Как кормить ребенка, чтобы укрепить его иммунитет? (7 правил)

xisgg73awpk

1. Давать пить отвар шиповника

Шиповник – чемпион по содержанию витамина С, давать его детишкам можно с четырёхмесячного возраста.

Но нужно учитывать, что этот полезнейший для иммунитета продукт выводит калий из организма. Поэтому если даёте отвар шиповника, в то же время давайте курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Чай из шиповника продаётся в аптеке, но и дома его легко приготовить. Две столовые ложки свежих или сушёных ягод залить литром кипятка и оставить на ночь в термосе либо укутав полотенцем.

Или так: 100 грамм сушёных или 50 грамм свежих ягод шиповника залить литром воды и полчаса держать на медленном огне. Давать не постоянно, а курсами по 2 – 3 недели с последующим перерывом на месяц.

2. Вместо сахара добавлять в пищу мёд

Это правило, конечно, действительно только для тех детишек, у которых нет аллергии на мёд. Кстати, аллергия именно на этот полезнейший продукт встречается только у 2 % людей в мире. А миф о гипераллергенности мёда вызван его массовыми фальсификациями.

К примеру, часто причиной аллергии является присутствие в покупном мёде тростникового сахара. И вполне может оказаться, что на чистый мёд у малыша никакой аллергии и нет.

Но если у Вашего малыша уже были проявления аллергии на мёд, вряд ли Вы захотите экспериментировать, давая ему другой сорт – это понятно.

А вот если мёд Ваш ребёнок переносит хорошо, добавляйте его и в отвар шиповника, и в каши, и в чай по половинке чайной ложечки.

Мёд богат микро- и макроэлементами, ферментами и витаминами, а особенно полезен сотовый мёд.

Вот один отличный рецепт.

Понадобится: 200 грамм кураги, 200 грамм изюма, 200 грамм грецких орехов, 200 грамм чернослива, 3 столовых ложки мёда и один лимон. Сухофрукты промыть, обдать кипятком, просушить. Лимон помыть, порезать на кусочки, удалить косточки. Прокрутить всё через мясорубку. В получившуюся смесь добавить мёд и хорошенько перемешать. Хранить в холодильнике, принимать по чайной ложечке перед завтраком.

3. Добавлять в салаты и супы пару измельчённых зубчиков чеснока.

Чеснок обладает сильнейшими бактерицидными свойствами. Кроме того, в его состав входит аденозин — производная нуклеиновой кислоты, которая, в свою очередь, является строительным материалом для ДНК и РНК.

А ещё в чесноке есть селен, германий и кремний, которые обеспечивают активность витаминов С и Е.

Часть своих полезных свойств чеснок сохраняет и при термической обработке, поэтому его можно добавлять, например, и в тушёные овощи.

А во время эпидемии гриппа постоянно держите в детской тарелку с мелко нарезанным чесноком – это насыщает воздух фитонцидами, благодаря которым организм более эффективно противостоит различным вирусам.

Многих смущает запах изо рта после блюд с чесноком. Чтобы от него избавиться, достаточно пожевать листик мяты или веточку петрушки.

4. Есть морковку.

Морковь – просто кладезь каротина, который в организме превращается в витамин А. Но это не единственное достоинство морковки. Она очищает кровь, выводит из организма токсины, нормализует обмен веществ, повышает активность всех органов.

Благодаря высокому содержанию фитонцидов морковь способна воздействовать на болезнетворную микрофлору почти так же эффективно, как лук и чеснок.

Полезна морковка и в салатиках, особенно с зелёным яблоком, и в виде сока. А для лучшего усвоения каротина лучше кушать её с жирами – сливками или сметаной.

Но морковь, как и любой другой полезный продукт, нужно употреблять в меру. Если переборщить, печень просто не справится с переработкой каротина и кожа у малыша пожелтеет.

4. Два раза в неделю готовить красную рыбу.

Главное, что делает красную рыбу полезной – содержание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Это укрепляет иммунитет, сосуды, мозговую и нервную ткань. Кроме того, в рыбе есть фосфор, благотворно влияющий на активность мозга, и йод, способствующий правильной работе щитовидной железы.

Дорогие сорта красной рыбы, такие, как сёмга и лосось, можно с успехом заменить более дешёвыми, но не менее полезными, например, кетой.

Но тут есть нюанс – малышам до двух лет красную рыбу давать не стоит, у них возможны проблемы с пищеварением. А начинать знакомить ребёнка с красными сортами лучше с горбуши – это наименее жирный сорт.

Можно приготовить в фольге, а можно немного отварить, измельчить, залить молоком и взбитыми яйцами и запечь в духовке до готовности.

5. Дважды в неделю давать ребёнку орехи – грамм 20-30.

Тут стоит оговориться: в первый раз пробовать орехи детям желательно не раньше пяти лет. Сначала давать один орешек в день и наблюдать за реакцией организма, чтобы не было аллергии.

Если у ребёнка лишний вес, то лучше сначала помочь ему похудеть, а потом уже включать в рацион орехи.

В чём же польза орехов для иммунитета?

Во-первых, все орехи являются источником ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормального роста, развития и обеспечения эластичности сосудов.

Во-вторых, орехи, особенно фундук, богаты витамином Е – известным антиоксидантом.

В-третьих, орехи – это растительный белок, который по своей ценности близок к белкам животного происхождения.

6. Заправлять салаты оливковым маслом.

Древние греки называли оливковое масло «жидким золотом». Было время, когда это масло использовали в качестве валюты.

Оно почти полностью состоит из ненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и не влияют на содержание в организме его полезной разновидности. Полезный холестерин, как известно, детям жизненно необходим. А жиры, содержащиеся в оливковом масле, по своему составу похожи на жиры грудного молока.

Кроме того, оливковое масло стимулирует развитие костной системы растущего организма, укрепляет стенки кишечника и оказывает мягкое слабительное действие.

Уже с семи месяцев можно добавлять капельку оливкового масла ребёнку в овощное пюре или в супчик.

7. Держать в норме кишечник.

Кишечник выполняет иммунногенную функцию – стимулирует выработку иммуноглобулина и иммунокомпетентных клеток. Большинство полезных веществ, поступающих в организм с пищей, всасывается именно в кишечнике. Так что состояние кишечника напрямую связано с состоянием здоровья.

Чтобы кишечник был в норме, давайте малышу минеральную воду без газа, кисломолочные продукты и пищу, богатую клетчаткой.

Для профилактики полезно пропить месячный курс овсяного отвара.

Полстакана промытого овса ( не крупы, а именно овса ) залить с вечера водой — 1,5 литра и настоять до утра в эмалированной посуде. Утром довести до кипения и проварить полтора часа на слабом огне с закрытой крышкой. После остывания процедить и хорошенько отжать.

Давать ребёнку перед едой по 2 столовые ложки, после 5 лет – по 100 мл отвара в течение месяца.

Ну и конечно же эти правила не отменяют закаливающие процедуры, прогулки на свежем воздухе и физическую активность.

Будьте здоровы!!!

10 рекомендаций, как научиться экономить деньги

illx5ruqymq

Даже если вы не склонны совершать бессмысленные дорогостоящие покупки, следуя этим рекомендациям, вы сможете скорректировать ваш бюджет таким образом, чтобы деньги тратились с наибольшей эффективностью – экономно и с наибольшей пользой.

1. Планируйте свои покупки
Это касается и глобальных приобретений, и ежедневного быта. Продумайте перед походом в супермаркет, что вы собираетесь приготовить, составьте список продуктов – это поможет вам сэкономить на покупках, ведь вы не захватите никаких ненужных вам булочек и сосисок. Кроме того, что вы не потратите лишних денег, вы сэкономите и время – вместо долгих скитаний в лабиринтах торговых прилавков вы быстро выберете только то, что действительно вам необходимо в данный момент.

2. Закупайте товары оптом
Конечно, покупать нужно только то, что действительно нужно. Но, согласитесь, стиральный порошок или средство для мытья посуды нужны всегда, и хранятся долго. Вы сэкономите на покупках, и к тому же у вас всегда будет стратегический запас.

3. Берите в офис готовый обед из дома
Обедая в кафе, вы переплачиваете в самом лучшем случае 20% стоимости еды, а зачастую эта стоимость и удваивается. Приготовьте еду дома и возьмите с собой на работу – тем более, согласитесь, домашняя еда намного полезнее!

4. Перейдите на выгодный тариф
Вы не меняли тариф последние три года? За это время многое изменилось, и, вполне вероятно, пришло время поменять не только тариф, но и оператора. Подсчитайте, сколько денег уходит у вас на мобильные услуги, и расспросите друзей, сколько на связь тратят они. Возможно, смена тарифа поможет вам неплохо сэкономить. Это касается, кстати, не только сотовой связи. Поинтересуйтесь тарифами конкурентов вашего интернет-провайдера и телекоммуникацинных услуг.

5. Ищите скидки
Одежда, обувь, бытовые товары по акционным ценам – иногда благодаря скидкам вы можете сохранить существенную сумму, а то и вовсе позволить себе то, что по обычной цене вам не по карману. Можно неплохо сэкономить и на развлечениях: например, поинтересуйтесь ценами на сеансы в кинотеатры в разное время дня. Многие рестораны также предлагают существенные скидки в разные дни недели и время суток. Грех не воспользоваться такой возможностью сэкономить!

6. Наслаждайтесь природой
Лучше провести выходной день прогуливаясь в парке или катаясь на велосипеде, чем блуждать в торговом центре, где искушение потратить деньги очень велика. Активному отдыху на природе будет рад не только ваш кошелек, но и здоровье, и фигура!

7. Экономные средства
Недорогие товары – не всегда низкого качества. Вы можете начать экономить на каких-нибудь мелочах для дома, к примеру, на средстве для мытья посуды.

8. Делайте подарки своими руками
Открытки и подарки хенд-мейд – это красиво, необычно и эксклюзивно. Вместо того, чтобы подарить человеку дорогую и совершенно бесполезную безделушку, вы подарите ему нечто, что содержит частичку вас. Начните с поздравительных открыток и развивайтесь дальше, ведь это не просто способ сэкономить – это творчество, которое поможет вам выразить себя. Вполне вероятно, что это станет вашим хобби.

9. Делайте маникюр и стрижки дома
Цены на услуги независимого мастера всегда ниже цен, установленных в салоне. Так что, если у вас есть знакомый мастер, который отлично делает свою работу – самое время стать одним из его постоянных клиентов.

10. Записывайте свои расходы
Часто мы совершаем покупки практически неосознанно, а потом удивляемся, что зарплата утекает, как вода сквозь пальцы. Записи помогают держать финансовые траты в поле осознанности, а следовательно – под контролем.

Придерживаясь этих советов, вы сможете сократить траты и сэкономите деньги.

7 помощников в борьбе со стрессом

vsohjzrkmsw

Еще двадцать лет назад темп жизни была совершенно иной. Но в XXI веке женщине приходится быть мобильной, делать одновременно множество дел. Но организм не всегда может выдерживать постоянную спешку, загруженность. Из-за того что приходится работать на пределе сил, возникают стрессы. Что же сделать, чтобы не снижая темпа жизни их предотвратить?

Измените питание

Для того чтобы плодотворно работать вам нужна энергия. Люди получают ее прежде всего из пищи. Питание занятого человека представляет собой жуткую смесь из фаст-фуда и кофеиносодержащих продуктов. Фаст-фуд вреден не только повышенным содержанием транс-жиров и канцерогенов, но он приводит к ожирению и повышает угрозу рака. Измените свое питание в пользу фруктов и овощей, так как они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой. Пейте много обычной воды вместо чая и кофе. Очень скоро вы заметите, что энергии и сил у вас прибавилось.

Не переживайте по пустякам

Следующая рекомендация особенно актуальна для женщин — легче относитесь к жизненным неурядицам. Далеко не все в жизни зависит от Вас, так зачем лишний раз переживать том, повысит ли Вас начальник или нет, найдет ли муж хорошую работу. Просто выполняйте хорошо свои обязанности, не беспокоясь об ответном поведении других людей. Всё будет так, как должно быть и никак иначе.

Сон — лучший помощник в борьбе со стрессами

Для защиты от стресса нужно высыпаться. Сон должен быть не менее 6-7 часов в сутки. Невыспавшийся человек острее реагирует на любы проблемы, которые иногда и проблемами-то сложно назвать. А невыспавшаяся женщина это еще и женщина, которая плохо выглядит. И тонна косметики не скроет вашей хронической усталости и потухшего взгляда. Если есть возможность, можно поспать днем, ведь 15-30 минут такого сна по ценности равен двум часам ночного.

Музыка от нервов

Положительно влияет на настроение и музыка. После напряженного трудового дня поставьте умиротворяющую мелодию, и ваше тело расслабится, а мысли приобретут безмятежность. Советум музыку слушать и во время обеденного перерыва, если нет возможности погулять по парку и насладиться природой и пением птиц.

Спорт и свежий воздух

Занимайтесь спортом. Два часа занятий спорта в неделю не только подтянут тело, но и очистят сознание, помогут не расстраиваться по пустякам. Проводите больше времени на свежем воздухе. Недостаток солнечного света приводит к упадку сил, понижению настроения и стрессоустойчивости.

Хобби и никаких проблем!

Найдите себе хобби. Чаще всего хобби связано с работой руками, а значит с мелкой моторикой, которая полезна не только в детстве, но и во взрослом возрасте. Кроме того, увлеченность на каком-либо занятии, помогает выбросить негативные мысли из головы.

Медитация, йога

Польза медитации уже давно доказана и признана даже учеными. Во время медитации ваш ум успокаивается и приходит в равновесие. Внутри вам появятся гармония и умиротворенность. У стресса просто нет никаких шансов, если вы занимаетесь медитацией.

Стрессы — бич современного общества, но следуя несложным рекомендациям можно легко их избежать и повысить качество жизни.

Семейный бюджет на Новый год

jytba_uuxnu

Несмотря на то, что Новый год бывает всего раз в году, для многих семей он растягивается на несколько месяцев. Финансовые последствия праздников иной раз приходится разгребать вплоть до лета — неразумные траты приводят к образованию огромных дыр в семейном бюджете, отказу от запланированных покупок, а то и вовсе к долгам.

Хотите сократить стресс во время сезона новогодних праздников? Тогда наведите порядок в организации ваших праздничных трат.

Почти две трети семей не знают истинной стоимости своих новогодних праздников, а если бы узнали — были бы в шоке. Бороться с новогодним бумом расходов будем с помощью нового финансового инструмента в семейном бюджете — Бюджете на Новый год.

Новогодний бюджет — это больше, чем просто лист бумаги. Это динамический способ распределения средств и отслеживания расходов. При правильном использовании этого, не побоюсь слова, документа, вам будет достаточно одного взгляда, чтобы оценить всю картину и увидеть, где ваши расходы начинают действовать во вред вашим целям. Четкое представление о том, где лежат пределы ваших финансовых возможностей, позволят вам избежать неопределенности и ошибок, которые будут отравлять вам весь следующий год, заставляя с ненавистью вспоминать весело проведенные праздники. Итак, приступим!

Прежде, чем начать составлять списки подарков, искать идеи для украшения дома и подбирать праздничные наряды, составьте таблицу вашего новогоднего семейного бюджета, которая будет включать три колонки:

✅категории расходов
✅запланированная на каждую категорию сумма
✅реально потраченная на каждую категорию сумма

🎆1. Список категорий новогодних расходов может включать:
подарки
✔упаковка для подарков
✔открытки, конверты
✔новогодние костюмы детям
✔праздничные наряды взрослым
✔траты на парикмахерскую и макияж
✔праздничный стол
✔траты на развлечения
✔предметы декора интерьера
✔елка и елочные украшения

🎆2. В колонке «Запланированная сумма» поставьте предельно допустимую сумму, которую вы можете потратить на каждую статью расходов. Выделите свободные средства на важнейшие категории: недостаток поздравительных открыток не так скажется на вашем праздничном настроении, как например, полупустой стол. Но при этом будьте разумны и проявляйте компромисс — действительно ли вам нужны к новогоднему столу свежевыловленные устрицы, доставленные самолетом и дом в Испании в качестве новогоднего подарка?

Устанавливая запланированные расходы, не забывайте подсчитывать промежуточные итоги в нижней части колонки! Как бы вам ни хотелось перед праздниками вызвать клининговую бригаду, если ваш бюджет этого не выдерживает, придется обойтись своими силами.

После того, как вы установили суммы для каждой категории расходов, можете сделать глубокий вдох и отдохнуть. Поздравляю! Вы один из тех немногих людей, который знает истинную цену новогодних праздников! Если результат вашей работы заставил вас схватиться за сердце, подкорректируйте запланированные суммы в сторону уменьшения, начав с менее важных. Ищите более экономичные способы отдохнуть в праздники и хорошо выглядеть, не обрушивая ваш семейный бюджет.

🎆3. Колонка «Текущие расходы» Проверяйте ваш новогодний бюджет всякий раз, когда отправляетесь за покупками. Это будет держать вас в рамках реальности и удержит от импульсивных покупок (наибольшую опасность представляют предпраздничные распродажи). После каждого похода по магазинам записывайте ваши фактические расходы, чтобы быть в курсе того, сколько денег вы еще можете потратить по каждой статье расходов. По крайней мере еженедельно сравнивайте запланированный бюджет с фактическим. После окончания новогодних праздников поместите таблицу с вашим новогодним бюджетом в ваш Праздничный Органайзер (специальный блокнот для подготовки праздников).

Перед следующим Новым годом просмотр прошлогодних расходов поможет вам выявить статьи, которые вышли из-под контроля несмотря на все ваши усилия, и скорректировать расходы более реальным образом. У вас есть еще два месяца, чтобы составить ваш семейный новогодний бюджет, а также план подготовки к Новому году. Позаботьтесь обо всем заранее, и ваши праздники оставят после себя только приятные впечатления!

Почему совершенно нет сил?

_nejtjadlme

Мы нашли целых четырнадцать причин физического и морального истощения. И столько же простых решений, которые помогут вернуть энергию и кураж.

Вы пьете мало воды

Даже небольшое обезвоживание – всего каких-то 2% сверх естественной потери воды – снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон (Ami Goodson), диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится трудней ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам. Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры – и все получится.

Вы бросили заниматься спортом

Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными. Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправьтесь хотя бы на прогулку – не пожалеете.

У вас дефицит железа в организме

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», – говорит Эми Гудсон. Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться). Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.

Вы перфекционист

Стремление быть идеальным – что, положа руку на сердце, вообще недостижимо – заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. «Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистические цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения». Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.

Вы пропускаете завтрак

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость. «Завтрак запускает метаболизм в организме», – отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант – яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.

Вы делаете из мухи слона

Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, – значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает. Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованны ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом – все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.

Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант – курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.

Вам трудно говорить «нет»

Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым. И что еще хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными. Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные. «Учитесь говорить вслух слово «нет», – советует клинический психолог из Кливлендской клиники Сьюзен Албертc (Susan Alberts). – Попрактикуйтесь заранее: одно то, что вы слышите это слово их своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется».

На вашем рабочем столе скопился хлам

Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем, свидетельствует исследование Принстонского университета. Уходя из офиса, наведите порядок на своем столе – тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.

Вы работаете в отпуске

Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания. В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться, только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффективным.

Вы любите выпить бокал вина перед сном

Казалось бы, бокал-другой вина – хороший способ расслабиться, чтобы легче заснуть. На самом деле такая привычка может выйти боком. «Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, – говорит невролог, специалист по проблемам сна Ален Тоуфай (Allen Towfigh). – Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна». Выпив вина на сон грядущий, мы, скорей всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.

Вы проверяете почту перед тем, как отправиться спать

Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех нас разная, все же самое разумное – отключить гаджеты за час-два до сна. Если уж никак не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 сантиметров.

Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня

Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждает доктор Тоуфай. Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон. Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый даже за 6 часов до того, как вы легли спать.

Вы долго спите по выходным

Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но вставать утром хорошо бы в привычное время – лучше потом немного поспать днем. «Идеальный вариант – вздремнуть 20 минут. Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым», – говорит доктор Тоуфай.

Как сделать бизнес успешным

xuwfah3kvee

1. Нанимайте профессионалов. Как это делают все богатейшие люди планеты, нанимайте людей знающих своё дело, настоящих профессионалов. Да, вполне вероятно, что платить профессионалам придётся больше, однако вы в любом случае выигрываете, поскольку, таким образом, убережёте свой бизнес от ошибок, свойственных новичкам.

2. Будьте увлечены тем, что вы делаете. Лучше всего, если вы заранее выберете область деятельности, которая приносит вам удовольствие, поскольку заставить себя полюбить то, что вам не нравится, будет намного сложнее, если это вообще возможно. Помните, увлечённость является одним из важнейших критериев успешного бизнеса.

3. Ориентируйтесь на клиента. Любой производимый вами продукт или услуга, в конце концов, доходит до клиента и им же оценивается. Таким образом, хороший товар будет пользоваться большим спросом, нежели товар среднего качества. Поэтому всегда, без исключения, старайтесь смотреть на результаты своего труда глазами ваших клиентов.

4. Заботьтесь о внедрении инноваций. Наука не стоит на месте, в ней постоянно происходят открытия, особенно в наш век высоких технологий. Совершенно очевидно, что успех в бизнесе требует от вас полного внимания к изменениям, происходящим в сфере вашего бизнеса, а также внедрения инноваций на всех стадиях производства товаров и услуг.

5. Учитесь на своих ошибках. Вы не можете полностью исключить вероятность совершения ошибок в своём бизнесе, они наверняка будут, и вам необходимо научиться видеть в них возможность получения ценных уроков. Однажды совершив ошибку, изучите причины её возникновения и сделайте соответствующие выводы.

6. Ставьте цели для своего бизнеса. Постановка целей является одним из важнейших условий успеха в любом деле. Вам необходимо знать, куда вы движетесь, каких результатов вы хотите достичь, каких объёмов производства товаров или услуг. Только так вы можете сделать свой бизнес успешным.

7. Слушайте советы компетентных людей. Вряд ли вы можете позволить себе содержание квалифицированных советников, теоретиков и практиков, сведущих в вопросах ведения бизнеса, это слишком дорогое удовольствие. Однако ничто не мешает вам договориться о проведении платной консультации со знающими людьми, с целью решения сложных задач, встающих перед вашим бизнесом.

8. Увеличивайте привлекательность рабочих мест. Улучшайте условия, в которых приходится работать вашим подчинённым. Сделайте рабочие места комфортными, безопасными и высокооплачиваемыми. Поставьте себя на место ваших работников и оцените привлекательность рабочих мест в вашей компании.

9. Будьте организованы и последовательны. На основе целей вашего бизнеса, тщательно составляйте план их достижения и следуйте этому плану, стараясь не отклоняться от него ни на шаг. Время от времени пересматривайте свой план и, если появляется такая необходимость, вносите в него изменения.

10. Ведите подробный учёт и анализ данных. Не важно, собираетесь ли вы нанимать в свою фирму бухгалтера или использовать для ведения учёта данных независимых бухгалтеров, вам необходимо иметь полное представление о бухгалтерском учёте, а также вести анализ поступающих данных. Это позволит вам получить в свои руки больше рычагов для управления собственным бизнесом.

11. Учитесь у конкурентов. Разумеется, вам будет сложно получить информацию о внутренних делах компании конкурента, к ней вас никто не допустит. Однако это не является необходимым условием успеха вашего бизнеса. Всё что вам нужно знать – как видят товар или услугу, предоставляемые вашим конкурентом, его клиенты. Также, вам, в некоторой степени, доступна информация о способах продвижения вашим конкурентом его товаров или услуг.

12. Станьте примером для своих подчинённых. Всем своим видом показывайте насколько серьёзно вы относитесь к своей работе, насколько вы заинтересованы в развитии вашего бизнеса. Старайтесь усиливать в себе такие качества, которыми, как вы считаете, должны обладать ваши подчинённые.

13. Будьте гибкими. Рынок непостоянен, на нём постоянно происходят взлёты и спады, зависящие от слишком большого числа факторов, чтобы их можно было учесть. Поэтому вам необходимо проявлять особую гибкость в ведении своего бизнеса, дабы использовать непредвиденные ситуации себе на пользу.

14. Принимайте своевременные и взвешенные решения. Любое мероприятие имеет свои риски, требующие от вас умения просчитывать их и незамедлительно принимать решение. Ожидание подходящего случая или же необдуманные действия могут обойтись вам слишком дорого.

15. Позаботьтесь об основном активе компании — себе. Успех вашего бизнеса целиком и полностью зависит от вас самих, от наличия у вас необходимых для этого навыков и знаний. Поэтому, займитесь саморазвитием, укрепляйте ваши сильные стороны и устраняйте недостатки, если это возможно. Ну а главное, не забывайте об укреплении своего здоровья.

16. Умерьте свои расходы. Чем успешней будет становиться ваш бизнес, тем больше денег он будет приносить, вырастет и соблазн потратить эти деньги на что-то, без чего вы могли бы обойтись. Не торопитесь расстаться с деньгами, тщательно продумывайте любую свою покупку, лучше всего, вложить их в свой бизнес, инвестировать в недвижимость или потратить на своё развитие.

3 важных навыка, которым вас никто никогда не учил

Надоело жить по расписанию, следуя списку «100 жизненных целей» и перечню дел в ежедневнике? Коуч Марк Мэнсон предлагает несколько лайфхаков, которые добавят немного хаоса в вашу жизнь. С их помощью вы наконец-то начнете действовать спонтанно, не придерживаясь никакого плана.
3 жизненно важных навыка, которым вас никто никогда не научит

Представьте на мгновение, что я ваш отец (понимаю, затея сомнительная, но давайте попробуем).

Допустим, мы сидим, потягиваем пиво, слушаем стрекот сверчков и смотрим на уходящую луну. Или смеемся над шуткой из фильма, который только что посмотрели. Или вспоминаем, как в пятилетнем возрасте вы искупали в туалете кота. В общем, идиллический кадр из голливудского фильма.

Самое время для доверительного разговора по душам, отцовской мудрости, которая полностью изменит вашу жизнь и заставит взглянуть на нее по-другому. Откашлявшись, я говорю вам: «Дорогой отпрыск, я хочу поделиться с тобой советом и рассказать о трех важных жизненных навыках, о которых тебе никто никогда не говорил».

Вы, конечно, поворачиваетесь ко мне и говорите: «Ну что за фигня, пап? Ты говоришь как чувак из рекламного ролика». А я в ответ: «А ну-ка прояви уважение к отцу и послушай внимательно!»

Итак, вот что я мог бы сказать.

НЕ ПРИНИМАТЬ ВСЕ БЛИЗКО К СЕРДЦУ

Так уж мы устроены: все, что происходит в жизни, мы принимаем на свой счет и пропускаем через себя. Когда мы успешны, нам кажется, что все вокруг аплодируют нам. Когда все плохо, мы злимся и считаем, что достойны лучшего. Мы чувствуем себя хорошо лишь на короткий промежуток времени.

Однако те, кто критикует нас в периоды неудач, возможно, имеют с нами гораздо больше общего. Не стоит полагать, что окружающие постоянно обсуждают наши промахи: в конце концов, все помешаны только на себе и никому нет дела до других. Людям свойственно ошибаться – стоит просто принять этот урок.

Все, что происходит с нами, делает нас сильнее, и это часть нашего существования, хотим мы того или нет.

НЕ ДЕРЖАТЬСЯ ЗА СВОИ УБЕЖДЕНИЯ, КАК ЗА СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ

Даже если убеждения легко разрушить, как карточный домик, многие продолжают держаться за них, пытаясь не упасть за борт тонущего корабля. Кажется, лучше сделать вид, что мы ничего не слышим, закрыть уши ладонями, чем согласиться с иной точкой зрения.

Приведу пример. Когда нам 16, у нас формируются четкие убеждения, касающиеся всех сфер жизни. Мы твердо знаем, что девушка никогда не полюбит «ботаника», если у него нет кучи денег и дорогого автомобиля. Но когда так называемому ботанику исполняется 30, это же самое убеждение может сыграть с ним злую шутку, повлияв на то, как человек ведет себя с противоположным полом.

 

Желание осознать ошибки и стремление к получению новых знаний прямо пропорционально тем изменениям, которые могут произойти в жизни.

Попробуйте такой прием: прямо сейчас запишите на листе бумаге 20 вещей, которые вы бы хотели в себе изменить. Бросьте вызов всему, чем недовольны: «я лентяй», «я не умею разговаривать с людьми», «я не могу почувствовать себя счастливым, потому что постоянно раздражаюсь», и так далее. Как только наберете 20 пунктов, пройдитесь по списку и напишите, что будет, если вы измените это в себе. Какой станет ваша жизнь?

Чтобы впустить изменения, необходимо видеть две стороны медали, а не считать, что есть только белое и черное.

НАУЧИТЬСЯ ДЕЙСТВОВАТЬ, ЗАРАНЕЕ НЕ ЗНАЯ, К ЧЕМУ ЭТО ПРИВЕДЕТ

С самого детства мы привыкли делать то, что имеет четкую конечную цель. Уберем в комнате – заслужим похвалу, напишем курсовую – получим оценку. Никакой неопределенности: просто делаем то, что нужно.

Но в реальной жизни такого не бывает. Никто не говорит нам, в какой сфере мы сможем построить успешную карьеру, никто не гарантирует, что в любви мы будем счастливы «раз и навсегда». Нет способа узнать наверняка, правильно ли мы поступаем или нет.

Из-за этого мы всего избегаем: нам нужно узнать результат, даже не начав что-то делать. Впоследствии наша жизнь становится чередой повторяющихся событий – только потому, что так безопасно.

 

Каждый день мне приходят письма от людей, которые спрашивают: «Как найти цель в жизни?», «Удачлив ли я в любви?», «Как понять, что я все делаю правильно?».

Я удаляю такие письма, не читая. У меня нет ни единой мысли на этот счет!

Во-первых, никто не знает, что лучше именно для вас. Во-вторых, то, что вы спрашиваете об этом какого-то парня из интернета, уже говорит о проблеме: вы хотите знать результат, прежде чем начнете действовать.

Многим из нас определенно стоит добавить хаоса в свой привычный распорядок дня. Прекратить делать все ради какой-то, порой выдуманной и слишком призрачной цели. Жить сегодняшним днем, предаваясь течению жизни. Возможно, нас ожидают тысячи крошечных неудач, но только так мы придем к успеху.

Как правильно составить распорядок дня и держать контроль времени?

7yweypnzbvs

5 главных правил, которыми пользуются многие предприниматели:

Правило № 1.

С вечера составляйте план на следующий день.

Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Я в свой план еще вписываю занятия спортом, и вам тоже советую. Для примера составил свой план на завтра. Вот он:

7.00 -Подъем
7.00-8.00 – Зарядка, умывание, завтрак.
8.00-12.00 – Работа.
12.00 – 13-00 – Обед, отдых.
13.00 – 17.00 – Работа.
17.00 – 19.00 — Занятия спортом.
19.00 – 20.00 – Ужин.
20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).
22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.

Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.

Правило № 2.

В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.

Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.

Правило № 3.

Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания.

Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:

Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь.
Важные, но не срочные задачи.
Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.

Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся вниз.

Правило № 4.

Составляйте план на день отдыха.

В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день — уже рабочий.

Правило № 5.

Записывайте все свои идеи.

Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой. У творческих людей за целый день в голове множество раз проскакиваю массы идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?.. Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Я такой блокнот веду уже больше года. И он мне очень помогает. Кстати, идею этой статьи я тоже взял из своего блокнота с идеями.

Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.

Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени.

6 правил успешных предпринимателей

06lkrlqyop0

Что такое НОРД и как он поможет вам стать круче Стива Джобса.
Пять лет назад преподаватель Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета Эми Уилкинсон, находясь в Нью-Йорке на вечеринке по случаю дня рождения, оглянулась вокруг и увидела несколько очень известных предпринимателей. Среди них были основатели Google, eBay и Gilt Groupe.

Это заставило Уилкинсон, в то время члена Toрговой палаты Белого дома, задуматься. Она начала размышлять: что сделало этих предпринимателей такими успешными, в то время как многие другие провалились.

Уилкинсон говорит:

«Я решила изучать самых успешных предпринимателей, чтобы определить их общие черты».

Так началась ее исследовательская Одиссея: 200 интервью с ведущими предпринимателями, включая основателей LinkedIn, Spanx, Chipotle и Airbnb.

После анализа почти 10 тыс. страниц расшифровок интервью, более 5 тыс. архивных и документальных свидетельств и 4 тыс. страниц академических исследований Уилкинсон выделила шесть качеств, которые есть у всех успешных бизнесменов, и написала про них книгу. Она говорит, что выдающиеся предприниматели — это «создатели», которые не обязательно родились с умением успешно строить и выращивать компании. Они упорно работают и используют следующие шесть принципов.

1. Находи пробелы

Стив Эллис хотел создать ресторан мексиканского быстрого питания, который в то же время был бы противоположностью фастфуда: с блюдами на заказ, приготовленными из высококачественных продуктов. Основав в 1993 году Chipotle, он создал новую категорию ресторанов — закусочных в стиле casual. Способность видеть возможности и неудовлетворенные потребности, которых не замечают другие, и затем находить инновационные подходы к заполнению пустующих ниш — то, что отличает предпринимателей-новаторов.

2. Стремись вперед

Как пилот спортивной машины сосредотачивает взгляд на дороге и при этом высматривает способы обойти соперников, так и успешные предприниматели фокусируются на будущем, не зацикливаясь на ограничениях своей «полосы» или на позициях конкурентов. Например, основатель Chobani yogurt Хамди Улукайя за пять лет вырастил свою компанию с нуля до годового оборота в 1 млрд долларов, принимая решения с установкой на будущее. Сюда вошло приобретение и восстановление умиравшего завода по производству йогуртов — при том, что у Улукайя было всего несколько тысяч долларов наличными. Сегодня продажи греческого йогурта Chobani составляют почти половину всех продаж йогуртов в Греции.

3. Двигайся по петле НОРД

Эта схема быстрого принятия решений была создана пилотом ВВС США во время Корейской войны, но предпринимателям она тоже подходит
Аббревиатура НОБР («наблюдая, ориентируйся, решай, действуй») — формула, которая поможет принять решение в стремительно меняющейся обстановке. Во время Корейской войны ее вывел полковник Джон Бойд, летчик-истребитель ВВС США. Для бизнесмена это значит постоянно обновлять свои установки и быстро двигаться от одного шага цикла к следующему. Дэвид Сакс, первый главный операционный директор PayPal, рассказал Уилкинсон, что его команда искала новые «фишки», которые придумывали конкуренты, и быстро их воплощала. Например, когда Dotbank.com придумал давать бонус в $10 тому, кто подписал на сервис своих друзей, PayPal уже через неделю выдала похожее предложение, а затем еще и добавила 10-долларовый бонус новым клиентам.

4. Проигрывай мудро

Уилкинсон говорит:
«В сфере стартапов очень много идолопоклонничества, но все эти идолы терпели неудачи. Каждый, с кем я встречалась, рассказывал о провале».

Успешные предприниматели понимают: ключ к тому, чтобы избежать катастрофических ошибок, — серия маленьких неудач. Эти люди тестируют идеи в среде малых рисков, что дает дешевый способ понять, насколько хорошо пойдет продукт или идея. Какие-то концепции работают, а какие-то нет, но в любом случае, результаты делают создателей умнее и выносливее.

5. Используй коллективный разум

Предпринимательский успех включает в себя решение многогранных задач с привлечением разносторонней команды. Ее члены надстраивают одну идею на другую, и это помогает преодолеть проблемы, с которыми сталкивается бизнес.

6. Делай маленькие подарки

Касается ли это пересылки резюме, написания нескольких строчек программного кода, передачи коллеге хорошей возможности или написания отзыва на предложение — когда вы отдаете, это всегда приносит вам хорошие плоды. Уилкинсон говорит, что предприниматели, которые выстраивали хорошие отношения, предлагая помощь, в итоге имели большое преимущество:
«Это было для меня сюрпризом. Таков результат быстрой передачи информации, в особенности благодаря социальным сетям, из-за которых наша репутация известна на 100%. Это стимулирует вести себя лучше».

Уилкинсон удивило и то, что большинство успешных предпринимателей, добившись достижений, не успокаиваются, а продолжают бороться. Самые выдающиеся бизнесмены просто игнорируют скептиков. Уилкинсон говорит:

«Эти люди все время создают новые вещи и решают новые проблемы. Им пришлось смириться с тем, что они не могут усидеть на месте».

Больше денег с интернет-магазина

81ixtgemldk

У нас в подписчиках явно есть владельцы интернет-магазинов. Мало кто заглядывая в аналитику смотрит на те отчеты, на которые смотреть крайне необходимо.

Сегодня напишу маст хэв на неколько разных зависимостей и выводы, которые вы можете извлечь, чтобы зарабатывать больше.

1. Канал — Показатель отказов — Конверсия

К примеру вы оплачиваете три вида PPC рекламы. ЯД, Adwords и таргетинг. Из этого отчета вы можете понять
несколько вещей :

1.1 Какой канал самый эффективный ( конечно, если у вас включен оффлайн трекинг ). Рассчитав ROI можно безбоязненно вкладывать больше средств в эффективные каналы, зная что 1 рубль приносит 5.

1.2 Если показатель отказа по каналу высокий, стоит задуматься над тем, сажаете ли вы трафик именно на
ту страницу, на которую нужно. К примеру пользователь искал конкретную ручку, а попадает на категорию «ручки», или вообще на карандаши.

1.3 Если вы уверены в том, что сажаете посетителя правильно, высокий показатель отказов это звонок в сторону реформирования карты товара. И дело зачастую далеко
не в цене. ( Конечно, он мог позвонить с карты товара, но это легко проверяется )

2. Город — Браузер — Скорость загрузки — Показатель отказов — Конверсия

2.1 Часто нигде не написано, по каким городам работает, или доставляет магазин. Часто для онли-Москва магазинов
при неправильной настройке попадает вся страна.

2.2 Если показатель отказов по некоторым браузерам зашкаливает ( IE, к примеру ) , а доля этого браузера высока —
необходима оптимизация, проверяйте каждую страницу на оптимизаторе. Более того, один и тот же сайт выглядит на
различных ОС АБСОЛЮТНО по-разному.

2.3 Если скорость загрузки более 4 секунд — вы теряете трафик по некоторым страницам, или по всему магазину.

3. Конверсии — день — час

1.1 Посмотрите, в какие дни у вас больше всего конверсий. Бывают случаи, когда у cайта за ГОД не было ни одной конверсии в выходные, а трафик на эти дни проплачен. Оптимизируйте ставки и убирайте лишнее.

1.2 Посмотрите в какие часы у вас идут конверсии. Правильно подобрав временные промежутки на рекламу, можно
зарабатывать в несколько раз больше, при одинаковых затратах. ( особенно для узких ниш )

4. Многошаговая воронка — процент выходов

Когда у вас есть последовательность действий ( например при оформлении заказа ) , панель «Визуализация последо
вательностей» покажет вам, с каких шагов люди бросают заполнение форм. Это поможет улучшить слишком сложные
поля для ввода, убрать лишнее и повысить конверсию.

5. Прямые заходы — вернувшиеся посетители

Если у вас нет триггеров, которые помогают пользователю добавить магазин в закладки, подписаться, или зарегистрироваться в личном кабинете — вы никогда не получите лучший из бесплатного трафика — прямой. Работа с этим показателем поможет вам со временем возвращать все больше людей на сайт, с помощью экспериментов, и без помощи рекламы.

Если это полезно для вас, лайк — репост. Все как всегда %)

P. S., таких закономерностей еще около 200, используйте данные по полной.
( Никита Макухин )