Мы

9nYW1b-mSgo

В семь не умерли от рыбьего жира перед завтраком, в десять не были сожраны монстром из шкафа, в семнадцать не повесились, глядя, как пишут не нам глупые нежности. Семнадцать лет, не часов, конечно. В двадцать пять, наверное, все кризисы переживём, мировые, личные. Живучие, очень живучие. Жаль, что никчёмные.

Мы же не здоровые как космонавты. Мы даже не здоровые как призывники. Нас уже привозили в травму интересно покалеченными, чем попало накачивали, зашивали, пересобирали без лишних деталей. И один хирург говорил не дёргаться, если еще дорога рука, а одна старая селёдка не пускала в кабинет, хотя кровь со лба текла так, что ресницы склеивались. На здоровый образ жизни смотрим с уважением, но тоже издалека, так что болели, болело, будет еще болеть. У волка боли, у медведя боли, иногда пытались аж помереть от смешного чего-нибудь, типа гастрита особо острого, в глазах пропадала картинка, и живот вспарывало раскалённой ложкой, и лежали, мокрые, слабые, вывернутые наизнанку. Ревели, хихикали, выдыхая говорили тем, кто сидел рядом — зато ощущения какие! какой опыт! а ты и не знаешь как это, лошара! — и замолкали, вдыхать учились. Те, кто был рядом, считали наше чувство юмора чувством полного идиотизма и разводили нам порошки, поджимая губы.

Мы не то чтобы поняли что-то там про любовь. То родину были готовы продать за родинки на плече, то добирались от одного чувства к другому автостопом, на попутных кроватях. Влюблялись как и все, быстро, пара часов, неделя, сразу до гробовой доски, каждый раз до гробовой доски и честно не понимали, про каких это бывших нас спрашивают, кто там вообще был-то? Не было никого, только ты. Подхватывать с полуслова, приходить мириться сразу — уже не до гордости, ездить на тот край света за твоим любимым Бальзаком, сутками нежничать в одеялах до голодного обморока, давать свою — свою! — чашку, которая почти святыня, никому и никогда. Что значит «ты со всеми так», кто такие все? Я не их люблю, а тебя. А потом как-то раз не прийти в девять, остаться работать, сбросить вызов, сбросить вызов, сбросить, сколько можно, получить «с кем ты, какого хрена» — восемь вопросительных, шесть обвинительных — и понять, что вот и гробовая доска, что домой не хочется до стекла в горле. Значит, не то самое. Мы знаем о любви всё, мы ничего не знаем о любви.

Мы совсем не умеем жить про большие деньги, да и просто про деньги не всегда получается. Научились не тому, ни факультета экономики в анамнезе, ни еще каких кружков кройки и нытья. Зато профессор говорил, читая наши работы — страшного мастерства достигают некоторые дети вопреки образованию — и мы сияли. Страшным мастерством сейчас можно заработать на съёмную кв с душем на кухне и растворимый кофе — но ещё не самый плохой. И если вдруг нас решат уйти, то недели на три сбережений хватит, а дальше будем сушить сухари и кормить кошкой собаку, а в июле ещё и черника растет, в августе арбузы из клеток воровать можно, друзья, опять же, котлетами подкармливают, ноги не протянем.

Мы, наверное, счастливые. Кто бы мог подумать. Недавно оказалось, что со счастьем там тоже всё просто. Не когда хорошо, весело, пьяно — а когда смерти в эту секунду нет. Разбитая губа — счастье. Новые ключи в кармане — счастье. Сообщение от понятно кого — счастье. Потерянное пальто — счастье. Билет до моря — счастье. Заявление по собственному — счастье категорическое.
И год впереди високосный, достать чернил и выпить, не плакать же, в самом деле.
И никчёмным нам вполне есть к чему жить.

17 чувств, которые ты должен забыть

4eXGQYjyCIw
1. Чувство веры в идеал.
В мире нет ничего идеального. Это невозможно. Все можно сделать еще лучше. Без отсутствия недоступного ориентира нет стремления к совершенству. Иначе деградация.

2. Чувство одиночества.
Это чувство непродуктивно, следовательно, это лень. Лень — это отсутствие желания. Без желания можно быть только одиноким. Это парадоксальное чувство.

3. Чувство важности.
Ты не важен. Важно то, чем ты можешь быть полезен другим. И наоборот.

4. Чувство, что ты кому-то чем-то обязан.
Ты никому и ничем не обязан с самого рождения. За исключением себя. Это факт. Его невозможно оспорить.

5. Чувство ожидания.
Не жди никого и ничего, если это уже не случилось. Ищи новые пути, другие возможности. Имей другой план. Ждать — это удел ленивых.

6. Чувство, что тебе кто-то что-то должен.
Никто тебе ничего не должен. С этой логикой ты кому-то чем-то обязан. А ты ведь никому ничем не обязан?

7. Чувство отчаяния.
Забудь. Только эйфория. Только удовольствие. Делай то, чего хочешь ты, а не то, что хотят, что бы ты делал, другие. Не существует двух одинаковых жизненных опытов. Опыт всегда уникален.

8. Чувство страха.
Страх и самосохранение разные вещи. Пока ты боишься, ты бездействуешь. Бездействие — это лень. Лень — это одиночество. Дальше ты знаешь.

9. Чувство, что кто-то прав.
Пока не доказано — всё ложь.

10. Чувство неспособности.
Человек обучаем. Всему и всегда. Если это не так — это не человек.

11. Чувство того, что жизнь проходит мимо.
Уволься.

12. Чувство ответственности.
Это не должно быть чувством. Это должно быть фактом.

13. Чувство обиды.
Не обижайся. Это всего лишь люди. Их работа подводить тебя.

14. Чувство стыда.
Если ты все сделал правильно, тебе не должно быть стыдно. Если кто-то сделал что-то не правильное — не обижайся. Стыдом ты лишь замещаешь это чувство.

15. Чувство любви.
Умей забывать о нем хоть иногда. Оно отвлекает тебя от действительно важного. В этом мире нет идеала. Помнишь?

16. Чувство отсутствия выбора.
Выбора не существует. Если это не так — не выбирай.

17. Чувство паники.
Запомни. Мы все равно умрем. А пока ты жив — избавляйся от всего лишнего.

Почти каждый безнадежно болен

8Iavh4snbms

Наш мир — это мир душевнобольных. В том смысле, что у большинства из нас души ранены, кровоточат, и почти у каждого в сердце огромная чёрная дыра. На эти раны мы глаза усиленно закрываем, предпочитая замечать что угодно, но только не собственную боль. От такой иллюзии ничего не лечится, только усугубляется и болит все сильнее. Так и живём.
Мы не умеем любить, потому что любить можно только открытым сердцем. Открываться же раненым страшно и трудно — вдруг снова причинят боль? Поэтому мы предпочитаем договариваться и обмениваться заботой друг о друге, не пуская других людей слишком глубоко и близко.

Мы не умеем строить отношения, только заключать разного рода контракты — брачный, родительский, дружеский. Нарушил контракт — штраф. Вот твои обязанности и мои права. Будь осторожен!

Мы не умеем доверять, поэтому все хотим делать самостоятельно, ни от кого не зависеть, ни под кого не подстраиваться. А то подстроишься — а он тебе нож в спину, то есть в сердце. Там ещё прошлые раны не затянулись. Не доверять — это ещё один способ держать других на расстоянии.

Мы не умеем быть искренними даже с собой, потому что это больно.

Больно смотреть на те лохмотья, в которые превратилась твоя душа, больно признавать, что ты живёшь не так, как мечтал, больно отказываться от своих иллюзий и идти туда, где страшно.

Мы идём не туда, куда хотим, а туда, куда надо или куда принято хотеть. Все идут туда, и там им хорошо, значит, и мне туда надо, наверное. Но то, что подходит тиграм, губительно для антилоп. То, что хорошо и правильно для одних, яд для других.

Мы одиноки. Даже живя в семье, среди людей, мы остаёмся одинокими, не подпуская никого близко, не открываясь, не доверяя другим. В нашей жизни так много всего, о чем мы никогда никому не рассказываем — и не расскажем. Иногда мы даже гордимся своим одиночеством — зато никто не обидит, больно не сделает не бросит. Но ведь и не обнимет, и не выслушает, и не поддержит.

Мы постоянно делаем друг другу больно — иногда нечаянно, иногда специально. И при этом мы не умеем о своей боли сообщать, надеемся, что тот, кто любит, сам догадается. А что если нет?

Всю жизнь мы убегаем от боли, мечтая лишь о том, чтобы она закончилась. Чтобы сердце больше не сжималось в груди от обидных слов, чтобы чьи-то колкости больше не трогали, чтобы воспоминания не бередили раны, чтобы люди не предавали, не обманывали, не обижали. Точно знаем, чего не хотим. А хотим, чтобы «просто хорошо было».

Мы готовы заниматься чем угодно, но заглянуть в собственное сердце — страшно. Мы предпочитаем идти туда, где проще, даже если там менее интересно. Мы делаем не то, что хотим, чего хотим не знаем. Надо ли удивляться, как мы живём и насколько мы в этом несчастны?

Мир перевёрнут с ног на голову. Почти каждый безнадёжно болен. И потому безнадёжно, что сам себе в своей болезни не признается. Мы научились быть успешными, изобретать сложные механизмы и строить огромные дома. Но разучилось быть честными, искренними, открытыми и любящими. Разучились слушать себя и следовать за своим сердцем. Принципы морали – даже элементарные – теперь пережиток прошлого. О какой же гармонии с собой можно говорить.

Нам стоило бы развернуться лицом к самим себе. Просто перестать искать нечто вовне, а заглянуть внутрь.

Увидеть, что причины того, что происходят вокруг нас, часто лежат внутри. И на внешнее влиять можно только изнутри, из своего сердца.

Исцелив раны своего сердца – или хотя бы начав этот путь, мы можем изменить и то, что нас окружает. Может быть, не быстро и не настолько, насколько хотелось бы, но – существенно.

Изменить любые отношения можно только в собственном сердце, и это дает шанс на изменения внешние. Изменить любые обстоятельства нужно сначала в своей душе. Мы ведь часто говорим, что изменить можно, меняя себя, но что это значит?

Это значит перестать пребывать в иллюзии, что мир неидеален, а я – идеален(на). Перестать закрывать глаза на раны своего сердца. Честно посмотреть в свою душу, как будто встать обнаженной к зеркалу, не пытаясь ничего приукрасить. Увидеть свою внутреннюю реальность, иногда – ужаснуться ей. И с этой точки начать новую историю. Историю своего исцеления. Исцеления своей души. В каком-то глобальном смысле в этом и есть наш долг и наше предназначение в этом мире – исцелить свою раненую душу и помочь ей найти настоящий приют.

Поверьте, это будет совсем другая история, совсем другая реальность.

Автор: Ольга Валяева

У каждой женщины должно быть

6bFewtSqXBE

Эти слова написала сценарист Памела Редмонд Сатран, смешав расставания и платья, мудрость и рецепты, любовь и вино. И знаете, в этом и есть вся суть женщины.

У каждой женщины должно быть
достаточно собственных денег, чтобы уйти и снять себе квартиру,
даже если она никогда этого не захочет
или ей это никогда не понадобится.

У каждой женщины должно быть
нечто особенное, чтобы надеть,
если вдруг собеседование в компании ее мечты
или свидание всей ее жизни назначено уже через час.

У каждой женщины должна быть
юность, которую она готова оставить позади.

У каждой женщины должно быть
несколько грехов молодости,
о которых она с удовольствием будет рассказывать в старости.

У каждой женщины должны быть
набор отверток, беспроводная дрель
и черный кружевной бюстгальтер.

У каждой женщины должны быть
один друг, который всегда может ее развеселить,
и один друг, который будет вытирать ее слезы.

У каждой женщины должен быть
хотя бы один достойный предмет мебели,
который она купила сама,
а не получила в наследство от родственников.

У каждой женщины должны быть
восемь одинаковых тарелок, восемь бокалов для вина
и рецепт блюда, которое приведет в восторг ее гостей.

У каждой женщины должно быть
чувство, что она сама управляет своей судьбой.

Каждая женщина должна знать,
как влюбиться и не потерять себя в этой любви.

Каждая женщина должна знать,
как уволиться с работы, расстаться с мужчиной, поспорить с другом —
и сохранить дружбу во всех этих случаях.

Каждая женщина должна знать,
когда упорствовать
и когда отступить.

Каждая женщина должна знать,
что она не в силах изменить длину своих ног,
ширину своих бедер
и своих родителей.

Каждая женщина должна знать,
что ее детство, возможно, не было безоблачным,
но оно давно прошло.

Каждая женщина должна знать,
что стоит и чего не стоит делать ради любви
или ради чего-то еще.

Каждая женщина должна знать,
как жить одной,
даже если ей это не нравится.

Каждая женщина должна знать,
кому она может доверять, а кому нет,
и почему ей не стоит принимать это на свой счет.

Каждая женщина должна знать,
куда поехать, когда ее душа нуждается в утешении, —
на кухонные посиделки к подруге
или в очаровательный отель вдали от города.

Каждая женщина должна знать,
что она может и чего не может сделать сегодня…
Через месяц…
Через год.

10 правил счастливой жизни от Элизабет Гилберт

9MjNsZnWtWk

Все мы время от времени задаемся вопросом о том, в чем заключается счастье и где его искать. Специально для Psychologies автор популярного романа «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт поделилась некоторыми принципами, которые делают ее жизнь намного проще, радостнее и счастливее.

🌻 Правило № 1: Не обязательно быть бесстрашным — будьте просто любопытным.

Я не рекомендую быть бесстрашными. Я встречала таких людей: они были либо психопатами, либо трехлетними детьми. Я думаю, мы очень любопытные по своей природе. Любопытство — удивительная вещь: прилагая крошечные усилия, мы можем достичь небывалых результатов. Если, просыпаясь, каждое утро вы будете задавать себе вопрос: «Что же еще мне интересно узнать?» — и день за днем приближаться к своей цели хотя бы на миллиметр, ваша жизнь станет лучше.

🌻 Правило № 2: Подружитесь со своими страхами.

Я многого в жизни боюсь, но мне пришлось научиться благодарить свой страх: «Я понимаю, ты защищаешь меня, ты мой телохранитель». Мы не ценим то, что именно он сохраняет нам жизнь так долго. Мы все еще живы, потому что в определенный момент наш страх говорит нам: «Не садись в машину к этому парню», «Не ходи по темным улицам», «Не лезь в воду, ты не слишком хороший пловец». Мы в долгу у наших страхов за спасенную жизнь.

🌻 Правило № 3: Перестаньте искать определенность.

В мире есть парадоксы и неопределенности. И, пока мы продолжаем искать правила, которые держат нас подальше от них, мы не будем чувствовать себя уверенно.

🌻 Правило № 4: Будьте терпеливы к себе.

Вам не нужно делать огромный прыжок и тратить много сил, чтобы стать счастливыми. Все ждут какого-то знака или чуда. В этом, конечно, есть что-то драматическое и захватывающее, но такое случается нечасто. Мы все ищем легкий путь. Но я не написала свою книгу за один день. Прежде чем это сделать, я многое пережила, было много слез. Чтобы достичь «белой полосы», вам придется исправить те вещи, которые должны быть исправлены. А для этого нужно запастись терпением к себе, умением прощать себя и других, ведь изменение — трудное дело.

🌻 Правило № 5: Не ждите гарантий.

Многие из нас не решаются что-либо начинать лишь потому, что не уверены в конечном результате. Но ведь в этом и есть смысл. Если бы мы знали, как закончится путешествие, то никогда бы не начали его. «А что, если я отправлюсь в путешествие, но ничего не найду в конце?» — спросите вы. Уверяю, такого не бывает. В конце каждого путешествия, даже если вы не получили того, чего хотели, вы узнали больше о себе. Да, невозможно избавиться от разочарования, но это часть пути.

🌻 Правило № 6: «Отказаться» и «сдаться» — это не одно и то же.

Отказаться от чего-то — значит признать: то, чем вы занимались, неинтересно, или трудно, или скучно. Сдаться — значит признать: «Мои силы на исходе, я больше не могу ничего сделать и ничего не могу дать». Мне часто было стыдно за те поступки, которые происходили со мной в результате моего отказа от чего-либо. И, наоборот, все лучшее в моей жизни случалось в тот момент, когда я сдавалась. В эти минуты я понимала, что я не самый сильный человек во вселенной, и просто плыла по течению.

🌻 Правило № 7: Будьте творцами своей жизни, а не наблюдателями.

В книге «Большая магия» я советовала читателям найти отдушину в каком-нибудь виде творчества. Журналисты потом спрашивали, не боюсь ли я, что после этой книги мир наполнят плохие картины? Такого высокомерия я не ожидала. Искусство не может быть только элитным, в любой сфере можно проявить талант. Даже если вы не умеете рисовать, не бойтесь создавать! Это гораздо лучше, чем просто наблюдать в стороне, как проходит жизнь. Найдите то, что вас вдохновляет, что вам интересно. Не бойтесь критики, творите, рискуйте — и тогда жизнь начнет приносить больше радости.

🌻 Правило № 8: Найдите свое «племя».

Возможно, многие из нас нуждаются в наставнике. Но что, если группа сверстников с похожими интересами и проблемами гораздо лучше наставника? В такой группе вы мотивируете друг друга стать лучше. Если вашего «племени» еще нет, возможно, вам стоит его создать и стать лидером своего клана? Если того, что вам нужно, не существует, сделайте это сами.

🌻 Правило № 9: Задавайте правильные вопросы.

Многие люди, прочитав мою книгу, думают, что путешествие изменит их жизнь. Мне задают вопрос: «Как называется та пиццерия в Неаполе?». Но ведь в книге речь не о пицце, а о вопросах, которые мы сами себе задаем. Спросите: «Что я хочу сделать в своей жизни?», «Что бы я хотела больше всего или меньше?», «Что делает меня счастливой?», «Кто помогает мне понять, что мир полон возможностей?». Задавайте правильные вопросы — станьте учеными, основываясь на собственном опыте.

🌻 Правило № 10: Продолжайте жить.

Обидно, когда что-то не получается. Но самое ужасное — когда опускаются руки и мы говорим: «Я больше никогда никому не расскажу о своих мечтах», «Я больше никогда не буду любить», «Я больше никогда не сделаю этого». И что же тогда нам остается делать до конца жизни? Ждать смерти и оплачивать счета, пока этот день не наступит? Если в нашей жизни могут быть счастливые моменты, мы не должны сдаваться. Надо продолжать жить. Нет ничего более значимого в жизни, чем просто быть любопытным и заинтересованным человеком.

Как прокачать способность запоминать прочитанное

D01JqLVG-xk

Можно читать множество книг, но запоминать лишь малую долю информации. Как сделать так, чтобы улучшить способность запоминать прочитанное? В книге «Скорочтение» Питер Камп рассказывает о шести шагах, которые помогут вам в этом. Вы сможете запомнить нужную информацию и воспроизвести ее с легкостью.

1. Читайте с четко поставленной целью
Перед началом любого чтения задавайтесь вопросом, с какой целью вы беретесь за чтение — просто чтобы понять основные идеи или вам необходимо знать много подробностей? Не стоит с трепетом относиться к каждому слову во всех текстах. Существует множество причин для чтения, но мало кто меняет свои приемы, чтобы привести их в соответствие с целью. Очень важно понимать, что хорошее чтение не просто более быстрое, а еще и более продуманное, когда вы знаете, где можно увеличить, а где уменьшить скорость, что читать, а что пропустить.

У вас нет необходимости что-то запоминать, если вы этого не хотите. С другой стороны, вы можете заниматься бизнесом, просматривать отчеты, читать длинные электронные письма от клиентов, причем некоторые из этих материалов будут важными, а другие — частью повседневной рутинной работы. Возможно, вы просматриваете множество книг и журналов, чтобы найти подкрепление положениям, которые хотите включить в доклад или отчет. Существует огромное количество причин для чтения, поэтому нужно использовать различные подходы к работе с разными материалами.

Есть следующие пять уровней извлечения информации при чтении:

Главная мысль, или основная идея книги.
Основная идея каждой главы.
Основная идея каждого подраздела внутри главы.
Основные идеи большинства абзацев.
Подробности каждого абзаца (запоминание).

Необходимо понимать, что очень важным уровнем извлечения информации из книги становится просто умение узнать, какие темы затронуты в ней, иными словами, понять, содержится ли в материале информация, которую вы ищете по определенной теме. Вы не можете выучить все, что читаете, да и никто не может этого от вас ожидать. При постановке цели при любом чтении ваша задача частично заключается именно в том, чтобы определить, хотите вы что-то выучить из этого материала или просто узнать, какая информация содержится в книге.

Помните: любой разумный подход всегда лучше, чем действия наудачу. Его результатом становится не только более качественное обучение, но и сокращение времени, затрачиваемого на чтение.

2. Делайте предварительный просмотр
На самом деле вы действительно можете достичь цели после хорошего двадцати-тридцатиминутного предварительного просмотра. Быть может, вам необходимо больше информации, в таком случае вам, возможно, стоит продолжить и выполнить предварительный просмотр каждой главы или прочесть первую и последнюю главы и сделать предварительный просмотр всех остальных. Универсального совета здесь нет — вы должны это определить сами.

Найдите признаки, помогающие понять структуру материала, такие как выделенные жирным шрифтом подзаголовки, увеличенные интервалы между абзацами, сигнальные слова («сначала», «затем» и т. п.), вводная и подытоживающая части, вопросы в конце текста. Пока вы будете это делать, подумайте, как вы разобьете материал на части. Будете ли вы читать его по абзацам? Или по страницам? Можете ли вы (если это входит в вашу цель) прочесть всю главу или раздел целиком?

3. Примите решение запомнить идеи из книги до начала чтения
Чтобы хорошо запомнить прочитанное, обязательно нужно принять решение об этом до того , как приступить к чтению этой информации. Это означает, что вы должны избирательно подходить к запоминанию материала. Будет несколько опрометчиво решить запомнить всю книгу, прежде чем вы начнете ее читать. Многие исследования доказали, что, когда за работой с текстом следует попытка вспомнить прочитанную информацию в письменной или устной форме, эффективность обучения существенно возрастает.

В одном из экспериментов испытуемые были произвольным образом разделены на две группы, и им всем было предложено прочесть один и тот же материал за одинаковое время. Участники первой группы должны были распределить отведенное им время между чтением и попыткой вспомнить прочитанную информацию, вторая половина должна была только читать. При тестировании лучшие результаты показали те, кто не только читал, но и пытался воспроизвести прочитанное.

Что это означает? Если у вас, к примеру, двадцать минут для определенного текста, может показаться, что этого времени достаточно лишь для того, чтобы его прочесть, но слишком мало для запоминания. Однако мудрый человек понимает, что объем информации, которую он сможет воспроизвести позже, потратив все отведенные ему двадцать минут только на чтение, будет меньше, чем если бы он потратил лишь десять минут на чтение и десять на то, чтобы вспомнить прочитанное, даже если бы он при этом не успел прочесть весь материал полностью или сделал бы это не слишком внимательно.

Очень важно это понимать, настолько важно, что я рекомендую вам еще раз перечитать этот абзац и, да-да! — попытаться вспомнить прочитанное.

4. Составьте схему запоминания
И пусть она отражает авторскую структуру материала. Например, на ней должно быть количество ответвлений, соответствующее количеству основных разделов. Добавьте ответвления второго уровня, которые покажут, сколько единиц информации вы ожидаете запомнить после прочтения каждого абзаца или раздела.

Каждый раз, когда вы что-то читаете (как при выполнении многих упражнений из этого курса), а после этого рисуете схему запоминания, вы повышаете эффективность чтения. При этом очень высока вероятность того, что вы сможете запомнить больше информации и удержать ее в памяти в течение более длительного срока.

Это не единственный верный вариант составления схемы, так как нет правильных и неправильных. Лучший способ — это всегда ваш собственный, так как если вы структурируете материал по-своему, то будете помнить его гораздо, гораздо дольше.

5. Воспроизведите прочитанную информацию своими словами
Попытайтесь воспроизвести столько информации, сколько сможете, не глядя в текст. Нарисуйте схему второй раз по памяти. Сумели ли вы вспомнить достаточно? Заполнили ли вы все ответвления, что говорит о том, что вы извлекли нужное количество информации из прочитанного? Если нет, перечитайте раздел заново и снова попытайтесь вспомнить, о чем читали. Повторяйте это до тех пор, пока не достигнете поставленной цели.

Попытайтесь мысленно обобщить весь материал, воспроизведя в памяти все его составные части, которые изучили, и то, как они формируют единое целое.

Этот метод применим к чтению любых интересующих вас текстов. Возможно, вы читаете главу, только чтобы найти там один или два фрагмента, и, наверное, для этого достаточно хорошего предварительного просмотра. Или, быть может, вы читаете статью в журнале исключительно для собственного удовольствия и вдруг наткнулись на что-то, что вам бы хотелось запомнить. Однако если вы не умеете вспоминать информацию, то вряд ли она задержится у вас в голове надолго.

6. Установите связь между новой и уже известной информацией
Последний шаг — научиться устанавливать связи между новой и уже известной вам информацией. Это может стать самым важным этапом из всех, так как чем теснее вы связываете новую информацию с уже известной и важной для вас, тем легче ее запомнить. Классический пример: спросите у кого-нибудь, что он делал в какой-либо произвольно названный день, например 11 марта 1996 года. Скорее всего, он даже приблизительно ничего не вспомнит, если только это не был день его рождения или какая-то другая важная для него дата. Если вы спросите, чем человек занимался в день, когда произошло какое-либо значимое историческое событие, например 11 сентября 2001 года, скорее всего, услышите поток воспоминаний.

На самом деле чем более значимые связи вы установите между блоками информации, тем легче вам будет запомнить что-то новое. Сравнивайте и сопоставляйте Чтобы начать устанавливать связи между новой и уже известной информацией, найдите между ними общие черты и различия, чтобы как-то связать только что узнанное с предыдущим опытом.

Есть люди, которые пахнут несчастьем

2kmJKsS_c7Q

Среди таких людей есть те, кто стремится к росту, занимается саморазвитием, увлекается спортом и йогой. Иногда, они пытаются делать вид, что все прекрасно и всячески бодриться. Но шлейф этим не перебить. Их несчастьем несет за версту. А как известно, свой запах человек не ощущает – его слышно только со стороны.

Смею предположить, что причина — в загнивающем знании.

Когда количество потребляемого контента в разы превышает действия по его освоению – это вызывает информационную интоксикацию. Она же в свою очередь ведет к энергетическому застою и разложению.

Если ты понял. До глубины понял. Но не делаешь (рассуждения, умозаключения и красивые логические выкладки – не в счет) — энергия знания начинает застаиваться, вызывая внутренний дисбаланс и постоянное неудовлетворение. А тут еще наша биология – способность формировать привычки в действиях и ощущениях, если они повторяются на протяжении хотя бы одного месяца – и запах несчастья становится твоей естественной средой. Поэтому и говорят, что в вопросах осмысленного саморазвития нет дороги назад . Если пустил знание в себя, будь добр иметь с ним дело.

Сила воздействия зависит от глубины проникновения той информации, которую мы потребляем. На поверхностном уровне эти явления практически не заметны и относительно безопасны. Но чем умнее человек и чем больше он способен не просто узнать, но и понять, тем глубже проникает информация — процессы уже необратимы.

Мне тоже в свое время пришлось отмывать собственный внутренний стержень от всей гадости, которая налипла за годы бесконечных попыток натянуть реальность на каркас моих ожиданий и сегодня я смотрю на мир исключительно через лезвие вопроса: «Как?»
Как отмыться от несчастья и перестать вонять внутренней болью?

Лечиться от этой заразы нужно комплексно, так как помимо прямых причин действует достаточно сильный фактор привычки — механику тела «разумными доводами» не изменить. Нужны целенаправленные действия, которые меняют устоявшиеся шаблоны поведения.

0. Несчастье имеет дурной запах и окружающие его чувствуют.

Пункт номер «ноль» — это фаза, без которой все остальные подвижки бессмысленны. Для начала важно понять (да, именно пустить внутрь), как это отвратительно быть несчастным человеком.

Точно также, как вы тянетесь к довольным и спокойным людям, так и они стремятся к себе подобным. Несчастье притягивает еще большее несчастье, как доказательство, что мое несчастье не самое несчастное. Только человек очень сильно захотевший вырваться из этого круга и перестать быть несчастным, способен пройти путь полного очищения действием.

1. Жалобы – главная нота в этом смраде.
В общении с людьми, инфицированными несчастьем, постоянно прорываются жалобы. На мир, на себя, на несправедливость действительности. Им до боли в груди жаль свою судьбу, хоть они и тщательно стараются не признаваться в этом даже самим себе. Их не устраивает экология, метро, президент, очередной автор из ленты фейсбука. Те, кто сложнее устроен, находят более изощренные способы ныть, заворачивая все аргументы в прочный корсет логики, мол, сейчас я вам документально покажу, как мир несправедлив по отношению ко мне.

Им часто бывает «не хорошо» по разным причинам. Характерная черта в том, что они обязательно ставят вас об этом в известность.

В оправдание таких людей, хочется заметить, что они это чаще всего не замечают.

В твоем мире есть только то, куда направлено твое внимание. Их внимание направлено на поиск доказательств своей внутренней боли. Они ее регулярно находят.

Как здесь быть?
Резать по живому – перестать жаловаться и выражать недовольство. Вообще. Полностью. Даже, когда справедливо. Даже, когда «можно и нужно». Психика будет сопротивляться первое время, вы пытаетесь вытолкнуть ее из привычной среды.

В первые две недели возможны учащения случаев «настоящих поводов» для жалоб. Так действует реальность на попытку осознанных перемен – она перестраивается, но если продолжить, буря стихнет – через месяц пройдет переломный момент. В идеале, через 21 день.

То же самое, когда вы приходите в спортзал – ваши мышцы болят, потом привыкают. Тело трансформируется через боль и это, наоборот, хороший признак – значит работает.

Работа с жалобами, как и с мышцами – не на один месяц, а на всю жизнь. Это бесконечная дорога перемен, но через полгода – вы будете уже другим человеком. Без душка.

2. «Ты мне должен», – с чего-то решил несчастный, увидев вас впервые.
Есть люди, общаясь с которыми, чувствуешь, что ты им что-то должен.

На самом деле, они это не со зла. Просто так повелось, что им должны все. Сначала родители, потом супруги, дети, руководство, президент опять же, куда без него. Разве это не естественно? Родители «должны» любить и понимать, так же как и супруг, дети – любить и слушаться, руководство – платить и уважать, президент – обеспечить счастливую и богатую жизнь. Что может быть «справедливее»?

Поэтому, на всякий случай, вы тоже что-нибудь должны. И чувствуете вы это в первые 15 минут разговора.

Так, например, думает незамужняя девушка, знакомясь с новым парнем и не понимая, почему в очередной раз ничего не получается. Взгляд преданной собаки, которая хочет есть, – не сексуален.

Проблема в том, что несчастный человек думает, что он перестанет быть несчастным, когда ему что-то дадут другие люди. В частности, любовь, деньги, общение и безопасность. Все это от неспособности сделать себя счастливым самому и делиться с окружающими от избытка. Поэтому он и ходит с пуповиной наперевес, в постоянном поиске куда бы ее приткнуть, от кого бы напитаться счастьем, вместо того, чтобы познакомиться, наконец, с самим собой.

Вам никто ничего не должен. Ни любить вас, ни уважать, ни понимать, ни давать вам деньги. Что можете дать вы этому человеку, своим близким, коллегам, друзьям, да, даже президенту, чтобы вам ответили взаимностью?

Скажите, батюшка, а правда, что секс без любви – это грех? Все без любви — это грех.

Однажды на склоне гималайского леса мне открыли истину, по которой строятся все процессы этого мира. Речь шла в контексте любви между мужчиной и женщиной, но сегодня я понимаю, что смысл этого высказывания распространяется значительно шире:

Love is one way traffic
Любовь – это полоса одностороннего движения. Это ТОЛЬКО ТО, что исходит ОТ ТЕБЯ.

Я помню тогда даже спорила, мол все равно без взаимности любовь – это не любовь и прочее бла-бла-бла, как я умею. Мне лишь ответили мудрым молчанием с чуть заметной ухмылкой, доброй и одновременно хитрой. Такое ощущение, что человек передо мной знал, что до меня дойдет смысл этой фразы, но ровно через два года. И его это забавляло.

В вашем мире существует только то, что даете вы. Если вокруг вас поводы для несчастья – вы посылаете в мир несчастье. Единственный способ это исправить – не искать в других, а изменить свой сигнал.

Всем в душ! Профилактически, в том числе. И никогда больше не позволяйте несчастью на вас налипать.
© Олеся Новикова

Прокрастинация

T_V0hxwWgNI

Прокрастинация определяется, как склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Узнали?

Первое средство – это именно опознание. Врага надо знать в лицо.

Стоп. Но отчего же враг?! А если это друг?!

— Какой же это друг, если вызывает проблемы и болезненные эффекты?! – скажет реалист, и будет прав.

Однако это если в долговременной оценке. А если в непосредственной? Это же тот самый персонаж, который заботится о нас! И тогда это кто? – Друг!

Как заботится? Ну, например, мы решили начать проект, неважно, дом построить, или диплом написать, или физическую форму создать. В перспективе это сулит хорошие дивиденды. Со всех сторон всё хорошо, однако непосредственно уже сейчас включение в реализацию требует(!!!) перестройки сложившегося ритма жизни, подчинения себе всего человека, отказа от утреннего (самой его сладкой части!!!) сна, раннего подъёма, отказа от многих-многих мелочей, таких родных и любимых, и включения во все, как говорят, тяжкие…

НУ, КАК?!!!

Ну, как тут сдвинуться с этой затянувшейся паузы?! Ведь и польза оценена, и сознательно обдумано всё, учтено и решение принято, и остаётся лишь начать, сделать первый шаг…

Но никак!!!

И это правда, поскольку в непосредственной близости мы видим лишь тяжкий, зачастую, негативно окрашенный труд, который не приносит радости, отказ от любимых мелочей, но столь милых, близких сердцу! Кто же добровольно от этого откажется?! Значит, это друг заботится о нас!

Спасибо ему!

Боролись мотиваторами, и не помогло? Окружали себя постерами о лучшей жизни, и не помогло? Давали себе обещания, и срывали их? Ругали себя, и тоже не помогло?

Решение проблемы состоит в том, чтобы создать для себя радость в действии, побуждать себя к действию не отдалёнными перспективами, а в непосредственном, в грядущем, ближайшем времени, причём и в самых малых, простых, дробных, элементарных действиях.

Т.е., хочу физическую форму создать, вместо перехода на подвижный образ жизни (что даже звучит крайне сложно и трудно в воплощении), организую умеренную активность (займусь гимнастикой и/или сделаю прогулки несколько чаще и продолжительнее обычного, вместо нагрузки себя непомерными требованиями), перейду на сбалансированное питание (вместо «сяду на диету»)… И ещё проще и легче…

И это только о планировании, о представлении.

А вообще эта тема распространяется и на сами действия – перевожу часы не на два часа раньше обычного, а лишь на пятнадцать минут. И поднимаюсь после звоночка сразу, а не после получасовой раскачки. Но это скорее общий пример, а с точки зрения физиологии сна важно учитывать фазы сна, и планировать переход, оценив именно свой собственный биологический ритм. Общий размерен полуторачасовым промежутком (возможно 45-минутные интервалы, если 1,5 часа кажутся слишком большим промежутком). Поэтому стоит стремиться к нему, тогда такое изменение будет скорее принято организмом. При этом важно обеспечить возможность для психофизиологического восстановления в течение дня (идеально 45 минут при начальном уровне, но при оптимальной тренированности это может быть сокращено и до 7-15 минут и без привязки к текущей обстановке, как это делают кошки).

Т.е., сказано – сделано! И в том находить свой кайф! Праздновать каждое действие, а не достижение отсроченного во времени результата во всём его величии, т.е. это тоже, потом, а сейчас так же, пусть и не с таким размахом, но для себя самого.

Это важно.

По сути, этим обеспечивается переход с привычки получать удовлетворение достижением итогового результата, на переживание удовлетворения уже здесь и сейчас – в процессе делания…

С каким же увлечением можно заниматься подготовкой диплома, если уж позволил себе выбрать интересную себе тему!

Есть, несомненно, и такие дела – рутинные, в самих которых трудно найти интерес, тогда можно найти своё удовольствие, отмечая, сколько уже прошёл от начальной точки, с каждым шагом всё дальше от исходной, всё ближе к конечной..! Соревнуясь с самим собою.

Словом, творческий подход к делу, поможет легко втянуться в дела и делать их с удовольствием уже здесь и теперь ещё до их завершения.

Творческих, интересных затей и увлекательной деятельности!

Внимание, важно!

Если силы есть, и желания есть, и вы опробовали данные вам рекомендации, но всё равно не получается сдвинуться с места – это сложный случай прокрастинации, замешанный на личностных свойствах, и тогда вам может помочь психолог.

Если силы есть, а желаний нет, это не просто прокрастинация, возможно, какое-то осложнённое состояние, и тогда вам может помочь психолог.

Если нет уже и самих желаний, причём не только в плане достижений, а и в плане удовлетворения своих биологических, витальных потребностей, вам к врачу-психотерапевту, психиатру.

Юрий Анатольевич Ионов

Волшебный камень Благодарности

ezobIqKcE70

Для начала, найдите камушек. Выбирайте маленький, который может поместиться в ладонь, и который можно сжать в кулак. Выберите гладкий камень, без острых краев, не слишком тяжёлый, и такой, с которым, когда вы держите в руках, чувствовали себя хорошо.

Когда вы найдете ваш «Волшебный Камень», то положите его на то место, рядом с которым спите, там вы обязательно увидите его, когда будете ложиться спать. Освободите место, чтобы с легкостью можно было видеть «Волшебный Камень», когда вы лежите. Если вы пользуетесь будильником, положите его рядом с ним.

Сегодня, когда пойдете спать, возьмите «Волшебный Камень» в ладонь.

Тщательно вспомните все то хорошее, что произошло с вами за день, и найдите самое лучшее, что случилась, за что вы можете быть благодарны. Найдя произнесите волшебные слова — Благодарю — за самое лучшее что произошло. Верните «Волшебный Камень» на том место, от куда его взяли. Вот и все!

Использование камня, кажется такой простой вещью, но через эту практику вы увидите поистине удивительные вещи, которые начнут происходить.

Когда вы смотрите на лучшее, что произошло в течении дня, вы будите вспоминать много хороших вещей; в процессе поиска и принятия «лучшей» вещи, вы поймете что думаете о многих вещах за которые вы благодарны. Такая практика также обеспечит и то, что вы ложитесь спать и просыпаетесь с чувством благодарности.

Самомотивация или как мотивировать себя. 6 конкретных приемов

6QyW8SQThYU

Нет желания работать или приступить к выполнению важной задачи?
Ниже вы познакомитесь с несколькими приемами преодоления низкой мотивации. Выполните данные рекомендации последовательно. Это важно.

ШАГ 1: Опишите желаемый результат

Опишите несколькими словами, что нужно сделать. Совершить продажу, научится говорить на английском, познакомится с нужным человеком.
Это должно быть завершенное действие с конкретным результатом. Мозг человека не воспринимает абстрактных, размытых желаний. Это важный шаг, если хотите понять как мотивировать себя.
Время выполнения: 1 минута.

ШАГ 2: Представьте будущий результат

Закройте глаза и представьте себя достигающим результата. Прокрутите в своей воображении короткометражный фильм. Вы в главной роли. Смотрите на все происходящее глазами очевидца. И в быстром темпе прокрутите все события, начиная с этого момента до момента достижения желаемого результата. Именно того результата сформулированного в нескольких словах на первом шаге.
Это позволит увидеть цепочку действий нужных для получения результата.
Время выполнения: 5 минут.

ШАГ 3: Представьте, с чего все началось

Закройте глаза и представьте, с чего начинался ваш путь. Прокрутите в своей воображении такой же короткометражный фильм. Вы в главной роли. Смотрите на все происходящее глазами очевидца. И в быстром темпе прокрутите все события, начиная с детства и до этого момента. Увидев как много вы уже успели совершить, признайте свои успехи сказав «Какой я молодец, я столько уже достиг.»
Это позволит вам увидеть, как много вы достигли за свою жизнь именно в этом деле. Это упражнение похоже на предыдущее, только теперь вы представляете не будущее, а свои прошлые успехи.
Время выполнения: 5 минут.

ШАГ 4: Напишите список всех шагов

Возьмите лист бумаги и напишите список всех шагов нужных для достижения результата. После этого на новом листе бумаге разбейте каждый шаг еще на несколько шагов. Вам нужно делить шаги настолько чтобы каждый из пунктов списка соответствовал простому действию на 1 – 2 часа непрерывного действия.
Обычно для получения результата нам требуется сделать не один шаг, а несколько. Поэтому лучше записать все шаги в один список. Также запомните, главная причина низкой мотивации – в абстрактных и неясных задачах. Как уже было сказано, мозг человека воспринимает только конкретные задачи. Абстракция – выучить английский язык, настолько общая и неясная что пропадает всякое желание действовать. А вот когда у вас перед глазами четкий список дел и каждое дело требует не более 2 часов на завершение – все что остается, взять и сделать.
Время выполнения: от 10 минут до 1 часа.

ШАГ 5: Установите сроки

Установите даты для каждого пункта из списка, которые необходимо завершить. Золотое правило расчета времени: после установления крайней даты или часа завершения дела – умножьте его на 2.
Мы всегда склоны преувеличивать свои возможности, и не умеем четко рассчитать время на занятие, которое выполняем впервые. Поэтому придерживайтесь простого правила и умножайте время на 2.
Сроки обязательны. Без сроков мы просто будем откладывать выполнение дела.
Время выполнения: 5 минут.

ШАГ 6: Приступите к выполнению

Приступите к последовательному выполнению плана. Выберите первый шаг из списка, определите время выполнения (допустим 1 час), приступите к выполнению. Не останавливайтесь и доведите дело до конца. После этого наградите себя, чем ни будь. Вычеркните дело из списка и приступайте к следующему пункту.
Ключевым моментом на этом шаге является – доведение дела до конца. Любое прерывание, откладывание дела, является ничем иным как отдалением получения желаемого результата. Более быстрого способа получить желаемое просто не существует.