ПОДАВЛЕННАЯ АГРЕССИЯ — ВАШ ВНУТРЕННИЙ ВУЛКАН

20

Наиважнейшее ощущение для женщины – «Я любима». Но с младенчества нас приучают: любовь нужно заслужить – быть послушной. И даже за примерное поведение её нам выдают дозировано, словно меряя граммами. А за проявление неудобного характера лишают и той малости. Со временем женщины учатся молчать и скрывать недовольство – лишь бы получить дозу любви. Так возникает подавленная агрессия.

Время до извержения

Интересно, что изначально агрессия – здоровое чувство. Более того, именно благодаря ей в мире существуют такие прекрасные явления, как дружба, любовь и верность. Более агрессивные виды животных также образуют прочные узы. Так почему же мы, умные люди, посчитали разумным подавлять свою агрессию?

Мы заключили социальный контракт, где приветливость и спокойствие поощряются, а естественные природные инстинкты считаются угрозой. Подавленная агрессия (аутоагрессия) зарождается в момент, когда мы сдерживаем свою ярость. Когда нам нахамили в магазине, накричал начальник, обидел супруг, а мы молчим и улыбаемся. Потому что давно привыкли – так безопаснее. Чтобы сохранить настроение, работу, иллюзию стабильности. Чтобы нас любили.

Пытаясь соответствовать стереотипам идеальной жены, мамы, работницы мы загоняем себя в рамки. Но хуже всего, что очень быстро такой механизм подавления входит в привычку. Мы боимся криво посмотреть, повысить голос, закричать о том, что нас тревожит. Пытаемся угодить всем вокруг, но не себе. Кипим внутри, но улыбаемся и любезничаем. И стараемся не думать о том, что рано или поздно чайник взорвется и поток агрессии устремиться на того, кто просто случайно окажется рядом.

Тайные тропки сознания

Наше сознание устроено настолько мудро, что легко приспосабливается к желаниям. Если мы говорим агрессии: «Не хочу тебя видеть!», она соглашается: «Хорошо, не будешь”. Но про себя добавляет: «Я надену маску». И вот нам кажется, что мы победили, что практически не злимся и даже спокойны, но глубоко внутри зреет цунами.

Агрессия прячется за маской растерянности. Застывает на языке вместо твердого «нет» нахалу, превращается в тахикардию, нервный тик, тремор в руках. Мы понимаем: с нами что-то не так, но в упор не признаем в этом агрессию, называя её обидой, волнением, даже защитным цинизмом.

И главное, окружающие всегда чувствуют правду. Если внутри вы – сжатая пружина, никакие улыбки не убедят окружающих в их искренности. Если внутри вас постоянное напряжение, оно отразится на  других. И как бы ни пытались вы угодить начальнику или мужу, жить и работать с вами все равно будет сложно.

“Но во мне нет агрессии!”

Почему мы не замечаем, что злимся? Потому что запрограммировали себя на это. При малейших признаках агрессии в сознании автоматически включается подавляющая программа. Она быстро переключает наше внимание на что-то другое и не дает сосредоточится на раздражающих моментах.

При этом у автоагрессии есть несколько достаточно четких проявлений. Она выражается в желании сделать другому плохо, словом или делом. Сарказм, издевательство, хамство, нарушение чужих границ, злоба, ненависть, злорадство – эмоциональные маркеры. Шантаж, намеренные опоздания (ничего, подождут), бойкот, желание спорить, мелкие и крупные пакости – поведенческие. Любой из них говорит о том, что в вас живет она – подавленная агрессия.

Как излечить подавленную агрессию?

Подавленная агрессия – медленный яд для тела и души. На физическом плане она проявляется в заболеваниях глаз, печени, нервной системы, мигренях. На эмоциональном становится основной причиной депрессии – полного угасания искры в глазах.

Психическое здоровье, полноценная счастливая жизнь строится на здоровых эмоциях. Выражать свои чувства, потребности, проявлять агрессию, если она возникает, просто необходимо. Потому что подавляя злость, вы автоматически подавляете и другие эмоции: радость, удовольствие от жизни; не можете расслабиться и просто наслаждаться всем вокруг.

Да, мы живем в социуме и ему нужно соответствовать. Но куда важнее сохранять гармонию внутри. Поэтому необходимо научиться высвобождать накопленную агрессию. Для этого есть несколько способов:

  • Займитесь активным спортом, силовыми фитнес-нагрузками, бейте грушу – выпускайте пар.
  • Прибегните к творчеству. Пишите о том, что вас волнует, рисуйте картины, сочиняйте песни и музыку.
  • Но главное, проработайте ситуации, которые вызвали у вас стрессовое состояние.

Последний пункт очень важен. Даже если прошло много времени, воспоминания о них до сих пор забирают у вас силы. Те самые, которые можно направить на созидание будущего.

Мы подготовили для вас специальное видео, где объяснили механизм работы скрытой агрессии. А также упражнение, которое поможет от неё избавиться.

Сделайте это упражнение, почувствуйте благодарность к полученному опыту, и ваша энергия перестанет утекать в прошлое, а агрессия превратиться в радость. И вы почувствуете, как легко и здорово жить уже сейчас и сегодня.

По теме можно почитать: Конрад Лоренц «Агрессия».

 

КАК УБРАТЬ ПАНИКУ В ГОЛОВЕ И ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

2Jx3XMnoesQ

Мысли в голове напоминают пчел в улье. Их бесконечное множество. “Не забыть забрать ребенка из детского сада, сдать отчет к пятнице, сходить в спортзал, купить подарок шефу. О Боже! А когда я последний раз занималась сексом?…”

Как с таким бешеным ритмом успеть все, не изменяя при этом себе? Предлагаем 5 простых фишек, которые помогут организовать свой день и научиться кайфовать от каждой прожитой минуты.

Утро. Солнце щекочет глаза. Вы сладко потягиваетесь и думаете: ”Хочу принять ванну, выпить чашечку кофе…” Расслабленно смотрите на часы но… Ту-ту! Прогудел ваш последний утренний экспресс. Вы проспали!

В жутком хаосе  бегаете по квартире и собираете себя, детей, одежду, телефоны. “Смешались в кучу кони, люди…” Ну почему так всегда? Хочется встать пораньше, сделать зарядку, насладиться в тишине  завтраком. Что я делаю не так?

Фишка №1

Утро задает настроение всему дню. Вы проснулись с улыбкой и искренней благодарностью и весь день все вокруг улыбается вам. Вы проспали, бурчите на погоду, страну, людей за окном  —  ждите такого же отношения к себе.

Первое и самое важное правило — благодарность. Вы проснулись и живы — скажите спасибо. Не заходите сразу после пробуждения в социальные сети, не смотрите новости, не читайте газет. Не расхаживайте часами в пижаме из одной комнаты в другую. Переоденьтесь в спортивную одежду, отпустите состояние сна. Сделайте зарядку или выполните простые асаны. Попробуйте утренние пробежки.

Примите контрастный душ.

Фишка №2

Покупаем еженедельник или творческий блокнот. Только обязательно девочковый. Что это значит? Вы должны получать эстетическое удовольствие уже от того, что держите его в руках. Верстка, цвет, бумага — все имеет значение.

Составляем детальный список повседневных задач. Помимо всего прочего, обязательно впишите время для своих радостей. Женщины склонны жертвовать своими удовольствиями. “Ой, начальник попросил помочь новой сотруднице — схожу в бассейн в другой раз.” Или “Боже, куча грязного белья. Отложу маникюр.”

Милые женщины, подождет ваша куча, и начальник, и, вообще, пусть весь мир подождет, пока вы занимаетесь собой! Поверьте, ничего страшного не случится, если вы уделите себе три-четыре часа в неделю.

Когда Ирина Хакамада была министром и ее день был максимально расписан, она все равно находила время посещать спортзал 2 раза в неделю. Отыскав самые тихие часы в рабочих буднях, Ирина оставляла сообщение о том, что у нее переговоры в городе или конференция, а сама шла заниматься спортом.

Фишка №3

У каждого человека существуют задачи, которые пылятся на дальней  полке и ждут своего часа. Хотелось бы вовремя о них вспоминать. В этом случае вам поможет программа Todoist. Новое приложение, которое легко скачать и установить.  Теперь, собираясь в командировку, вам не нужно думать, куда положить записную книжку или лихорадочно перелистывать ее, отыскивая нужную страничку.

Создавайте в приложении глобальные задачи и подгруппы к ним. Ставьте себе дедлайны и отмечайте приоритеты.

Это отличный помогатор для тех, кто не привык тратить время зря.

К тому же, он великолепно выполняет роль мотиватора. Похлеще мамы или вашего шефа следит за успехами, отображая все, что вы наколдовали в виде графика.

Фишка №4

Не менее важно научиться концентрироваться на том, что вы делаете именно в эту минуту. Многие из нас выполняют по 500 дел в час, не заканчивая при этом ни одного. Перескакивая с одной задачи на другую, вы теряете свою концентрацию и силы.

Гораздо больше можно успеть, если научиться заниматься чем-то одним.  Отключите  viber и skype, оповещения в социальных сетях и почте. Уберите любой посторонний фон: телевизор, музыку. Все звуковые эффекты, так или иначе, отвлекают, крадут ваше внимание.

Выберите одно задание из своего списка и определите, сколько времени вам потребуется на его выполнение. Если задача глобальная — разбейте ее на N количество дней и часов и четко следуйте графику, не отвлекаясь на другие дела. И если существуют приложения, которые мешают, то есть и те, что научат концентрироваться.

Forest -приложение, которое поможет сфокусировать внимание на работе.

Как этим пользоваться? Вы заводите таймер (временной период от 30 до 120 минут) и ваш смартфон, а точнее программа в нем, начинает выращивать дерево. С маленького ростка до взрослого растения. Если вы отвлечетесь и захотите перейти на другую программу — вы убьете дерево. Вы можете вырастить целый лес и научиться концентрации, либо прослыть дровосеком и развивать свою рассеянность.

Приложение сохраняет как выращенные, так и убитые деревья. Это дает возможность проследить, меняется ли ваша ситуация со временем.

Фишка №5

Многие внешние факторы крадут ваше внимание и энергию. И для того чтобы уметь не только планировать свой день, но и с легкостью выполнять все задачи, балуйте себя духовными практиками. Занимаясь регулярно йогой или медитацией, вы успокаиваете мысли в вашей голове. Которые, как беспокойная мартышка, скачут с ветки на ветку. Чаще бывайте на природе и занимайтесь спортом.

Используя эти простые фишки вы сможете экономить и правильно распределять свое время.  Сохранять энергию и замечать, сколько же чуда вокруг. Наслаждаться по утрам и ванной, и кофе, и даже какавой с чаем!

 

Прежде чем сдаться, ответьте на эти 10 вопросов

0Y1hmtur1c4
Осенью особенно часто нам кажется, что сил больше не осталось. Дни становятся короче, мотивация куда-то пропадает и хочется просто поставить будильник на весну.

Яна Горбовская с блога «Harmony Seeker» предлагает задавать себе в такие моменты эти 10 вопросов:

1. Когда вы в последний раз пили воду?
Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.

2. Когда вы в последний раз ели?
Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок.

Вообще удивительно, сколько драм мгновенно решается, стоит просто поесть. Наш мозг — смешная штука. Когда он испытывает голод, то вместо того, чтобы заставить нас идти в сторону ближайшего кафе или в сторону холодильника, он начинает вытаскивать на свет белый экзистенциальные и социальные проблемы.

3. Когда вы в последний раз двигались?
Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.

И потому самый простой способ дать себе немного счастья и сил — побегать и подвигаться минут сорок. Если у вас есть спортзал неподалеку, идите в него: примерно через час после активной тренировки ваш мозг получит порцию гормонов радости и вам полегчает.

4. Когда вы в последний раз делали что-то, что дает ощущение завершенности?
Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результат наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.

Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство «я молодец. я сделал».

5. Когда вы в последний раз ели фрукты?
Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски.

6. Когда вы в последний раз хвалили себя?
Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.

Затея эта для некоторых бывает трудная (я знаю, я это тоже проходила), но выполнимая. Внутри (или снаружи) вас всегда есть что-то, что нравится вам в глубине души.

7. Когда вы в последний раз спали? И сколько?
Если это было позавчера или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь.

Если избежать принятия решений невозможно, призовите на помощь выспавшегося друга, с которым и так нередко советуетесь. Даже если его совет вызовет раздражение, все равно велик шанс, что он прав, а вы просто хотите спать (у нас в теле нет места, которое не страдает, если вы не выспались).

8. Когда вы в последний раз говорили кому-то что-то приятное?
Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне — искренне — его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам.

9. Обнимались ли вы в последние два дня? И сколько?
Объятия — одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают.
Если вы давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.

10. Изматываете ли вы себя в последнее время? (Физически или психологически)
Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими — все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку.

Подышите: медленно делайте вдох на пять тактов, задержитесь на пике, и выдохните медленно на восемь. Снова повторите. Полежите так минут десять, следя за дыханием и не концентрируясь на мыслях, которые будут приходить в голову.
Берегите себя.

 

ПОДСОЗНАНИЕ – ДРУГ МОЙ, ВРАГ МОЙ

_PKEOgQ7fbw

Первое, что должен уметь коуч – задавать правильные вопросы. Второе – знать, что делать с ответами на них. И особенно в том, что касается важнейших вопросов, возникающих у современного человека: для чего я живу и почему не могу добиться поставленной цели?

В Древнем Китае считалось: если врач болеет, значит, он шарлатан. Потому что человек, лечащий других, просто обязан быть здоровым – иначе как ему можно верить? А что справедливо для тела, вдвойне справедливо и для души. Психоаналитики, психологи, коучи – люди, которым мы вверяем свои души, мечты и цели. А потому, прежде чем помогать другим, стоит навести порядок в своей жизни. И помирить осознанные желания и подсознание.

Вижу цель и массу препятствий

У вас есть мечта. Сперва она совсем неясная, манящая и загадочная. Но со временем обретает более четкие очертания. Чем больше вы познаете себя, тем ближе видите мечту. Вот уже различаете форму, цветовую палитру, границы или же безграничность, возможно, аромат. А когда способны рассмотреть ее совсем хорошо, она превращается в цель. И если с мечтой все просто – сиди себе да мечтай, то цель куда более требовательна. К ней нужно идти. И задаться вопросом: “Как достичь цели?”

У некоторых это получается настолько легко и быстро, что лишь диву даешься. Кажется, люди идут по невидимой для других дорожке, весело перепрыгивая ямы да ухабы и в упор не замечая всевозможных сложностей. Кризис им нипочем, инфляция их не берет, и, пока другие чешут затылок, эти экстремалы покоряют вершину за вершиной.

У вас же наоборот. Кажется, идея потрясающая, мы загорелись, пошли и… что потом? С каждым шагом цель отодвигается всё дальше и дальше. И вместо результата получаешь лишь постоянное напряжение, стресс, болезни, возникающие на нервной почве и навязчиво звучащий в уме вопрос: «Что я делаю не так?» Вопрос, который сковывает,  лишает сил и желаний пробовать снова. Но на него есть простой и понятный ответ: вы не нашли общий язык со своим подсознанием.

Ну как тебя понять?

Человеческая психика сродни айсбергу – лишь 10%, а то и меньше находится на виду, то есть в сознательном плане. А добрые 90% скрыты в глубинах подсознательного. Из него мы черпаем силы для великих свершений. Оно же порой и мешает добиться успеха. В том случае, если мы действительно считаем, что намеченные цели нам не нужны.

Работа подсознания сродни компьютерному процессору, где каждую секунду происходят миллионы операций. Естественно, мы их не замечаем. В общении с подсознанием большинство из нас играет роль человека, впервые севшего за компьютер. Нажимаем кнопку «Пуск» и ждем результат – сбывшуюся мечту. Но если в систему закралась ошибка, вместо легкого и правильного решения задачки получаем сбой.

Чтобы подобного не произошло, нужно найти ошибку в программном коде – поставленной цели. Давайте поищем её вместе, чтобы в будущем тратить наши ресурсы на достижение задуманного, а не на борьбу с подсознанием.

7 критериев подсознания

Абсолютно каждую цель, которую мы ставим перед собой, подсознание пропускает через особенный фильтр. Его задача – определить, нужно ли вам достигать задуманного. При помощи этих семи порогов мы сможем понять, как мыслит наше подсознание. А также сделать так, чтобы оно безоговорочно приняло цель и помогло достичь её.

  1.   Ваша ли это цель? Первый и важнейший вопрос. Вам нужно осознать, родилось желание изнутри или вам его навязали? Идет оно от сердца или от ума (подсознание принимает к исполнению только веление сердца)? Достигаете вы задуманного для себя или для кого-то?

Секрет в том, что каждый человек отвечает только за себя. Вы, конечно, можете поставить цель – выучить ребенка в университете, но будьте готовы к разочарованию. Ибо вместо учебы ваше чадо укатит в Нигерию –  спасать и фотографировать диких животных – ведь ЕГО истинное желание было таким.

  1.   Какая ценность вашей цели? Для подсознания ценность измеряется не деньгами, а духовным обогащением. Например, вы хотите стать коучем. Для чего вам это нужно? Чтобы, наконец, сделать ремонт в доме? Или чтобы помочь себе и другим стать лучше? Любой ответ сразу же проверяйте на искренность – важно ли это вашему сердцу?
  1.   Верю ли я, что достижение цели возможно? Почему некоторым безумцам удается менять мир, летать в космос, делать громкие открытия? Они уверены: их цель реальна и достичь её возможно. Она не противоречит законам здравого смысла и физики и вы знаете тех, кому однажды покорилась такая вершина. В конце концов, Мадонна ведь смогла стать мировой суперзвездой! Чем вы хуже?
  2.   Как изменит мою жизнь достижение цели? Ответ на этот вопрос станет вашим Рубиконом и поможет решить: двигаться дальше или повернуть обратно. Конечно, любое изменение в жизни – выход из зоны комфорта. Наше сознание паникует, ищет отговорки, чтобы любыми усилиями сохранить стабильность. Но этот страх объясним, с ним можно работать.

Другое дело, когда подсознание чувствует: достижение цели будет вредно для морального или физического здоровья. Например, вы хотите стать Человеком-пауком и собираетесь поселиться в паучий питомник. Или заработать много денег, связавшись с теми, кто умеет их отмывать. Если желание потенциально нанесет вред вам, родным, близким, окружающим подсознание будет сопротивляться. Поэтому задайтесь неприятным вопросом: стоит ли цель усилий, которые придется приложить. И дайте на него прямой и честный ответ.

  1.   Станет ли моя жизнь лучше (и моих близких)? Самый мотивационный вопрос. И какая разница, сколько лет и усилий понадобится на достижение цели, если её результат принесет столько добра! В таком случае — вперед и с музыкой!

При этом важно помнить, что добро для вас не должно оборачиваться злом для остального мира. Вы можете сколько угодно оправдывать свои действия умом и логикой, но подсознание не обманешь.

  1.   Уверен ли я в себе? Без лишней скромности взвесьте свои ресурсы: насколько у вас хватает знаний и умений? Что еще нужно получить и выучить для лучшего результата, какие книги/гаджеты приобрести, на каких конкурсах заявить о себе, какими знакомствами обзавестись?

И снова будьте честны с собой. В конце концов,  дворник дядя Петя не стремится разгадать теорему Ферма. Хотя, если он в прошлом профессор математики…

  1.   Достоин ли я такой цели? Еще один вопрос, на который непросто ответить. Непросто, потому что вы должны быть уверены в том, что достойны, на самых глубинных уровнях своего подсознания. А это довольно трудно, ведь нам столетиями внушали, что мы неважны, что личные интересы – глупость, что важен только долг и стоит отказаться от своих мечтаний и целей во имя его.

Цель достигается легко, лишь когда вы уверены: я достойна её. Я могу это сделать. Я получу желаемое без особых страданий и лишений – потому что мы созданы друг для друга. Более того, все, о чем я мечтаю, само идет ко мне в руки. Я достигну цели радостно и буду при этом совершенно счастливой. Если ваше подсознание думает так же, вы достигнете желаемого легко и в кратчайшие сроки.

И, главное, помните: «Если вам дается мечта, то даются и средства, чтобы её достичь». Поэтому отбросьте сомнения: всё получится. Если эта мечта действительно ВАША.

 

Домашний офис: несколько рекомендаций для тех, кто работает дома

9kxnrmUBTL4

1. Подберите музыкальный фон. Бывает, некоторые люди требуют абсолютной тишины для работы. Если вы к таким не относитесь, и вас музыкальное сопровождение настраивает на нужный лад, потратьте немного времени на то, чтобы составить подборку музыки на разные случаи жизни. Некоторые композиции помогают сконцентрироваться, некоторые — стимулируют мозговую деятельность, некоторые — помогают расслабиться и переключиться на отдых в перерыв.

2. Пусть что-то вас может отвлечь. Звучит странно, но ведь вы не только работаете, но и отдыхаете. Кроме того, иногда бывает трудно переключиться с одной деятельности на другую, нужен ‘мостик’, переход. Им как раз и может стать спортивный снаряд, компьютерная игра или гитара, если вы музыкант. Только не перебарщивайте с посторонними занятиями.

3. Расставьте ‘ловушки для идей’. Часто случается, что идея ускользает только из-за того, что никак не загружались Google Docs, не находился стикер и не писала ручка. Предотвратите подобные промахи. Оборудуйте офис так, чтобы у вас было как можно больше возможностей для того, чтобы зафиксировать идеи. Блокноты, листы, записывающие устройства — пусть у вас не будет в них недостатка.

4. Пусть все будет под рукой. Что вам нужно для работы? Skype, ридер, StumbleUpon, электронная почта? Убедитесь, что все, что вам нужно, доступно в любую минуту. Но не стоит загромождать панель задач — используйте только те приложения, которые ориентированы именно на вашу деятельность. Например, если ваша специализация — набор объемных текстов, вы можете отказаться от Word и Google Docs, в пользу более адаптированного под данную форму работы WriteRoom.

5. Заведите растения. Это не только красиво, но еще и полезно. Растения, как известно, перерабатывают выдыхаемый нами углекислый газ в кислород. Это — дешевый и простой способ освежить воздух в кабинете. К тому же зеленый цвет успокаивает.

6. Освещение и цвет. Цвет безусловно влияет на настроение человека. Конечно, просиживая все время среди стен унылого серого или белого цвета, можно сойти с ума, но и яркий желтый или красный также доведет до психушки. Выбирая цвет для стен офиса, руководствуйтесь не только своими личными предпочтениями, но и советами психологов. Если даже ваш любимый цвет — оранжевый, все равно можно найти такой оттенок, который бы не раздражал и не утомлял.

Освещение не менее важно. Конечно, идеальный вариант — большое количество естественного освещения, хорошо освещенное место возле монитора.

7. Соблюдайте порядок. Ученые уже давно определили — порядок вокруг, порядок в голове. Не захламляйте рабочее пространство. Структурируйте разрозненные файлы, книги, журналы с помощью папок, этажерок, шкафов. Запомните — то, к чему вы не прикасались слишком долго, должно быть убрано подальше; мусору место в корзине. Если даже вы и не склонны к минимализму, не загромождайте стол канцтоварами, рамками, книгами, безделушками — они сводят на нет рабочий настрой.

8. Побывайте в настоящем аду! Если почувствовали, что ваш домашний офис начинает вас раздражать, давить на вас, выйдите по полчасика в ближайший супермаркет, торговый центр или Макдональдс. Толпы людей, звуки, запахи, толчея — после всего этого стресса ваш тихий и уютный домашний офис снова покажется раем.

9. Внедряйте эргономику. Только не повсеместно. Удобная клавиатура, мышь, кресло — это обязательно, но тратить бешеные деньги на подставочку для ног с массажем — это слишком.

10. Не загоняйте себя в рамки. Запомните: домашний офис — ваше царство. Не следуйте стереотипам, и даже те советы, что даны тут — это не жесткие правила, которых вы должны непременно придерживаться. Делайте, как нравится вам — ведь работать в нем будете вы.

Помощь в депрессии: как надо и как не надо. 7 простых рецептов

5FQ_FBhgQk4
О депрессии, её симптомах и причинах пишут регулярно, так что диких, нецивилизованных людей, считающих, будто это не невротическое расстройство, требующее лечения, а просто прихоть или каприз, встречается, к счастью, всё меньше.

Но остаются вопросы: хорошо, я поняла, что «соберись, тряпка» по отношению к печалящейся подруге или депрессивной себе — это нечеловечески жестоко, а правильно-то как?

Давайте проговорим еще раз, как не надо, и разберемся, как все-таки стоит действовать.

Не надо: поднимать настроение, веселить, заставлять улыбнуться

Нам может казаться, что главная проблема депрессивного человека — это его плохое настроение, а наша главная иллюзия — что его печаль может улететь, как тучка, если мы на неё правильно магически подуем. Считаем, что грусть была вызвана каким-то дурным событием или мрачными мыслями, а если их срочно заменить на хорошие, то тут для нашего ближнего и наступит счастье.

Для этого мы начинаем предлагать страждущему посмотреть комедию, кидаем ссылки на смешные видео и мультфильмы, рассказываем анекдоты, зовём на весёлую вечеринку.

Но это не поможет. Попытками рассмешить и обрадовать мы можем вызвать только злость, а её может оказаться очень много, ведь причиной депрессии часто становится накопившийся гнев, который не находит безопасного выхода наружу.

Поверьте, веселиться и радоваться для депрессивного больного сейчас так же невозможно, как марафон для гриппующего с температурой под сорок.

Надо: признать чужую боль

Правильным будет не пытаться сейчас изменить настроение близкого человека с «неправильного» печального на «правильное» весёлое, а дать пространство его грусти, печали, боли, помочь их выразить и прочувствовать.

Можно спросить: какая песня сейчас больше всего соответствует твоему настроению? «То не ветер ветку клонит», «Чёрный ворон» или «Ангедония» Янки Дягилевой? Какой картины сейчас хочется? А может быть, поговорим о смерти?

Нужно показать человеку, что и в его печали вы с ним, не только в радости. Дать понять, что понимаете: условные кладбища, монастыри и заброшенные промзоны сейчас гораздо приятнее ему, чем весёлые вечеринки, клубы или концерты, поэтому вы не будете пытаться вытащить его «в свет».

Не надо: выяснять отношения

«Это я тебя расстроил?» «Ты на меня обиделась и поэтому грустишь?» Такие вопросы рождаются из детского нарциссического ощущения всемогущества — всем в этом мире я управляю. Помните, у Чуковского в «От двух до пяти» — «Сейчас закрою глаза и всем вам темно сделаю!»

Нет, вашему близкому человеку может быть сейчас грустно и печально вовсе не из-за вас и не потому, что вы что-то сделали не так. Это его внутренний процесс, который с вами никак не связан и от вас не зависит. А вы своими вопросами сейчас заставляете его постоянно подтверждать свою к вам любовь и давать вам много тепла, без которого вам тревожно. У него сейчас нет эмоциональных сил на «заек», «котиков» и «чмоки».

Самое жестокое, конечно, это требовать от депрессивного супруга подтверждения любви к себе в виде бурного секса. Во время депрессии половое влечение снижается, а может и совсем пропадать. Нужно знать, что это происходит не потому, что он больше вас не любит и, наверное, завёл уже кого-то на стороне, а потому, что он сейчас болен.

Надо: проявить терпение и сочувствие

Пожалуйста, постарайтесь сами справиться, вы же уже большие. Через время ваш друг очнётся и будет любить вас снова, но именно сейчас ему нужно отпечалиться, отгоревать и побыть одному.

Не надо: преуменьшать тяжесть состояния, обесценивать его

«Это ерунда, скоро у тебя всё будет хорошо». Возможно, через время страдающему депрессией действительно станет хорошо, но сейчас ему очень больно. И от того, что вы попытаетесь отвлечь его от печали и тоски и состроить оптимистичный прогноз, ему точно не станет лучше. Он не окажется мгновенно в «прекрасном далёко», где ему уже радостно.

Надо: просто быть рядом

Если хотите помочь, то лучше дать человеку понять, что и в боли, и в печали вы остаётесь с ним рядом. «Я вижу, как тебе тяжело». «Понимаю, насколько сейчас тебе грустно».

Надо: отнестись к человеку бережно

Проявите деликатность и чуткость. Оказывайте помощь, когда вас об этом попросят. Будьте всегда готовы налить человеку чашку горячего ароматного чая и выслушать его, если он захочет — не теребите. Медицинские расспросы только усилят в нем чувство, что он какой-то не такой, больной, а это сейчас вовсе не то, что ему нужно.

Не надо: кормить

Многие из нас привыкли выражать свою любовь и заботу едой, приготовленной или купленной в подарок. «Смотри, милый, я тебе пирожков напекла, с капустой, попробуй, какие замечательные!» Но во время депрессии аппетит часто снижен. Еды не хочется, даже домашней, даже как у бабушки. И если он не ест, то это, как и в случае с сексом, не потому, что вы ему надоели или плохо готовите, а потому что желаний сейчас нет, они подавлены. Просто оставьте свои пирожки в зоне доступа и идите.

Надо: помочь по хозяйству

А вот что реально стоит сделать, так это помочь по хозяйству, если у вас есть желание и возможность. Дом депрессивного невротика часто превращается в помойку, если приступ продолжается неделю-две. Человек может перестать мыть посуду, убираться, ухаживать за растениями и животными. Не потому, что он лентяй, а потому что эти функции при депрессии просто отключаются. Захватите два пакета с мусором при уходе.

Не надо: предлагать алкоголь

Депрессия — это время, когда её жертве рекордное количество раз предлагают выпить. «Красненького, и полегчает». Этого нельзя делать ни в коем случае! Алкоголь — по своему действию депрессант и может только усилить чувства грусти и печали до невыносимости и мыслей о самоубийстве.

Надо: не мешать человеку слушать себя

Депрессия — это своего рода вестник, даже… ангел, который через тревожное состояние показывает, куда нам двигаться дальше. Поэтому очень важно выслушать всё, что он пришёл нам сказать. Алкоголь, обильная еда и прочие наши привычные способы развеяться и отвлечься используются, чтобы этого вестника не слышать. А выслушать его очень важно, потому что депрессия что-то о нас знает. Не перебивайте её, когда она снизошла до вашего друга и с ним беседует, это невежливо.

И будьте с ним, просто будьте, в печали и в радости.

Я У СЕБЯ ОДНА. ПРИНЯТЬ, ЛЮБИТЬ, БАЛОВАТЬ

8DBUqtbQSoQ

Говорят, нет понятий «правильно» и «неправильно». Что бы ты ни делала — это верно в данный жизненный момент. От чего же такая тоска на душе и жгучее желание сбежать куда глаза глядят? Где никто тебя не знает и можно наслаждаться свежим воздухом, строить глазки смуглым красавцам и ловить ветер каждой клеточкой кожи.

Ответ простой: от раскола истинного внутреннего «хочу» и авторитарно навязанного извне «надо». И от того, что вы, к сожалению, не любите себя.

Погибаю без любви

Чтобы ответить на вопрос «что значит полюбить себя?», давайте сперва разберемся, что значит себя не любить?

Мы не любим себя, если:

— не позволяем себе качественно и вволю отдыхать;

— едим слишком много/мало, без пользы и вкуса;

— думаем о других больше, чем о себе;

— пытаемся угодить и ищем одобрения;

— не заботимся о своем душевном спокойствии, развитии;

— бесцельно тратим время;

— позволяем другим делать нам больно.

Нелюбовь к себе — это жизнь не в ладу с собой. Это конфликт между желаниями и действиями. Это движение в сторону, противоположную от мечты. Это молчание, когда некомфортно. Это привычка терпеть боль и соглашаться на то, чего не хочется. А также неумение отстоять себя в жизненных ситуациях.

Причина такой нелюбви обычно кроется в детстве. Требовательные родители, строгие учителя, жестокие ровесники — все, кто убеждал: «Любовь не дается просто так. Её нужно заслужить. Доказать, что ты лучше других».

И мы привыкали бежать и тянуться, выше и дальше, пока не выбьемся из сил. Затем женщина продолжает делать то же самое во взрослой жизни, пытаясь доказать: я достойна любви (по этой теме стоит почитать книгу «Девочка на шаре. Когда страдание становится образом жизни»).

Но все может и должно(!) быть совершенно иначе.

Путь к себе. Начало

Нам часто говорят: «Надо полюбить себя». Но никто не уточняет, что это значит, чего будет стоить, каждой ли доступно такое умение и как оно выглядит на практике. Начнем с простого: любовь к себе — это совокупность действий и ощущений.

Любить себя — не значит потакать своим слабостям. Это значит принять себя во всей полноте: силе, слабости, доброте, злости, эмоциональности и в других состояниях. Разрешить себе быть такой, какая есть. И ежедневно, шаг за шагом двигаться к лучшему.

Для этого установим себе четыре правила.

Правило 1. Один день в неделю заботимся о себе

Выделите себе один день в неделю для полноценного отдыха. Это значит выйти из соцсетей, отключить телефон, позволить себе выспаться вволю, медленно проснуться и позавтракать со вкусом. Растягивайте минуты удовольствия, превращая их в часы блаженства. Каждую неделю в этот день балуйте свое тело процедурами красоты, душу — спокойствием природы, ум — хорошей книгой или фильмом.

Забудьте о немытых окнах, пыльной дорожке и кухонной плите. Они дождутся вас завтра. А сегодня посвятите тому, что приносит вам удовольствие. Да, будет непросто. В какой-то момент вы даже услышите знакомый сварливый голос. Чего, мол, разлеглась! Сколько нужно сделать! Заглушите его музыкой и танцами — сегодня вам не до него.

Избавление от чувства вины — процесс кропотливый и длительный. Иногда кажется, что легче все бросить и жить как раньше: грызть себя потихоньку и мечтать о дне, когда заслужишь отдых. Но если вы действительно решили заменить злость на себя радостью жизни, дарим еще несколько полезных подсказок в нашем видео.

Правило 2. Постоянное развитие

Любить себя — значит развивать тело, ум и душу. Расширяйте свой кругозор! Запишитесь на курсы мехенди, повышения кулинарного мастерства или рабочей квалификации. Осваивайте новые языки и движения, изучайте свой внутренний мир. Создайте для себя «тайный сад», из которого будете возвращаться каждый раз обновленной и счастливой. Все это поможет вам по-настоящему собой гордиться.

Правило 3. Смотрите на себя влюбленными глазами

Что делать, чтобы полюбить себя? Притворитесь, что влюблены! Хотя бы раз в день смотрите на себя со стороны, как на самого дорогого человека. Замечайте в себе все самое светлое и прекрасное. Так же, как вы видите это в любимом.

Раскрывайте свои лучшие стороны терпеливо, но напористо. Оправдывайте мелкие недостатки: «Дорогая, ты не слабохарактерная — ты, правда, очень нуждалась в этом кексике», «Милая, проспать запись к парикмахеру не беда — главное, что ты отдохнула на часик больше». И со временем влюбленность перерастет в любовь, а внутренний критик будет брать слово лишь в особо важных случаях.

Правило 4. Добавьте в жизнь эротизма

Стремление к любви = стремление к жизни. А любовь бывает не только духовной, но и вполне физической. Позвольте телу и уму переживать массу маленьких наслаждений ежедневно: фантазируйте, носите приятное для тела белье, ешьте, закрывая глаза и нежно перекатывая языком лакомый кусочек по всем вкусовым рецепторам.

«Забудьте» надеть бюстгальтер, рискните пахнуть не искусственными духами, а собой. Когда в голове возбуждение, ваши глаза затягивает манящей поволокой. Любить себя в такие моменты становится самым естественным занятием в жизни.

А если вам все равно мало и вы упрямо задаетесь вопросом: «Зачем мне любить себя?», подумайте о тех, с кем живете, встречаетесь ежедневно. Им легче общаться с той, которая принимает себя. Ведь тогда она сможет принять и других. Чем снисходительнее вы относитесь к собственным слабостям, тем лучше отнесетесь и к чужой неуклюжести, робости, любви к сладкому и валянию в постели. И лучшему в мире мужчине станет легче любить вас.

 

100 дней лета

4j3XbNe-7Pk

Нынешний маябрь подал нам идею — продлить лето. И сделать его ярким, наполненным — чтобы не жалеть. Знаете же, как бывает: только моргнешь — июнь прошел, голову от компьютера поднимешь — июль заканчивается. И каждый раз так жаль, что опять планы не сбылись: рюкзак походный в углу пылится, с друзьями так и не встретились, васильков набрать не успелось, земляника сошла, а ты так ни одной ягодки и не попробовал…

Так что с сегодняшнего дня стартуют 100 дней лета. И каждый день вам запомнится. Потому что впечатлений будет целое море. Мы составили список дел на лето — и даже не ровно 100, а целых 150, чтобы вы выбрали те, что вам по душе. Каждый день — новое занятие. На них не надо тратить денег (во всяком случае, много), устраивать что-то невероятное. Все дела простые, понятные, с хорошим эмоциональным зарядом.

Первый день нашего лета уже наступил. Выбирайте, чем займетесь сегодня!

На свежем воздухе и в городе

 Считать радуги

Качаться на качелях

Устроить книжный пикник: выбраться в парк с книгами и почитать в тени деревьев

Целую неделю каждый день ходить по 10 км

Танцевать на улице

Подарить полевые цветы маме

Устроить гонки на велосипедах

Сделать татуировку (можно хной)

Собирать рассветы и закаты. Давать им имена, фотографировать и дарить их друзьям

Прыгнуть с тарзанки

Покататься на искусственном катке, чтобы почувствовать контраст

Собрать банку светлячков. И отпустить

Полетать на воздушном шаре

Побывать на плнэре

Поиграть в бадминтон

Съездить на Байкал

Приготовить маршмеллоу на костре у ближайшей реки (пруда, ручья, )

Пройтись по новому неизвестному маршруту в городе

Оставить для незнакомца книгу в парке со своим пожеланием

Сделать что-нибудь безумное, на что давно не решались

Сделать из веревки и автомобильной шины подвесные качели во дворе

Прокатиться на скейтборде

Пройти 50 км за один день

Искупаться в море

Промокнуть в поющих фонтанах

Построить замок из песка на берегу

Сфотографировать все цветы, которые встретишь на прогулке

Поиграть в казаки-разбойники, догонялки или любую (и обязательно любимую) игру из детства

Снять обувь и пройтись по траве босиком

Прийти на вокзал и, не посмотрев расписание, попросить билет на ближайшую электричку — и уехать на ней в пригород

Любоваться бабочками

Взять плед и смотреть на звезды за городом с друзьями

Порисовать мелом на асфальте

Прокатиться автостопом

Попробовать три разных вида спорта

Сплавиться по реке

Организовать пляжную вечеринку — с водными пистолетами и игрой в волейбол

Снять фильм о городе и смонтировать его (хотя бы в гугл-фото)

Сходить на пикник в ближайший парк

Увидеть метеоритный дождь

Найти кафе с летней верандой и есть что-нибудь очень вкусное, наблюдая за прохожими

Отправиться на велопрогулку до какой-то точки в городе (например, до самой высокой, или до той, где красивый вид на реку)

Устроить летнюю фотосессию с друзьями (у всех есть друзья-фотографы, или хотя бы люди с фотоаппаратом)

Сходить на пляж и выложить галькой признание в любви своей половинке

Снять видео про свой летний день

Сходить на экскурсию в музей

Разрисовать себя боди-артом и пойти гулять

Кататься на лодках. И катамаранах

Понаблюдать за жизнью насекомых

Устроить праздник мыльных пузырей

Повесить гамак между деревьями — прямо во дворе девятиэтажки!

Запустить воздушного змея

Собрать коллекцию камней, шишек — чего душа попросит

Подарить цветок незнакомой женщине

Целый час смотреть, как облака бегут по небу

Загорать на крыше

Сходить на open air — рок-фестиваль (или любой другой музыкальный фестиваль)

Нарисовать акварельный пейзаж

Спеть песню про лето вместе с друзьями

Отправиться в долгое путешествие на поезде

Прокатиться на колесе обозрения

Сделать «блинчики» на воде

Посмотреть фильм под открытым небом

Прыгнуть с банджи

Пройтись по росе

Побыть волонтером — в приюте для животных, на благотворительной ярмарке, раздавать еду бездомным

Высматривать падающие звезды и загадывать желание

Обнять секвойю (или другое большое дерево, которое встретите)

Обойти все фонтаны в городе

Сходить на воркаут или йогу на открытом воздухе

Поболтать ногами в теплой речной водичке

Отправиться к железной дороге и смотреть на проходящие поезда

Развести костер на заброшенном пляже

Гулять всю ночь до утра

Сделать комплимент прохожему

Лазить по деревьям. Как в детстве!

Работать из ближайшего сквера

Отправиться в аквапарк. Лучше в открытый!

Пройтись по слэклайну

Гулять под дождем

Собрать колорадских жуков на даче у бабушки

И ведро смородины

Посетить нудистский пляж

Рассказать незнакомцам на улице несколько смешных историй из детства

Гулять по крышам. Смотреть там рассвет. Или закат

Не выходя из дома

Каждый день писать про 10 уроков дня, и за лето наберется целая 1000

Пить всю ночь зеленый чай на кухне с лучшим другом

Придумать для себя 12 новых привычек и внедрять по одной в неделю

Заблокировать социальные сети (вот это вызов, да?)

Собрать старые летние вещи, которые уже не носишь, и отнести туда, где их заберут нуждающиеся

Проснуться рано утром и слушать пение птиц лежа в кровати

Поменяться с друзьями квартирами (домами, дачами, любым жильём) — и жить там три дня

Разучить какую-нибудь мелодию на чем угодно: от варгана до саксофона

Поменяться с кем-нибудь одеждой. Лучше выбирать что-то совсем не в вашем стиле!

Взять белую майку и добавить в нее яркости красками

Выкинуть весь хлам из дома

Вырастить зелень на подоконнике

Перечитать «Маленького принца»

Каждый день снимать 10 секунд видео. Или даже 1 секунду (есть такие приложения), а потом собрать фильм

Организовать вечеринку идей

 Сделать подарки близким. Просто так

Научиться медитации

 Позвонить однокласснику или другу, которого не видел несколько лет

Написать хокку или обычное стихотворение

Прочитать 10 книг

 Делать сурью-намаскар каждое утро

Выбрать себе летний рингтон для телефона

 Засушить травы для осеннего чая

Устроить адскую неделю

 Каждый день выбирать в сети — это для тех, кто не решился заблокировать соцсети — одного «лучшего друга», которого поздравлять с летом, с солнцем, теплом, дождём, июлем, августом, дружбой и писать ему доброе письмо

  Нарисовать натюрморт

  Научиться делать домашнее мороженое, а если уже умеешь — поделиться им с друзьями

  Почитать любимые детские книги про лето

  Устроить стодневку (рисовать или что угодно делать каждый день на протяжении 100 дней)

  Сменить прическу. Летом же можно поэкспериментировать — выбрить виски, например  Правда, из дома придется все же выйти

  Послушать все альбомы незнакомой группы

  Научиться печатать вслепую

  Попробовать три экзотических фрукта

  Собрать кубик Рубика

 Организовать с друзьями книжный клуб

  Научить чему-то другого человека

  Позвонить другу, с которым в детстве отдыхали в летнем лагере и вспомнить былое

  Составить Лайфлист — список вещей, которые хочется попробовать в жизни

  Съесть три мороженых подряд. Мы же взрослые: не надо выбирать — можно все. И даже если горло заболит)

На природе

  Провести в молчании несколько дней. Лучше у воды или в лесу

  Устроить костюмированную вечеринку в лесу (Эльфы-ы-ы!)

  Сходить в поход

  Построить шалаш из веток в лесу

  Собрать гербарий

  Прыгать через костер в ночь на Ивана Купала

  И тогда же уйти в лес и искать цветок папоротника

  Искупаться в холодной воде (можно голышом) — в июне или все лето на Урале прохладную речку отыскать не проблема

  Сплести венок

  Подняться на ближайшую вершину горы (или холма)

  Прыгнуть с парашютом

  Укротить дикого мустанга (Ладно, просто прокатиться на коне)

На даче и в деревне

  Съездить в деревню к бабушке

 Спать под открытым небом

  Построить домик на дереве

  Запустить китайские фонарики или те, которые плавают по реке

  Что-нибудь посадить на даче для души (не картошку, а что-то прекрасное — яркие цветы или дерево)

  Сделать из обычных ПВХ-труб уличный душ на даче

  Сходить на сенокос

  Вырастить морковку или другой овощ на грядке

Летнее меню

  Есть землянику, которую сами же и собрали

  И малину с молоком

  Приготовить домашний лимонад и угостить им семью

  Съесть арбуз

  Сделать молочный коктейль с летними ягодами

  Сделать парочку баночек варенья из одуванчиков.

Распечатайте и отмечайте все, что получилось воплотить. Проживите это лето ярко! Ура! Лето!

 

ФОРМУЛА ПРОЩЕНИЯ

N_wR5UwfGRY
Точно так же, как и я
Эта личность
Стремится обрести счастье в своей жизни.
Точно так же, как и я
Эта личность
Стремится избежать проблем в своей жизни.
Точно так же, как и я
Эта личность
Сталкивается в своей жизни с одиночеством и отчаянием.
Точно так же, как и я
Эта личность
Пытается позаботиться о себе.
Точно так же, как и я
Эта личность
Проходит уроки жизни.

Бхакти Вигьяна Госвами Махарадж,