Свобода.
Водопровод, электричество, тепло, жильё, кровать, доступ в интернет…
У вас есть глаза, чтобы читать это, или уши, что бы кто-то прочёл вам это.
Солнечный свет.
Пища.

Пожалуйста, обратите внимание, что в мире есть люди, которые лишены многих вещей, которые вы имеете. Я призываю вас поразмыслить и найти вещи, за которые вы можете быть благодарны. Упражняйтесь в течение ближайших 30 дней, и это войдёт в привычку.

Я знаю, это не всегда легко сделать, но ведь нет ничего невозможного. Посмотрите, насколько разнообразен это мир, в нем обязательно есть что-то, за что вы можете быть благодарны. Всё описанное выше позволит вам поддерживать позитивное мышление, благодаря чему вы придёте к позитивному отношению. Успехов вам!

 

7 вопросов, которые помогут сделать правильный выбор

55

Как сделать правильный выбор в работе, бизнесе и жизни, о котором никогда не придется жалеть?

Мы хотим рассказать вам об удивительной и очень простой технике 7 вопросов, которые позволят оценить ситуацию с разных точек зрения, избавиться от сомнений и вывести умение совершать правильный выбор на новый уровень.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ответы не всегда будут вам нравиться, но в итоге именно они помогут вам принять правильное решение.

1. Что бы я выбрал(а), если бы не страх?

К сожалению, слишком многие решения в нашей жизни принимают за нас собственные страхи и стереотипы. Конечно, успешные бизнесмены взвешенно подходят ко всем рискам, которые они берут на себя в своем выборе, но также осознанно они подходят и к своим страхам при этом. Если вы чувствуете препятствия — выпишите (в буквальном смысле этого слова!) все своих страхи и сомнения и тщательно проработайте их с тем, кто поможет вам быть объективным. Иногда выбор, который вызывает у нас больше всего страхов — самый лучший.

2. Что бы я выбрал(а), если бы не деньги?

Как вы считаете: многие блестящие идеи так и не были реализованы из-за отсутствия денег? Или же деньги отсутствуют из-за того, что эти идеи не были реализованы? Откажете ли вы себе в развитии и движении вперед, если вам кажется, что у вас на это не хватает средств? Как бы фантастически это не звучало, но если вы сделали правильный выбор — деньги всегда найдутся. Вспомните краудфандинг (от англ. сrowd funding, сrowd — «толпа», funding — «финансирование»). Вы также можете обратиться за помощью к родственникам, друзьям, знакомым или просто дать вашему окружению знать, что вы ищете инвестора. И пусть деньги, вернее их отсутствие, вас не останавливают.

3. Что худшее и лучшее может случиться?

Как продолжение предыдущих двух вопросов — нарисуйте себе на бумаге ментальную карту всех возможных последствий всех возможных решений. Перечислите положительные, отрицательные, ощутимые и незначительные результаты, которые повлечет за собой ваш выбор. В большинстве случаев лучший выход таким образом станет очевидным сам по себе.

4. Чему научил меня предыдущий опыт?

Любой жизненный опыт — будь он положительный или отрицательный — дарит нам ценные уроки. Поражения в нашей жизни случаются только тогда, когда никакого урока мы для себя не вынесли. Взлет — это такой же ценный урок, как и падение. Вспомните свои предыдущие взлеты и падения и подумайте: не указывает ли вам предыдущий опыт, как поступить в данной ситуации?

5. Совпадает ли это с моим видением?

Задайте себе вопрос: вам действительно это нужно или вы соглашаетесь из необходимости, хотя поворачиваетесь совсем не в том направлении, куда вы стремитесь? Ведь один из главных факторов успеха — последовательность, так что всегда имейте в виду, совпадает ли данное решение с вашим видением, и не сбивает ли оно вас с вашего курса?

6. Что говорят мне душа и тело?

Вспомните свой последний выбор, о котором вы сожалеете — разве ваш внутренний голос или тело не давало вам сигналов, что так поступать не нужно? Если вы чувствуете физический дискомфорт при принятии решения или ваш внутренний голос тихо вас отговаривает — прислушайтесь к этим сигналам. Они могут не совпадать с тем, к чему вы склоняетесь в настоящий момент, но подсознанию гораздо виднее, как данный выбор отразится на вас в будущем.

7. Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?

Наконец, о будущем. Что вы будете чувствовать на следующий день после того, как примете то или иное решение? Если вы будете испытывать гордость, прилив энергии и вдохновение — вы на правильном пути. Если вы замечаете за собой стыд или сожаление — не игнорируйте эти чувства. Если вы испытываете их уже сейчас — готовьтесь к худшему.

Минусы перфекционизма

pic.435158.4.460x400

Давайте обсудим такую черту человеческого характера, как стремление делать всё идеально. Есть люди, у которых эта черта выражена очень ярко. Эти люди пытаются делать идеально абсолютно всё. Для таких людей есть даже специальное название: перфекционисты.

Перфекционистами принято восхищаться и ставить их в пример. Но я собираюсь доказать, что тот, кто пытается сделать всё идеально — это, по сути своей, просто лузер. Или, говоря по-русски, неудачник.

У меня нет цели кого-то клеймить. Скажу больше, какое-то время назад я и сам был перфекционистом. Сейчас, к счастью, я успешно переболел этой болезнью. Но вот воспоминаний осталась масса. Ими я и хочу поделиться.

Начну, как обычно, с примеров.

Представьте себе главу семейства, который собирается сделать ремонт. Планы — наполеоновские. Везде ставим стеклопакеты. Выравниваем полы. Меняем всю сантехнику. Мебель — из красного дерева под заказ, точно под размеры комнат. А плитку в ванной кладём собственноручно, чтобы не меньше, чем на тридцать лет.

Планы, повторюсь, наполеоновские. И даже руки у главы семейства «золотые» — всё может и всё умеет. Вот только денег и времени, увы, не очень много. Поэтому, ремонт начинается и… встаёт. Ждём зарплаты. Ждём отпуска. Ждём, пока кончится аврал на работе.

Я знаю людей, которые начали ремонт ещё во времена СССР, и до сих пор его не закончили. Спрашивается, почему так получилось? Почему ремонт затянулся на десятилетия?

Ответ прост. Глава семейства ошибся. Глава семейства думал, будто у него есть выбор: идеальный ремонт или скромный ремонт. На самом же деле выбор был другой. Или скромный ремонт или никакого. Выбора «идеальный ремонт» не было.

Дальше. Представим себе девушку, которая ждёт принца. А всё попадаются какие-то уроды. У одного волосы из носа растут. Другой — в МакДоналдсе работает. Третий шепелявит. У четвёртого — перхоть. А пятый имеет дурацкую привычку почёсывать задницу, когда его никто не видит. Короче, у всех какие-то проблемы. Принцы, правда, тоже на горизонте появляются, но почему-то девушкой нашей не интересуются.

И вот проходит год, пять, десять лет. Девушке — тридцать. Надежды на принца постепенно тают. Почему так вышло?

Да очень просто. Девушка думала, что у неё есть выбор: замуж за принца или замуж за обычного человека. На самом деле, выбор, опять-таки, был другой: замуж за обычного человека, или синие чулки и кастрированный кот на коленях.

Ещё пример. Два студента собираются идти знакомиться с девушками. Один из них говорит: «Я, наверное, сегодня не пойду. Представь — познакомимся мы с девушками. Нужно будет в ресторан вести. А у меня — ни денег, ни костюма, ни автомобиля. Вот заработаю денег…».

Напоследок, классический портрет юного бизнесмена. История из жизни, кстати. Приходит ко мне как-то за советом один студент, и происходит между нами примерно такая беседа:

Начинающий бизнесмен: Я хочу открыть свой бизнес. Фитнес-центр и тренажёрный зал.
Фриц: Конечно, открывай, первым клиентом буду.
Н.Б.: Я считал, мне примерно $30 000 для начала.
Фриц: А у тебя есть $30 000?
Н.Б.: Пока нет. Думаю вот, где взять.
Фриц: А если поскромнее как-нибудь? Тренажёры подешевле, подвал какой-нибудь?
Н.Б.: Не, это же паршивые тренажёры будут. Бэушные. А я хочу новые и самые лучшие…

Как вы уже догадались, ничего этот юноша не открыл. Насколько мне известно, он так и работает себе такелажником и пытается накопить «необходимые» $30 000. Потому что этот юноша ошибся. Он думал, будто у него есть выбор: открыть фитнес-центр с новыми тренажёрами или открыть фитнес-центр со старыми тренажёрами. А у него выбор был другой: открыть очень скромный фитнес-центр или не открывать вообще никакого.

Таких примеров можно привести великое множество. Перфекционист раз за разом пытается сделать невозможное и обламывается. И ведь даже сами перфекционисты это понимают! Но продолжают упорно прыгать, пытаясь побить мировой рекорд.

А как же быть с песней Билана «Невозможное возможно», спросите Вы? Нужно ведь тянуться вверх, чтобы достичь хоть чего-то!

Отвечу. Действительно, нужно тянуться вверх. Но нужно и расчитывать свои силы. Цели должны быть достижимыми. Только тогда, шаг за шагом, и можно будет достичь искомого совершенства. Хорошо отремонтированной квартиры, например.

Представим себе, что нам нужно перенести тонну кирпичей с места на место, с помощью тачки. Как это можно сделать? Ответ: надо взять тачку, погрузить в неё сто килограмм и покатить. Что будет, если мы попытаемся сразу загрузить в тачку тонну кирпичей? А ничего не будет. Или не влезут, или тачка сломается.

Почему же перфекционисты так стремятся делать всё идеально? Они же наступают на одни и те же грабли снова и снова! Пытаются загрузить в тачку тонну кирпичей, а потом, стиснув челюсти, смотрят на сломанную тачку.

Корни этого явления лежат, как водится, ещё в детстве. Дело в том, что многих детей наказывают за ошибки. И вдалбливают им в головы, что делать всё идеально — это единственный способ жить. Получать одни пятёрки. Не ошибаться в диктантах. Сразу говорить по-английски без ошибок, да.

Кстати, лирическое отступление. Когда я учился в школе, детей учили примерно так: «Говорите, маленькие тупицы, сразу правильно. Начнёте говорить, коверкая слова — и всё, ошибки останутся навсегда». А иностранный язык такое дело — чтобы говорить без ошибок, нужно сначала им овладеть в совершенстве. Ну а чтобы овладеть в совершенстве, нужно сначала какое-то время поговорить. С ошибками.

Понимаете, замкнутый круг. И дети в этот круг попадали. Поэтому большинство детей, которые учились в советских школах, ни разу не умеют говорить по-английски. Тексты с горем пополам перевести могут. Вычленить знакомые слова из песни — тоже, со скрипом, но способны. А вот сказать несколько фраз — уже нет. Психологический барьер.

Ключевое слово здесь: сразу. Если бы детям сказали, «говорите как можете, ошибки потом поправим», было бы всё нормально. А вот слово «сразу» сделало детей немыми. Сразу-то ничего не получается.

Ладно, продолжим. Что такого страшного в стремлении избежать ошибок? Страшно то, что люди учатся на ошибках. И любые дороги к великим делам прямо-таки усеяны ошибками. Ошибки — это не какой-то побочный эффект, которого можно избежать. Это — сама суть любого действия. Ошибки — это та палочка слепого, которой он ощупывает окрестности. Те ступеньки, по которым монах поднимается на вершину горы. Мы ошибаемся и понимаем, куда надо идти. А если не будем ошибаться, так и останемся стоять на месте.

Грубо говоря, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вот перфекционисты ничего и не делают. Только брызжут кислой слюной, когда видят чужие ошибки. Их злоба вполне объяснима: сами-то они неудачники. И очень обидно видеть, как кто-то добивается успеха, совершая ошибки. В этом лузерам видится вселенская несправедливость: почему же успеха добиваются не они, такие знающие и аккуратные. Такие… неошибающиеся.

Объяснение простое. Перфекционисты не добиваются успеха, потому что ничего не делают. Или, как вариант, мало делают.

Ладно. Какая будет мораль? Часто перед нами стоит выбор. Сделать что-то паршиво, или не делать ничего вообще. Так вот: путь «ничего не делать» — это путь лузера. Просто лузер маскируется, лузер говорит себе: «я сделаю идеально». Но «сделаю идеально» переводится в данном случае как «ничего не сделаю».

Пример. Мы собираемся писать книжку. Пишем первую страницу. Получается так себе. Переделываем. Снова так себе текст. Переписываем в третий раз и решаем, что надо прочесть Шопенгауэра в оригинале, чтобы лучше разбираться в теме. Садимся за перевод Шопенгауэера… Проходит полгода. Написано пять страниц. И тут мы осознаём, что на книжку-то пяти страниц ну никак не хватит! Из груди испускается тяжёлый вздох, рукопись откладывается в дальнюю директорию.

А вот правильное решение. Пишем первую страницу. Получается так себе. Пишем вторую страницу. Снова получается так себе. Пишем третью страницу. Продолжаем писать с одинаково средним качеством, пока наша книжка не готова. И только после того, как книжка готова, начинаем «доводить до совершенства». Но даже и тогда не трясёмся над рукописью, как над тысячелетним манускриптом, не вылизываем каждую букву, а сразу готовимся к издательству.

Получим мы шквал грязи ценных замечаний от критиков? Да, получим. Такова цена успеха. Получим порцию негатива, частично примем его к сведению, и следующая наша книга будет уже лучше. Но давайте на секунду задумаемся: а кто такие критики? Критики — это ведь тоже писатели. Только это трусливые писатели, писатели, которые боялись ошибиться. Писатели, у которых есть в загашнике свои пять идеальных страниц.

Черчилль любил повторять: «успех — это движение от неудачи к неудаче с нарастающим энтузиазмом». Думаете, шутил? Может, и шутил, не знаю. Но в жизни именно так всё и устроено. Дорога к успеху лежит через ошибки.

Давайте напоследок обсудим великих футболистов и прочих спортсменов. Которые стремятся делать всё идеально. Как же с ними, спросите Вы?

Очень просто. Они не боялись ошибаться и падать. Великие спортсмены достигли совершенства после того, как совершили свою тысячу ошибок. Плющенко не сидел двадцать лет на печи и не изучал литературу по конькам. Плющенко шёл путём опыта и ошибок. И именно этот путь сделал Плющенко олимпийским чемпионом.

Итог. Главная проблема перфекционистов в том, что они боятся ошибок. Из-за этого они постоянно совершают две глупости: пытаются перескочить через необходимый этап несовершенства и тратят время на «вылизывание» второстепенных мест. Всё это вместе и делает перфекционистов неудачниками.

Автор: Фриц Морген

ПРИЕМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО АЙКИДО

6ZBJDGW5Dl8

Уступая, ты выдерживаешь испытание, говорят на Востоке.
Уступай, чтобы ослабить сопротивление, учат буддисты.
Не борись, ибо ты неизбежно становишься тем, против чего ты борешься. Слишком много силы приводит к обратному результату.
Учись быть ведомым, чтобы вести других. Это тоже все оттуда.
Айкидо — не уступка и слабость, айкидо — это мудрость.

1. «ПАР» — дать выпустить пар.

Тот, кто кричит на тебя, находится в состоянии аффекта. А это значит, что сознание его отключено. Смешно разговаривать с человеком с отключенным сознанием. Это все равно, что говорить со спящим. Ты видел, чтобы кто-то кричал на другого в хорошем настроении? Замри и дай ему выпустить пар! Пусть перекипит! Молчание и ясное чувство бытия — источник любого эффективного действия. Можешь не слушать, что он изрыгает. Это кричит его боль.

Как себя удержать? Очень просто! Хвали мысленно себя: «Какой  я талантливый! Я даже с таким человеком могу быть спокоен!» Функцию холодной воды выполняет и простое молчание, т. е., пауза. Пока партнер шумит, ты смотри на него внимательно и выслушивай. Пусть перекипит как чайник.

Прием «Пар» сродни тушению костра водичкой из чайника. Люди почему-то предпочитают тушить костер чужих эмоций бензином.

2. «ПЛАСТИНКА» (Заезженная)

Ситуация. Ребенок просит у тебя разрешения пойти погулять. Ты не хотел бы этого. Но он настойчиво повторяет свою просьбу или требование без раздражения и не повышая голоса, как заезженную пластинку. Настойчиво гнет свою линию. И так до бесконечности.

Ты уступишь? Наверняка. Так ломаются и не такие крепкие нервы. Хочется отвязаться. В любом поединке выигрывает тот, у кого хватает настойчивости, терпения и выдержки. Вот это и есть прием «Заезженная пластинка». Нельзя раздражаться. Тон спокойный. Лицо доброжелательное. Соглашаться со всем, что говорит другая сторона, отказывая тебе в твоей просьбе или требовании. «Да, наверное это так, но я прошу разрешить (отдать, подписать, сделать и т. п.)»! Быть настойчивым и играть свою пластинку до самого конца, до победы.

3. ПИРС ( КРУГОВОЙ МАРШРУТ, ВЕДУЩИЙ К СОГЛАШЕНИЮ)

При сопротивлении клиента его можно вести по круговому маршруту прямо к соглашению с помощью алгоритма ПИРС:

П — Пристройка к возражению клиента («Да, я с вами согласен….»)
И — «И» («И в то же время…») Указать на то, что при этом существует И нечто другое. (Не стоит говорить «НО» или «НАОБОРОТ», лучше произносите «И» или «ИЛИ»).
Р — Разумные доводы в пользу того, что стоит за приведенными вами «И» или «ИЛИ».
С — Снова (Снова повтори свое предложение, которое он первоначально отверг или в котором он усомнился).

Применим тактику ПИРС на твою ситуацию:

«Ты дурак, что ли? Просто настоящая ошибка природы! Олух, который ни черта не смыслит. Работаешь над проектом три недели и успел отстать на пять недель. Я этого больше не потерплю!»

«Возможно, ты и прав, работа над проектом слишком затянулась. Я, конечно, может быть, и не гений, но опросил всех консультантов, в том числе, и тебя и не получил ни одного предложения о том, что следует делать. Слишком неопределенные и нереалистичные цели при полном отсутствии ресурсов. Это все равно, что нагрузить на человека тонну и ругаться, что он не справляется с ношей.

4. СОГЛАСИЕ.

Ничто так не обезоруживает, как согласие с обвинением или претензиями. «Ты опять вчера пришел поздно!!!» «Да ты права, я вчера задержался!» «Шляешься неизвестно где!!!» «Извини, я должен был тебя предупредить»

Как ты думаешь, надолго ли хватит запала обвинять, если камень обвинений не подхватывают? Нет! Энергия иссякает очень быстро. Так зачем же ее подпитывать, возвращая назад оправдания, которым все равно не верят, или ответные обвинения? Согласие и только согласие на любые претензии — вот твой инструмент власти над чужой агрессией. И знай, тебе не обязательно чувствовать себя правым и незаслуженно обиженным. Это всего лишь очень умный способ гасить агрессию и раздражение другого.

5. Прием «Самоубийца» («Я похож на самоубийцу?»).

Рассерженный покупатель выкрикивает: «Безобразие! Везде бессовестно обманывают! Дома я пересчитала покупку и оказалось, что на 500 рублей меня нагрели!» Продавец: » Я похожа на самоубийцу? Неужели вы думаете, что я сознательно вас обманываю? Согласитесь, что это сродни харакири. Как если бы я сама себе вспорола живот. Обманывая вас, я вас теряю, тогда я теряю и возможность своей работы. Это же безумие, согласитесь? А насчет расхождения в сумме покупки, давайте разберемся. Или вы что-то не учли, или я действительно ошиблась. Но разве вы не допускаете возможность простой ошибки?»

55 вещей, которые должен испытать настоящий путешественник в своей жизни

a0HW-Uh75Js

Мотивирующий список, составленный путешественниками для путешественников! А вы что-нибудь из этого выполнили?

1. Побывать на каждом из семи континентов.

Самый сложный пункт этой программы – Антарктида, но и туда можно добраться, например, в рамках круиза. И если вам доведется побывать на ее льдах, то вы уже с чистой совестью сможете сказать, что объездили весь мир!

2. Отправиться в вело-путешествие.

Это медленнее, чем на машине, что позволит вам неспешно проникнуться деталями и атмосферой страны, и все же быстрее, чем пешком. Чувство свободы и накаченные ноги – приятный бонус!

3. Оседлать кого-нибудь покрупнее лошади.

Например, прогулка по джунглям на спине мощного слона запомнится вам навсегда.

4. Пожить в другой стране как местный житель с месяц-другой.

Общение с местными людьми и проникновение в их быт хотя бы на месяц может рассказать вам больше, чем пара лет постоянных перемещений из одной страны в другую.

5. Выучить другой язык.

Желательно не только английский!

6. Объездить Индию на поездах.

Благодаря плотной железнодорожной сети, этот вид транспорта – пожалуй, лучший способ ознакомиться с одной из самых пестрых и удивительных стран мира.

7. Взобраться хотя бы на одну из Семи вершин.

Конечно, покорение горы – дело не для слабых духом, но многие путешественники предпочли и продолжают предпочитать благородный риск!

8. Понырять в компании белых акул.

Побывать в клетке, окруженной этими смертоносными гигантами – одно из самых будоражащих впечатлений, которые только можно пережить.

9. Побывать на бразильском карнавале.

Величайшая вечеринка страны великих вечеринок!

10. Станцевать танго в Аргентине.

11. Встать на серф.

Не обязательно становиться великим спортсменом, но научиться ловить волну, однозначно, стоит.

12. Позаниматься дайвингом на Большом барьерном рифе.

Самый большой коралловый риф планеты – мечта любого уважающего себя ныряльщика.

13. Опубликовать статью о своих путешествиях.

Неотъемлемая часть путешествий – это обмен впечатлениями.

14. Принять участие в волонтерской программе.

Например, в помощи детям в бедных странах или в работе в заповедниках.

15. Проследовать маршрутом, описанном в вашей любимой книге или фильме о путешествиях.

Что может быть лучшим путеводителем, чем книга, которая некогда сумела вдохновить вас на путешествия?

16. Отправиться в трек по леднику.

Эти чудеса света исчезают с лица земли очень быстро, так что будущим поколениям подобный опыт будет уже недоступен.

17. Побывать у истока одной из великих рек.

У могущественных рек – например у Нила – истоки удивительно скромны.

18. Вскарабкаться на активный вулкан.

19. Отправиться в кругосветное путешествие.

Без комментариев.

20. Провести, по меньшей мере, 24 часа в диких джунглях.

21. Побывать на фестивале Burning Man в американской пустыне Неваде.

«Пытаться объяснить, что такое Burning Man тому, кто там не был – все равно, что описывать цвет слепцу», — говорят про фестиваль.

22. Научиться готовить какое-нибудь национальное блюдо.

23. Прыгнуть с парашютом.

Классика всех приключений!

24. Повеселиться на Октоберфесте в Мюнхене.

Это одно из крупнейших празднеств Европы, на который слетаются миллионы любителей пива!

25. Насладиться свежей сигарой на Кубе.

26. Побывать у места рождения или на могиле кумира, будь то Че Гевара, Пикассо или Джим Моррисон.

27. Побывать на японской чайной церемонии.

Эта бессмертная традиция – пожалуй, одна из основ японской культуры.

28. Посетить все европейские столицы.

29. Повеселиться на музыкальном фестивале в другой стране.

30. Пересечь какую-нибудь страну при помощи одного лишь общественного транспорта.

Так вы увидите страну такой, какой ее видят большинство ее жителей: через окна автобусов, поездов и паромов.

31. Послушать концерт классической музыки в Вене.

32. Пересечь Россию на автомобиле или на поезде от края до края.

33. Побывать в Мачу-Пикчу.

34.Отразиться на зеркальной поверхности солончака Салар де Уюни в Бразилии.

35. Открыть свою душу навстречу красоте Тибета.

«Крыша мира» — это край буддистских святынь, глухих деревушек и высочайших гор планеты.

36. Пошвыряться помидорами на празднике Ла Томатина в Валенсии, где каждое лето разворачивается грандиозная помидорная битва.

37. Научиться у восточных мудрецов йоге или искусству медитации.

38. Побывать в джунглях Борнео – обители орангутангов, слонов и уникальных леопардов.

39. Раздеться догола на французском курорте Кап Даг – родине нудизма, где ходить голышом разрешено не только на пляже, но и в самом городе.

40. Почитать книгу, покачиваясь на соленых водах Мертвого моря.

41. Отправиться в горный трек в Непале.

42. Научиться водить скутер или мопед в одной из азиатских стран и от души покататься.

43. Полетать на воздушном шаре над удивительной долиной Каппадокии в Турции.

44. Позавтракать с видом на Эйфелеву башню.

45. Повидать самые маленькие страны мира и микро-нации.

46. Прокатиться на колесе London Eye.

Лучшего способа осмотреть британскую столицу и не сыскать!

47. Сыграть в рулетку в Лас-Вегасе.

48. Съездить в настоящее сафари в Африке и сфотографировать львов.

49. Принять участие в водной битве во время Сонгкрана – тайского Нового года.

50. Отправиться в путешествие автостопом.

51. Постоять на краю Скалы проповедников в Норвегии.

52. Попробовать по-настоящему экзотическую еду.

Например, змеиное сердце во Вьетнаме, ядовитую рыбу фугу в Японии или жареного скорпиона в Таиланде.

53. Прыгнуть с тарзанкой с какой-нибудь очень высокой точки.

Например, с телебашни в Макао или с моста Niou в Швейцарии.

54. Пожить с палаткой в полнейшей глуши, в отрыве от цивилизации.

55. Составить свой личный список желаний и выполнить его по максимуму!

Про психологические траты

8cQDrjSMiYE

Что я называю психологическими тратами? Любые траты, первостепенная цель которых — наградить, поощрить или утешить себя, снять стресс, уменьшить нервозность. Одним словом, траты, дающие нам некий психологический комфорт.

Начнем с ежедневных мелочей, а точнее, с приятных мелочей. Каждый день мы совершаем покупки, главная цель которых заключается в том, чтобы (зачастую буквально) подсластить нашу жизнь. Чашечка кофе или какао в любимой кафешке по утрам (чтобы поднять себе настроение), любимая шоколадка после обеда, сигарета как награда за выполненную работу. Кружка пива с друзьями после работы. Развлечения – кино, свидания, вейкборд, сноуборд, тренировки по боксу… А что у вас?

Траты покрупнее: поход косметологу, в салон красоты, на массаж, шоппинг, бутики, новое платье, туфли, галстук, запонки, сорочка? Последние модели телефонов, компьютеров, фотоаппаратов? Обновление домашнего интерьера? Ремонт? Новая мебель, посуда? Путешествия, поездки? Треннинги, семинары?

Крупные траты: машины, квартиры, яхты, самолеты, футбольные клубы?

Список можно продолжать до бесконечности. Осознанны ли вы, когда совершаете психологические траты? Поймите правильно, моя цель — не призвать вас к экономии. Сколько вы тратите, финансовая составляющая, имеет второстепенное значение. Однако вы заметите, что по мере роста осознанности, вы станете более бдительны при покупках. Со временем вы будете делать все меньше психологических покупок. Это естественный процесс.

Есть прямая связь между психологическими тратами и ощущением постоянного недостатка денег. Ощущение недостаточности денег заставляет вас работать ради денег. Работа ради денег приносит страдание. Психологические траты призваны компенсировать ваши страдания. Если ничего не менять, страдания становятся все нестерпимее, психологических трат становится все больше — вам требуется работать еще усерднее, чтобы больше зарабатывать. В такой ситуации денег никогда не будет достаточно. Осознайте этот порочный круг.
Разумеется, когда вы находитесь в этом положении, потеря достатка, потеря работы, банкротство воспринимаются очень болезненно.

Этим летом я провел две недели, работая волонтером в Кенозерском национальном парке Архангельской области. В деревне, где мы жили, было три жилых дома, включая наш. Ни одного магазина. Ни одной лавки, ни одного платного развлечения. За две недели я потратил 400 рублей – покупал творог в соседней деревне для нашей группы. Опыт жизни без трат (пусть и недолгий) очень ясно показал мне, насколько много психологических трат я совершал в мегаполисе.

Другое осознание более важное – рассвет, утренняя роса, прогулка по лесу, запах луговых трав, лесные ягоды, свежесть, чистейшая вода из озера, воздух, дождь, гроза, безумные закаты, сумерки, вечерний туман, тепло печи, треск костра, пение птиц, смех и искренние улыбки, душевное общение, медитация на крыльце деревянной часовни, безмолвие ночи – все, что по-настоящему значимо, все, что вашему сердцу действительно нужно, не требует денег.

«Это прописная истина!» — я знаю, что вы сейчас подумали. Когда это станет Вашей истиной, когда она проникнет в вас глубоко и вы будете ею жить, страх безденежья ослабит свою хватку. И тогда вы почувствуете, что вам достаточно. Достаточно всего. Денег, возможностей, друзей, времени, любви.

Попробуйте почувствовать это состояние изобилия прямо сейчас. Забудьте на минуту о ваших драматических жизненных обстоятельствах (а у кого они не драматические?) Никакие достижения во внешнем мире не приблизят вас к внутреннему состоянию изобилия. В то время как внутреннее состояние изобилия способно трансформировать обстоятельства внешнего мира.

Просто почувствуйте, что у вас уже есть все, что вам необходимо. Вы ни в чем не нуждаетесь. Вам всего достаточно.

7 привычек, которые лишают вас счастья

AGlQv3DIcOQ

Обстоятельства, конечно же, могут сделать жизнь несчастливой. Но часть, как правило, большая часть, всех несчастий является следствием наших собственных взглядов, поведения и привычек.

В этой статье я хочу раскрыть 7 наиболее разрушительных ежедневных привычек, которые могут являться и частью ваших причин несчастья. Также я помогу определить решения, которые позволят устранить неприятности и минимизировать несчастливые моменты в вашей жизни.

1. Стремление к совершенству

Вам нужна идеальная жизнь для полного счастья?
Вы должны быть лучшим и получать прекрасные результаты своей деятельности, чтобы достичь ощущения полного счастья?

Тогда обрести счастье вам будет не так просто. Как правило, выставление напоказ своих внутренних особенностей и черт характера приводит к снижению самооценки, даже несмотря на значительные достижения. В итоге ваше «я» и все, что вы делаете, не соответствует желаемому результату и не доставляет максимального удовлетворения, за исключением тех случаев, когда действительно происходит нечто прекрасное.

Как изменить эту привычку:
Предлагаю сразу три способа, которые помогли мне устранить излишний перфекционизм:

• Довольствуйтесь достаточно хорошим.

Стремление к совершенству, как правило, способствует тому, что начатое дело так и не будет окончено. Поэтому лучше выполнить работу или что-то еще просто очень хорошо. Это не значит, что нужно делать плохо. Вам просто нужно понять, что существует понятие «достаточно хорошо», и тогда вы сможете получать достойный результат, которым вы будете довольны.

• Устанавливайте крайние сроки.

На каждый новый проект я устанавливал жесткие крайние сроки. Эта идея возникла у меня год назад, когда во время написания своей второй электронной книги я понял, что никак не успеваю закончить ее и выпустить в срок из-за того, что постоянно находил материал, который можно было бы еще добавить в книгу. На самом деле установка дедлайна – это лучший способ прекратить полировать результат своей деятельности до безумного идеала.

• Осознайте, чем оборачиваются для вас мифы совершенства.

Для меня это осознание стало очень серьезной причиной избавиться от перфекционизма. Я напоминаю себе об этом каждый раз, когда в моей голове возникают мысли о совершенстве. Во время просмотров кино, слушания музыки и просто воспринимая то, что говорят вам окружающие, очень легко заразиться идеей перфекционизма. Это выглядит настолько заманчиво, что вы автоматически хотите этого. Но на самом деле это стремление приносит много страданий и сложностей. Завышенные требования могут привести к распаду отношений, к утере рабочего места, провалу проекта. Помните об этом всегда.

2. Жизнь в море негативных эмоций

Никто из нас не может стать островом в таком море. То, с кем мы общаемся, что читаем, оказывает весомое влияние на наши чувства и мысли. Если вы поддадитесь негативному воздействию, стать счастливым будет крайне сложно. Это воздействие будет убеждать вас, что жизнь преимущественно несчастлива, опасна, заполнена страхом и ограничениями. Подпуская эти мысли к себе, вы рассматриваете жизнь с отрицательной стороны.

Как изменить эту привычку:
Нужно заменить отрицательное воздействие более положительным влиянием. Это станет для вас совершенно новым мировым открытием. Проводите больше времени с уверенными людьми, слушайте вдохновляющую музыку, читайте книги и смотрите фильмы, которые заставят вас смеяться и думать о жизни по-новому.

Вы можете начать с малого. Например, попытайтесь читать вдохновляющий блог или слушайте мотивирующую аудиокнигу во время завтрака в качестве альтернативы просмотру утренних новостей или чтению газеты.

3. Длительное застревание в прошлом или будущем

Проведение множества времени в размышлениях о прошлом, старые болезненные воспоминания, конфликты, утерянные возможности и другие неприятные моменты могут нанести существенный урон вашей нынешней жизни. Длительные размышления о будущих возможных неприятностях, бурное воображение развития событий в отношениях, на работе и со здоровьем способны выстроить ужасающие сценарии, плотно укореняющиеся в голове.
Если не жить настоящим, можно пропустить множество удивительных событий. Постоянное желание быть счастливее лишает возможности ощутить счастье настоящего времени.

Как изменить эту привычку:
Конечно же, не думать о прошлом и о будущем практически невозможно. Важно планировать свой завтрашний день и даже составлять планы на будущий год, извлекая уроки из своего прошлого. Но застой на анализе и бесконечном планировании сокращает ваше время на проживание настоящего времени.

Когда я пишу эти слова, когда готовлю себе ланч или, выполняя какую-либо другую работу, я полностью сосредотачиваюсь на том занятии, которое делаю, не забивая голову другими мыслями о прошлом или будущем.

Если же я начинаю думать о прошлом или предстоящем, мне помогает сосредоточенность на своем дыхании в течение нескольких минут или же я, не двигаясь, начинаю мысленно обращать внимание на все происходящее вокруг. Именно таким образом можно изменить свое мышление, максимально сосредоточившись на настоящем.

4. Сравнение себя и своей жизни с окружающими

Одной из наиболее разрушительных привычек является ежедневное сравнение собственной жизни с жизнью других людей. Вы сравниваете автомобили, здания, рабочие места, обувь, деньги, отношения, социальное положение и многое другое. В итоге в конце дня вы полностью снижаете собственную самооценку, в результате чего вас переполняет множество отрицательных чувств и эмоций.

Как изменить эту привычку:

Замените ту разрушительную привычку двумя другими:

• Сравнивайте себя с собой.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, выработайте привычку сравнивать себя с собой же. Обратите внимание на то, как вы выросли, чего достигли и в чем преуспели, насколько приблизились к своим целям. Эта привычка обладает особым преимуществом – наблюдая за своими изменениями и совершенствованиями, вы сможете выработать чувство благодарности, оценки и доброты к самому себе. Обращая внимание на свои достижения, у вас исчезнет необходимость думать о достижениях окружающих.

• Будьте добры.

По своему опыту знаю, то, как вы относитесь и думаете об окружающих, очень влияет на то, как вы ведете себя и какого вы мнения о себе. Чем больше вы судите и критикуете окружающих, тем больше критиковать и судить будете самого себя (на почти автоматическом уровне). Дарите доброту и помощь людям, и увидите, с какой добротой и любовью станете воспринимать себя. Обращайте внимание на положительные качества себя и окружающих. Цените их. Только так вы обретете гармонию и с собой, и с людьми, которые вокруг вас.

И помните, вы не сможете победить до тех пор, пока не прекратите сравнивать. Вы должны осознать, что как высоко вы бы не поднялись, всегда найдется кто-то выше, кто будет иметь больше чем вы, кто будет лучше вас.

5. Сосредоточенность на негативных моментах жизни

Акцентирование внимания на отрицательных аспектах жизни в любом случае приведет к тому, что вы будете ощущать внутренне недовольство. Это не только испортит вам настроение, но и повлияет на людей, находящихся рядом с вами.

Как изменить эту привычку:
Устранить эту привычку можно с помощью небольшой хитрости. Все, что для этого потребуется — избавиться от перфекционизма. Вы должны признать, что у вещей и ситуаций могут быть различные грани – положительные и отрицательные. Не стоит думать, что все должно быть идеально. Принимая вещи и ситуации такими, какими они являются на самом деле, вы сможете отпустить весь негатив, вместо того, чтобы накапливать его в себе, позволяя ему прорывать длинные кротовые норы.

Еще одним важным условием для искоренения этой привычки является конструктивность. Вместо того чтобы жить, непрерывно ноя обо всем окружающем негативе, попробуйте задать себе следующие вопросы:

• Как можно преобразовать этот неприятный момент во что-то положительное и полезное?

• Как я могу решить эту проблему?

Если я сталкиваюсь с тем, что в решении проблемы есть альтернативный вариант, меня не волнует, как окружающие будут реагировать на мои действия. В конечном же счете, как правило, вы поймете, что первоначальная проблема перестала для вас быть проблемой как таковой.

6. Жизненные ограничения, возникающие на основе веры в то, что мир вращается вокруг вас

Если вы считаете, что мир вращается вокруг вас, и вы сдерживаете себя, потому что переживаете, что скажут или подумают другие, когда вы будете делать что-то новое, отличающееся от присущих стандартов, тогда вы сами устанавливаете жизненные ограничения для себя.

Вы будете лишены попыток открытия для себя чего-то нового, собственного роста. Вы можете думать, что негатив и критика, которой вы окружены, действительно оправданы (хотя на самом деле проблема не в вас и в ваших действиях, а в человеке, который о вас плохо думает или говорит). Из-за своей собственной застенчивости мне нередко приходилось основывать свои действия на общественном мнении, которому было столь сложно противостоять.

Как изменить эту привычку:

• Поймите, что людей особо не волнует, что вы делаете.

У них есть множество собственных забот, о которых они думают в первую очередь. Да, вам может показаться, что такое равнодушие уменьшает вашу значимость для них. Но взгляните на это с другой стороны: у вас возникает та свобода действий, позволяющая реализовать все свои идеи.

• Фокусируйтесь на внешнем мире.

Вместо того чтобы думать о себе и о том, что люди могут о вас подумать, обратите внимание на окружающих, научитесь их слушать и помогать. Это значительно повысит вашу самооценку.

7. Сверхусложнение жизни

Жизнь может быть довольно сложной. Это может создавать напряжение и несчастье. Но большая часть этого часто создается нами. Да, мир может становиться более сложным, но это не означает, что мы не можем создать новые привычки, которые существенно упрощают жизнь.

Как изменить эту привычку:
Сверхусложнение жизни может состоять их множества привычек, но я хотел бы предложить несколько альтернативных вариантов наиболее распространенных из них:

• Распределение сил и концентрация внимания на одном деле в день.

Ту осложняющую привычку я заменил выполнением одного дела за один раз в течение моего дня. Для этого я составил список из 2 – 3 наиболее важных пунктов, из которых один отметил самой важной целью.

• Наличие только самого необходимого.

Я выработал привычку, по которой каждый раз себя спрашиваю: я использовал это в прошедшем году? Если нет, тогда с легкостью избавляюсь от всего ненужного.

• Решение проблем в отношениях.

Читать мысли практически невозможно. Именно поэтому задавайте вопросы и больше общайтесь. Это позволит минимизировать ненужные конфликты, недоразумения, негатив и потерю времени и сил.

• Грамотное распределение времени на проверку почты.

Я экономлю свое время и энергию, проверяя входящие письма только один раз в день. При этом отвечаю на письма я всегда кратко и лаконично, стараясь не превышать лимит в 5 предложений.

• Научитесь справляться с напряжением и проблемами.

Когда в вашей голове начинают прокручиваться негативные мысли о прошлом или будущем, попробуйте просто сосредоточиться на глубине своего дыхания. Дышать при этом важно животом и не менее двух минут. Это успокоит ваш ум, расслабит все тело. После такого упражнения вы вновь сможете легко сконцентрироваться на работе, которую выполняли до этого.

• Теряться во входном почтовом ящике.

Я провожу меньше времени и энергии на моем почтовом ящике, просто проверив его один раз в день и написании более коротких электронных писем (если возможный не больше чем 5 предложений.)

37 уроков к 37 годам

T42zVpMA-o8

Отмечая очередной День рождения, психолог Дон Глускин задумалась, чему научили ее прожитые годы. «Сегодня мой тридцать седьмой день рождения. Надо сказать, все эти годы были довольно интересны. Оглядываясь на прожитые этапы моей жизни, я теперь понимаю, как все мои успехи и промахи, триумфы и душевная боль сделали меня сегодняшнюю. Я прошла путь от застенчивой и прилежной маленькой девочки до выскочки-подростка и беспечной 20-летней мечтательницы. Сегодня мне за 30. Я стала мамой, предпринимателем и поняла, что в этой жизни для меня самое главное.

Продолжая с каждым днем познавать себя и помогать это делать другим людям, я решила напрячь извилины и составить список уроков, которые я извлекла из 37 лет моей жизни.

Сегодня я начинаю очередной круг вокруг солнца и делюсь с вами уроками, которые я уже получила.

Надеюсь они будут кому-то полезны.

Итак:

1. Счастье внутри.

Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь себя.

2. Будьте благодарны за все.

За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути.

3. Измените восприятие — и ваша жизнь изменится.

Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом.

4. Невозможно осчастливить всех, оставаясь верным себе.

Но все же лучше рискнуть и оказаться непонятым, чем быть любимым, но притворяться тем, кем ты не являешься на самом деле.

5. Мир вокруг — это зеркало.

То, что мы любим в других — это отражение того, что мы любим в себе. То, что нас огорчает в других — это индикатор того, на что нам нужно обратить внимание в самих себе.

6. Каждый человек появляется в нашей жизни с какой-то целью.

А мы уже сами решаем, учиться ли на уроках, которые он нам преподает или нет. Чем хуже его роль в нашей жизни, тем серьезнее урок. Мотайте на ус.

7. Верьте.

Просто знайте, что в самые тяжелые времена Вселенная подставит спину, и все будет в порядке.

8. Не принимайте все слишком близко к сердцу.

Поступки других людей — это отражение того, что происходит в их личной жизни. И как правило, к вам это не имеет никакого отношения.

9. Природа лечит.

Прогулка на свежем воздухе и вид красивых пейзажей удивительным образом способны очистить голову от ненужных мыслей, вернуть к жизни и поднять настроение.

10. Обиженные люди обижают людей.

И все равно любите их. Хотя никто не запрещает вам любить их на расстоянии.

11. Чтобы излечиться, нужно это прочувствовать.

Поставьте ваши страхи и слабости прямо перед собой и направьте на них яркий луч света, потому что единственный способ избавиться от них — это пройти сквозь них. Смотреть правде в глаза больно. Но, клянусь, в перспективе оно того действительно стоит.

12. Перфекционизм — это иллюзия.

Самая, надо сказать, болезненная. Расслабьтесь. Стремитесь к совершенству, но позвольте себе делать ошибки и быть счастливым независимо от результата.

13. Снимите шоры с глаз.

Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей, вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами.

14. Празднуйте ваши победы.

Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех.

15. Умей прощать.

В первую очередь это нужно тебе, а не тем, кто тебя обидел. Прощая, ты обретаешь покой и свободу, которые заслуживаешь. Прощай легко и быстро.

16. Мы все обладаем невероятной интуицией.

Если остановиться, замереть и прислушаться, то можно услышать голос своей внутренней мудрости. Слушайте тихий шепот вашего сердца. Оно знает дорогу.

17. Пусть ваша душа поет!

Будьте настоящими. На Земле нет никого такого же, как вы. Будьте искренними, живите и дышите полной грудью, двигаясь к намеченным целям.

18. Мы все творцы.

Серьезно! При должном упорстве, концентрации и настойчивости возможно все. Помните об этом.

19. Я излучаю свет. Вы излучаете свет. Мы все излучаем свет.

Некоторые отбрасывают тень на свою собственную яркость. Будьте лучом света для других и указывайте им путь.

20. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно!

Все равно никто не уйдет живым. Улыбнись. Позвольте себе быть глупыми. Пользуйтесь моментом. Развлекайтесь.

21. Окружайте себя людьми, которые вас любят и поддерживают.

И сами любите и поддерживайте их. Жизнь слишком коротка для чего-то меньшего.

22. Кружитесь по жизни в свободном танце.

Если у вас есть большая мечта, следуйте за ней со всей страстью. Но нежно и на определенном расстоянии, чтобы быть достаточно гибким и подвижным, подстраиваясь под меняющийся ритм жизни.

23. Чем больше даешь, тем больше получаешь.

Делитесь мудростью, любовью, талантом. Делитесь легко. И вы увидите, как много в этой жизни прекрасного к вам возвращается.

24. Главное не раздать себя полностью.

Потому что если внутренняя чаша опустеет, то больше нечего будет дать. Важно соблюдать баланс.

25. Говорите «Да!» всему тому, от чего загораются ваши глаза.

Говорите непримиримое «Нет» всему, что вас не интересует или на что у вас нет времени. Время — самый ценный ресурс, который не возобновляется. Расходуйте его разумно.

26. Иногда мы перерастаем дружбу.

Это не значит, что мы или друзья плохие. Просто наши пути расходятся. Сохраните их в своем сердце, но если они начинают вас обижать или сдерживать, значит пришло время установить дистанцию и отпустить вашу дружбу.

27. Страх — очень хороший показатель того, чего мы на самом деле хотим, и что нам нужно в этой жизни.

Позвольте ему быть вашим компасом и наслаждайтесь волнующими приключениями, к которым он вас ведет.

28. Преодолеть собственный страх — это самая полезная вещь, которую вы можете для себя сделать.

Тем самым вы доказываете сами себе, что можете все. Это супер-генератор уверенности в себе.

29. Наше тело — это транспорт, который везет нас к нашей мечте.

Любите его, относитесь бережно и заботливо, если хотите чувствовать себя бодрым и энергичным. Но никогда не зацикливайтесь. Внешность субъективна и со временем так или иначе меняется. Чувствовать себя комфортно и удобно в собственном теле — вот что самое главное.

30. Как можно чаще говорите и показывайте близким, как вы их любите.

Этого не бывает слишком много. Ваше время, присутствие рядом, любовь и искренняя забота о них — самый лучший подарок.

31. Живите настоящим.

Это единственное, что у нас сейчас есть. Учитесь на ошибках прошлого и наслаждайтесь приятными воспоминаниями, но не цепляйтесь за них и не позволяйте им вас преследовать. Мечтайте о будущем, но без фанатизма и одержимости. Любите настоящее.

32. Жизнь — это череда взлетов и падений.

Чтобы раскрыть весь свой потенциал, нам необходимо и то, и другое. Просто держитесь покрепче и наслаждайтесь поездкой.

33. Мы все одна большая человеческая семья.

Никто из нас не лучше и не хуже других. Просто на каком-то этапе жизни мы знаем, что делать. В следующий раз это будет кто-то другой.

34. Будьте благодарны каждый день за все то, что вы в жизни имеете.

Таким образом вы создаете вокруг себя пространство для еще большего изобилия, притягивая радость, любовь, здоровье и процветание.

35. Вы не центр Вселенной.

Хотя иногда ваше эго заставляет вас так думать. Не стоит. Посмотрите на мир и людей вокруг и узнаете много нового и прекрасного.

36. Миру нужно больше любви, света и смеха.

37. Вы сам себе гуру.

Большую часть жизни нам говорят, что делать, как думать, что есть хорошо и как добиться успеха. Не стоит всему этому безоговорочно верить. Думайте сами за себя. Ломайте устои. Как только вы перестанете делать то, что от вас ждут, и начнете следовать своей собственной интуиции, вы почувствуете себя до смешного счастливым.

Возраст — это просто цифра. Но чем она больше, тем мудрее и опытнее мы становимся. Ты уже никогда не будешь моложе, чем ты есть сейчас. Так пользуйся этим! Наслаждайся моментом!»

5 ТЕХНИК РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

256d786561bfb0857c818588314e7569

К человеку, излучающему уверенность в себе, люди тянутся, словно растения к солнцу. В его обществе чувствуешь себя достойно и комфортно. На него хочется быть похожим. Стать таким человеком – в Ваших силах, ведь вера в себя – это то, чему можно научиться. Рассмотрим техники, которые помогут Вам развить уверенность в себе.

1) Я – герой

Кого бы Вы назвали настоящим воплощением уверенности? Чей образ сразу возникает в Вашем воображении? Возможно, это герой из какого-нибудь культового фильма или персонаж из Вашей любимой книги, известный ведущий или кто-то из Вашего окружения? А может быть, это Вы сами, но без малейшего намека на робость, нерешимость и сомнение?

Создайте образ такого героя в Вашем воображении, понаблюдайте за тем, как он держится, какие у него привычки, как он говорит. Вживитесь в этот образ, соединитесь с ним, Вы – это он.

Вспоминайте Вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром Вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Следующий день ведите себя так, как вел бы себя Ваш герой. Повторяйте данную технику в течение недели.

2) Заводящий жест

Наше тело – сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся, это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи, плечи опускаются, спина сутулится.

Но если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависимость? Да, и такая техника называется “заводящий жест”. Ее часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ.

Данный прием позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой… постойте так несколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе. Вы – победитель, Вы исполнены уверенности и чувства собственного достоинства.

3) Символ уверенности

Какой предмет, животное или растение является для Вас воплощением уверенности? Это может быть все, что угодно: столетний дуб, царь зверей – лев, неприступная скала или крепость. Сформируйте этот образ в своем воображении, почувствуйте, как Вас наполняет энергия и мощь. Зафиксируйте это ощущение и насладитесь им.

4) Облако уверенности

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что с каждым вдохом Вы вдыхаете уверенность, силу, энергию, а с каждым выдохом Вы выдыхаете робость, волнение и беспокойство. Сделайте 5 пар медленных вдохов-выдохов.

Теперь, не открывая глаз, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность. В какой цвет, по-вашему, может быть окрашена уверенность? Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя облаком, погрузитесь в него. Насладитесь чувством спокойствия и защищенности. А теперь добавьте музыку. Какая музыка Вас окрыляет и заряжает? Возможно, это будет Марш тореадоров Бизе или что-нибудь еще более жизнеутверждающее.

Под эту музыку выходите на сцену огромного зала. Слышите аплодисменты? Это Вам. Проникнитесь успехом, зафиксируйтесь на нем. Глубоко вдохните и откройте глаза.

5) Наполнение уверенностью

Данная техника включает в себя элементы техники “Облако уверенности”. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность.

Теперь почувствуйте, как энергия уверенности, окрашенная в выбранный Вами цвет, наполняет все Ваше тело, проникая в каждый уголок, наполняя каждую клеточку. А теперь включите Вашу “музыку уверенности” и продолжайте наполняться энергией.

Музыка звучит все громче, Вы чувствуете прилив сил и полны решимости. Если Вы знаете запах, который у Вас ассоциируется с уверенностью, то вспомните и почувствуйте его. Возможно, это запах кожи в автомобиле, запах боксерских перчаток или особый парфюм. Пусть все вокруг Вас будет пропитано энергией, музыкой и ароматом уверенности. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Психологическое давление: не дайте себя в обиду

obman

Как вам кажется, на вас часто оказывается психологическое давление? Если вы спокойный и уверенный в себе человек, то вам наверняка захочется ответить, что вы с этим практически не сталкиваетесь. А зря! Методы воздействия могут быть совершенно разными, и зачастую «жертва» даже не понимает, что на нее только что надавили.
А ведь это оказывает огромное влияние на вашу жизнь! Если вам не хочется больше попадать в эту ловушку, читайте эту статью и используйте знания для психологической самообороны.

Виды психологического давления

Психологическое давление – это влияние на других людей, осуществляемое с целью изменить их психологические установки, мнения, суждения и решения.

Может показаться, что к нему прибегают лишь сильные и ориентированные на результат люди, но это не так. Уверенный в себе человек будет действовать прямо и открыто, а не искать обходные пути, доставляя другим неудобства. Существует множество видов психологического давления, с которыми вам наверняка приходилось сталкиваться по жизни:

1 Принуждение – это прямое неприкрытое воздействие на другого человека.

К нему прибегают лишь тогда, когда есть какая-то сила, иначе никто не будет поддаваться. Примерами такой силы могут быть физические качества, власть, деньги, информация.

Человек, которого принуждают к чему-то, знает о происходящем процессе – в отличие от манипуляции. Можно попробовать защититься от него, намекнув “давителю” на то, что он поступает агрессивно – некоторые люди не любят признаваться в этом. Однако, если человека это не смущает, то противостоять данному виду давления очень сложно.

2 Уничижение — еще один вид психологического давления, выражающийся в стремлении агрессора морально ”раздавить жертву”.

В этой ситуации вы можете услышать о себе массу нелицеприятных вещей: вы глупая, страшная, неуклюжая, бесталанная, неорганизованная и т. д. Находясь в состоянии психологической прострации, вы теряете контроль над ситуацией, и в этот момент на вас очень удобно надавить: «Хотя бы это ты можешь сделать?”. Идея в том, что находясь в трезвом уме, вы бы ни за что не согласились, но тут в дело вступают личностные механизмы защиты и стремление доказать собственную значимость. К слову сказать, этот прием работает исключительно за счет неуверенности в себе.

3 Уход в сторону — этот вид психологического давления стоит особняком по отношению ко всем остальным, так как его суть заключается в попытках взять вас измором. Проще говоря, когда на вас пытаются надавить, а вы хотите это прояснить, человек начинает соскальзывать на посторонние темы или вообще уходит в “глухую оборону”: “Ну ты что, а?”. Или спрашивает, почему вы все время говорите про него гадости. В этом случае необходимо каждый раз отслеживать момент ухода и возвращаться в исходную точку: “Нет, со мной разберемся потом, речь сейчас о тебе”. Если вы будете стойкой, то есть шанс, что агрессор отстанет от вас со своим давлением.

4 Внушение – это вид психологического воздействия на человека, после которого он начинает не критично “глотать” информацию, навязываемую ему извне.

Человек, использующий этот способ, должен быть авторитетом для своей жертвы, иначе фокус не сработает. Крайним вариантом внушения является гипноз, однако оно может применяться и в состоянии бодрствования. Для этого, как правило, используются игры с голосом, интонацией и другие полубессознательные моменты. Парадоксально, но есть люди, которые вообще не поддаются внушению, и вам повезло, если вы относитесь к их числу.

5 Убеждение — самый рациональный вид психологического давления. Оно апеллирует к разуму и человеческой логике. Именно поэтому ему подвластны исключительно люди с нормальным уровнем интеллекта и развития мышления – остальные просто не поймут, о чем им тут вещают. Речь, включающая в себя убеждения, обычно максимально логична, последовательна и доказательна – как только сознание жертвы улавливает малейшие нестыковки, вся конструкция тут же рушится.

Несколько слов о манипуляции

Именно с этим видом психологического давления приходится сталкиваться чаще всего. Ее сущность сводится к стремлению изменить поведение, мировоззрение или восприятие другого человека при помощи скрытой, насильственной или обманной стратегии.

Как правило, интересы манипулятора реализуются за счет жертвы, из-за чего манипулирование принято считать неэтичным. Взгляды психологов на это сильно различаются. Одни считают, что результат действия иногда оправдывает средства. Например, когда врач убеждает пациента начать принимать лекарства. Или мать, желая, чтобы ребенок надел шапку, спрашивает его: “Ты в какой шапке пойдешь – красной или синей?” – не давая при этом возможности выбора. Другие же справедливо полагают, что человеку нужно предоставить всю информацию, но уважать его свободу выбора и решение, даже если оно кажется нам неправильным.

В любом случае, манипуляции, направленные (хоть и косвенно) на реализацию интересов «жертвы», встречаются крайне редко. Обычно это все-таки стремление получить личную выгоду за счет других. Манипуляция является скрытым видом психологического давления – человек не понимает ни истинных мотивов манипулятора, ни факта воздействия. Выигрыш в этом случае получается исключительно односторонним.

Естественно, что манипулировать людьми непросто – для этого необходим определенный уровень знания психологии, умение чувствовать чужие слабые места, хладнокровность и расчетливость. Человек, решающийся на это, достаточно жесток и не беспокоится из-за того, что наносит жертве вред.

Манипуляторы опираются на разные основания, благодаря которым им удается управлять человеческим сознанием. Потребности и желания с древних времен используются с целью оказать психологическое воздействие на человека. Взять к примеру известную русскую страсть к “халяве” – стремление получить максимальный выигрыш с минимальными затратами, благодаря которому обогатилось множество мошенников.

Каждая из нас в жизни руководствуется определенными идеалами и ценностями, к которым относятся представления о добре и зле, о том, что правильно и нет и т. д. Так вот, опираясь на них, другому человеку довольно легко нами манипулировать. Например, подача милостыни нищему – это вроде бы проявление доброты и сострадательности, хотя давным-давно известно, что большинство таких пожертвований идут в карман стоящих за этим мошенников.

Интеллектом и логикой тоже можно манипулировать. К примеру, используя сложные и длинные схемы, с выкладкой многочисленных цифр и причинно-следственными связями. Этим нередко пользуются профессионалы сетевого маркетинга, агитирующие вас присоединиться к их делу: “Вложите всего три копейки, и получите огромную прибыль, которая получается из следующих источников…”. Как правило, в этой схеме закладывается несколько логических ошибок, благодаря которым вы видите тот результат, который выгоден манипулятору.

Очень удобно манипулировать иррациональными идеями человека. К ним относятся оторванные от объективной реальности верования и убеждения, которые формируются в течение жизни у человека и которые очень сложно изменить извне. Их полным-полно в сознании каждой из нас, например:

Я должна брать ответственность за все на себя;
Если вас о чем-то просят, то вы должны помочь;
Я всегда должна сочувствовать и помогать другим людям;
За любую услугу необходимо благодарить;
Все вокруг должны меня любить;

Манипулятору достаточно “надавить” на одну из этих “больных мозолей”, и человек превращается в практически безотказное существо. Причем сила этих установок огромна, и благодаря им от нас можно добиться практически любых неприятных и неудобных действий.

Ну, и самая благодатная почва для манипуляций – это наши чувства и эмоции. Когда кто-либо вызывает у вас душевное волнение, оказывается очень просто использовать это для своих корыстных целей. Женщины манипулируют мужчинами, мужчины – женщинами, родители – детьми, и наоборот. Например: “Ты же меня и любишь и не допустишь, чтобы я ездила на общественном транспорте”. И так может продолжаться до бесконечности, так как чувства – неиссякаемый источник энергии.

Стоит заметить, что нами манипулируют практически везде. Полным-полно психологического давления на работе, в политике, рекламе, отношениях, да и просто в обыденной жизни. Как правило, если вы видите, что человек склонен к манипуляциям в одной сфере своей жизни, он будет делать то же самое и в других.

Методы психологического воздействия

Психологическое давление может воплощаться в самых разных приемах – тут уж, как говорится, все зависит от фантазии агрессора. Однако основные методы манипулирования сознанием должны быть известны каждому человеку для того чтобы им противостоять. Как известно, предупрежден – значит вооружен, и это на сто процентов касается всего того, что связано с психологическим давлением. Итак, чем чаще всего пользуются любители воздействовать на умы сограждан?

Транс

Один из древнейших способов влияния на психику человека. Он погружает наше сознание в особое состояние, в котором теряется способность анализировать информацию и принимать осознанные решения. Восприятие фокусируется на чем-то одном, естественно, выгодном манипулятору.

В транс можно ввести разными способами – чаще всего используются однообразные раздражители, например, монотонная речь, быстро меняющиеся картинки, раскачивание маятника и т.д. В подобном состоянии сознание особенно уязвимо к давлению, поэтому вам могут словесно внушить что-либо или спровоцировать вас на нежелательные действия.

Использование слов-триггеров

Это такие слова, которые несут в себе важный для «жертвы» эмоционально-смысловой оттенок. К ним часто прибегают продавцы, стремящиеся продать свой товар: “Купите телевизор понадежнее, шубу поэлегантнее, шорты помоднее …”. В них отражается какая-либо оценка или качество, которыми “жертва” хочет обладать.

Подстройка

Она выражается в том, что человек копирует те или иные компоненты вашего поведения: интонацию, ритм дыхания, позу, манеру говорить, взгляд, походку и т. д. … Казалось бы, в этом нет ничего плохого, но после подстройки начинается непосредственно психологическое воздействие. Вы уже находитесь на одной волне с человеком, и ему гораздо проще “повести” вас в нужную сторону.

Ссылка на авторитеты

Когда вам нужно убедить кого-то в чем-то, нередко бывает достаточно сослаться на какого-либо эксперта в этой области, и все – победа у вас в кармане. Между прочим, это классический вариант психологического давления. Как ни странно, авторитеты тоже могут ошибаться, но это остается за кадром.

Психологические “игры”

Нет-нет, это не те самые веселые упражнения – скорее, схемы манипулирования другим человеком. Их существует великое множество. Например, образцово ведущий себя ребенок периодически делает что-то из ряда вон выходящее. Возможно, он просто вредничает, но чаще всего дело в другом: ребенку хочется, чтобы его хвалили за хорошее поведение, которое взрослыми воспринимается как норма. После проступков вероятность получения похвалы увеличивается, так как родители видят контраст.

Другой пример: на работе начальник вызывает подчиненного и просит его сделать кучу дел к завтрашнему дню. У подчиненного глаза на лоб лезут, после чего начальник говорит: “Ну, ладно. Сделай хотя бы это”. И подчиненный с радостью убегает выполнять поручение, хотя изначально ни за что не подписался бы на него.

Обмен благодарностями

Прием давления заключается в том, что человек сначала оказывает вам какую-либо незначительную услугу, о которой вы, возможно, даже не просили, а потом настойчиво намекает на то, что неплохо было бы его за это отблагодарить.

“Слабо”

Каждой из нас с детства знаком этот прием, когда вам предлагают выбор: или вы делаете то, что от вас требуют, или вы окажитесь плохой. К нему прибегают все, кому не лень: мужчины, коллеги, начальники, друзья и знакомые, продавцы в магазинах. Парадоксально, но это работает!

Образ желаемого будущего

Вам в красках рисуют картину, что будет, если вы сделаете то, что от вас хотят. Наша душа так устроена, что стремится к состоянию радости и психологического комфорта, и мы готовы на все, лишь бы их достичь. При этом возможные неудобства для нас от такого действия просто не учитываются.

Устрашающие образы

Если приведенные выше методы не работают, то человеку можно продемонстрировать, как будет плохо, если действие не будет осуществлено. Например, начальник говорит: “Если вы не сделаете отчет, то компании грозят штрафы”. Страх пересиливает, и вы соглашаетесь.

Как противостоять психологическому давлению

Как ни странно, но противостоять психологическому давлению гораздо проще, чем его оказывать. Первым делом нужно осознать, что вами манипулируют. Вы можете увидеть в поведении партнера признаки описанных выше приемов воздействия. Настойчивое привлечение вашего внимания к одним аспектам проблемы и игнорирование других тоже должно насторожить вас – как и щедрые обещания, вызывающие разумное сомнение. В вашем состоянии при манипуляции могут появляться необъяснимая симпатия к партнеру, резкие колебания чувств, ощущения нехватки времени, вины, долженствования – все эти вещи должны быть сигналом того, что вами манипулируют.

Далее следует сообщить собеседнику, что он “выведен на чистую воду”. Вы можете поставить под сомнение целесообразность действий и решений, которые он от вас требует. После чего предложите свой собственный вариант взаимодействия, который, в первую очередь, будет устраивать вас.

Естественно, что манипулятор будет сопротивляться. В этом случае полезно задавать вопросы, направленные на прояснение ситуации: что он имеет в виду, когда говорит о проблеме, какие объективные условия и ограничения имеют место быть, что следует предпринять, чтобы улучшить ситуацию и т. д.  Уточните, почему манипулятор выбрал именно вас и именно сейчас – все это позволяет вам отследить, на что предпочитает “давить” агрессор.

Ну, и самое полезное – это банальное “включите мозги”. Как уже было написано выше, основная задача манипулятора – активизировать чувства, эмоции, иррациональные установки, ведь именно они способствуют вере в слова агрессора. Однако стоит вам выйти из состояния податливости и трезво проанализировать ситуацию, как все кардинально меняется. Пропадает срочность в решении вопроса, да и вины особой вы за собой уже не чувствуете. Поэтому, как только вам кажется, что вами манипулируют – начинайте усиленно думать. И всегда требуйте время на размышление – именно оно помогает вам выйти за пределы ситуации и взглянуть на нее объективно.

В современном мире очень важно уметь бороться с психологическим давлением. Мы практически отказались от оружия и применения физической силы, соответственно, врагам остались лишь такие способы воздействия. И для того чтобы жить счастливо, вам необходимо уметь распознавать их и защищать себя и своих близких от такого грубого психологического вмешательства.