Архив рубрики: Целеполагание, планирование, продуктивность

10 правил успешного человека от мировых психологов

798843

1. Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой выбор!

2. К испытаниям готовься мысленно и физически. Умей быть здоровым душой и телом. Не умеешь – учись!

3. Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе.

4. Будь всегда позитивно настроен. Не бойся ставить перед собой сложные задачи. Стресс – следствие неуверенности, поэтому верь и доверяй себе.

5. В любой ситуации можно растворяться в том, что ты делаешь в данный момент. Не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня – это равносильно поражению. Будь в настоящем!

6. Мысль материальна. Контролируй свои мысли. Если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато. Помнишь, откуда берутся болезни? И наоборот, мышечное напряжение свидетельствует о психологическом конфликте – ищи причину в своих мыслях, отпускай ситуацию.

7. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Мы всегда видим ситуацию, таким образом, каким способны эту ситуацию увидеть. Занимайся самообразованием, расширяй видение.

8. Сосредотачивайся на том, что тебе дано контролировать, и отключись от того, что выше твоих возможностей. Умей вовремя остановиться, чтобы набраться сил и преодолеть более высокую планку.

9. Потерпев поражение, воспринимай его как опыт. Понимание своих ошибок должно привести тебя в дальнейшем к победе. Не опускай руки и не отходи в сторону, как неудачник.

10. Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты ни занимался: спортом, учёбой, бизнесом, семьёй. И тогда удача будет с тобой!!!

Хочешь, чтобы тобой восхищались, – работай над собой!

Как стать продуктивнее: 50 приемов на все времена

cel00000

Крис Бейли целый год ставил эксперименты по повышению своей производительности. Вот руководство, которое он составил по итогам уроков для каждого, кто хочет стать эффективнее. Закончив университет, я получил два великолепных предложения о работе, но отклонил оба — потому что у меня был план. В течение года я собирался поглощать всю информацию о продуктивности, которая попадет мне в руки, и писать об этом каждый день в своем блоге. За год я провел бесчисленное множество экспериментов, проинтервьюировал многих чрезвычайно продуктивных людей и прочел массу книг и исследований о производительности. Чтобы завершить этот год, я составил список главного, чем я научился за год. Это мои любимые способы «хакнуть» время, энергию и внимание, чтобы каждый день успевать больше. Статья длинная, но ее легко пролистать к нужному месту! Управление временем Как иметь больше времени

  1. Выделяйте меньше времени для важных задач. Кажется нелогичным, но практика показывает, что это помогает. Когда вы ограничиваете время, которое отводите на важные задачи, вы заставляете себя тратить больше энергии за более короткое время и делать эти дела вовремя.
    Забудьте о телевизоре. Средний человек проводит за просмотром ТВ 13,6 лет жизни — их лучше потратить на более осмысленные задачи.
    3. Записывайте свои траты времени в дневник. Когда вы отслеживаете, на что именно уходит ваше время, вы видите, сколько его уходит впустую, а это помогает вернуть потраченное зря время и подумать, как вообще его лучше проводить.
    4. Отказывайтесь от дел, которые высасывают ваше время, энергию и внимание. Лучше всего просто не допускать непродуктивные занятия в свою жизнь.
    5. Помните, что лучшее — враг хорошего. Ваш дом никогда не будет в идеальной чистоте — что-то обязательно будет не в порядке. Знайте, когда пора остановиться, особенно в не очень продуктивных занятиях.
    6. Заведите день для технических задач. Сгруппируйте все такие дела (стирка, покупки, уборка, поливание цветов и т.д.) в один день, чтобы в остальные дни недели у вас было больше времени сосредоточиться на более перспективных задачах.
    7. Не работайте больше 35 часов в неделю. Исследования показывают, что при таком условии мы достигаем пика продуктивности и креативности. Да, работа допоздна делает вас продуктивнее — но лишь в краткосрочной перспективе.
    8. Ваши письма не должны быть длиннее 5 предложений, и лучше всего упомянуть об этом в подписи к письму. С помощью этого приема я стал безумно быстро работать с почтой, и большинство людей только за, когда вы пишете коротко и по делу.
    9. Включите приложение The Email Game, если пользуетесь Gmail. Это бесплатное дополнение, которое превращает ответы на письма в игру.
    10. Зарегистрируйтесь на Unroll. me, если ваша почта на Gmail, Yahoo или Outlook. com. Это приложение собирает все ваши подписки в одно удобное ежедневное письмо.
    11. Хватит раскладывать письма по папкам. Поиск писем по ключевым словам гораздо быстрее.
    12. Научитесь печатать вслепую. Так вы сэкономите массу времени. 13. Отслеживайте, как вы проводите время за компьютером, с помощью бесплатного приложения RescueTime. Вы удивитесь, сколько времени уходит зря.
    14. Чем большую долю своих доходов вы откладываете, тем лучше. Если не гнаться за модой и развлечениями, можно сократить трудовую жизнь на десятилетия. Как тратить время на правильные дела
    15. Определите свои самые продуктивные занятия. Составьте список всего того, за что вы отвечаете на работе, и спросите себя: если бы вы весь день могли заниматься только тремя из этих дел, то какие бы вы выбрали? Именно в них нужно инвестировать 80-90% своего времени.
    16. Сокращайте продолжительность своих занятий, чтобы не чувствовать сопротивления. Это отличный способ освоить новые привычки. «Могу ли я медитировать 15 минут? Нет, я чувствую сопротивление, не буду. ОК, а если 10? Все равно много. А если пять? Хм, а вроде несложно. Думаю, это у меня получится». Вот и все.
    17. Работайте над важными, но не срочными задачами. Каждый день выполняйте хотя бы одно важное дело, которое не горит доделать прямо сегодня — так вы будете продвигаться в выполнении своих долгосрочных целей, а не просто закрывать текущие дыры.
    18. Пользуйтесь методикой Помодоро: сосредоточьтесь на каком-то деле на 25 минут, потом 5 минут отдохните. Это невероятно эффективно.
    19. Составьте список прокрастинации: продуктивных и осмысленных дел, которыми можно заняться в следующий раз, когда у вас начнется прокрастинация. Это поможет вам остаться продуктивным, даже когда мозг пытается улизнуть от предстоящих дел.
    20. Руководствуйтесь «правилом двух минут». Это правило из системы Дэвида Аллена гласит, что когда задача требует меньше 2 минут, просто выполните ее, а не заносите в список на будущее.
    21. Планируйте свободное время. Это кажется каким-то отсталым принципом, но вообще-то структурирование свободного времени делает нас более счастливыми и мотивированными.
    22. Определяйте следующее дело, которым вы займетесь, исходя из четырех вопросов: где вы находитесь (офис, дом, дача и пр.), сколько у вас времени, много ли у вас энергии и каковы ваши самые продуктивные занятия.
    23. Следите за тем, как вы проводите свое время. Постоянно проверяйте и обдумывайте, как вы тратите свое время (и энергию, и внимание) в течение дня. Я для этого ставлю уведомления на телефоне, которые звучат каждый час.
    24. Планируйте время, когда вы полностью отключаетесь от работы. В это время мозг все равно обдумывает рабочие вопросы, но в фоновом режиме, пока вы заняты чем-то другим.
    25. Тратьте больше времени на планирование. Минута планирования экономит пять минут реализации. Если вы только исполняете и ничего не планируете, трудно работать умнее.
    26. Имейте в виду, что люди на самом деле имеют в виду, говоря «У меня нет времени». Обычно речь не о том, что времени вообще нет, а о том, что задача не кажется им достаточно важной.
    27. Сделайте паузу перед отправкой важных писем и сообщений. Дайте мозгу время на формирование мыслей, чтобы ваше сообщение могло стать более завершенным, ценным и творческим. Мир не рухнет, а вы сможете довести свою мысль более точно. Управление энергией Приемы контроля над телом
    28. Занимайтесь спортом. Это лучший способ стать энергичнее, к тому же это помогает бороться с болезнями, поднимает настроение и улучшает сон.
    29. Лучше питайтесь. Ваша еда сильно влияет на ваш уровень энергии. Чем хуже вы питаетесь, тем быстрее устаете, и тем меньше у вас энергии на текущие дела.
    30. Хватит пить кофе по привычке. Кофеин теряет свой эффект, когда вы пьете его ежедневно и помногу, но он очень эффективен, если вы употребляете его стратегически (только тогда, когда нужен прилив энергии или нужно сосредоточиться).
    31. Потребляйте кофеин с умом. Пейте более медленно, параллельно пейте воду, держитесь подальше от сладких энергетических напитков, при потреблении кофеина хорошо ешьте, не пейте кофе на пустой желудок и не торопитесь с второй порцией кофе или чая.
    32. Не пейте кофеин меньше чем за 4-6 часов до сна. Он достигает пикового содержания в крови за час и выводится за 4-6 часов.
    33. Пейте больше воды. Вода добавляет энергии, ускоряет метаболизм, помогает думать, подавляет аппетит, помогает телу выводить токсины, снижает риск многих заболеваний и даже помогает экономить деньги!
    34. Пейте поллитра воды после пробуждения. Ваше тело только что обходилось без жидкости восемь часов, и оно явно обезвожено.
    35. Ведите дневник съеденного. Люди, которые ведут такой дневник, обычно не переедают — и едят в среднем почти на треть меньше.
    36. Спите достаточно — пусть даже больше, чем нужно. Сон усиливает концентрацию, внимание, навыки принятия решений, креативность, социальные навыки и здоровье в целом, снижает колебания настроения, стресс, гнев и импульсивность. Между жаворонками и совами, кстати, нет разницы в социоэкономическом положении.
    37. Не выпивайте поздно вечером. Алкоголь перед сном ухудшает качество сна и снижает энергию на следующий день.
    38. Ставьте кондиционер на 21–22ºC. При такой температуре мы продуктивнее всего.
    39. Ставьте кондиционер на 18.5ºC на ночь. Большинство исследований советуют превращать спальню на ночь в пещеру, где прохладно, темно и тихо.
    40. Учитесь дремать днем. Если ваша энергия днем идет на спад, вздремните. Это укрепляет память, внимание, сдерживает выгорание и усиливает креативность.
    41. Постоянно осмысляйте свой уровень энергии и действуйте соответственно. Так вы сможете вовремя подзаряжаться энергией, когда ее мало, и браться за большие, более смелые дела, когда энергии больше. Скоро вы начнете замечать определенные тренды. 42. Найдите свой биологический пик, отслеживая уровень энергии в течение недели.
    43. Улыбайтесь! Это повышает иммунитет, помогает справляться со стрессом и видеть более общую картину, вызывать больше доверия у людей и просто приятно.
    44. Раскрасьте офис в правильные цвета. Голубой стимулирует работу ума, желтый — эмоции, красный — тело, зеленый внушает ощущение баланса.
    45. Перед сном старайтесь поменьше смотреть на цвет в синей части спектра. Слишком много смотреть в телефон, на планшет или в компьютер — это плохо сказывается на сне.
    46. Старайтесь быть в условиях естественного освещения. Это помогает засыпать, снижает стресс, повышает уровень энергии и сосредоточенности.
    47. Загрузите f.lux — эта программа смещает цвета компьютера в красную часть спектра, когда садится солнце, что побуждает организм создавать больше мелатонина и улучшает сон. Приемы контроля над мозгом
    48. Вводите новые привычки, чтобы менять жизнь автоматически. Так перемены закрепляются надолго.
    49. Учитесь снижать стресс: занимайтесь спортом, читайте, слушайте музыку, проводите время с друзьями и семьей, ходите на массаж, гуляйте на природе, медитируйте, занимайтесь творческим хобби.
    50. Чаще делайте перерывы. Это дает новые идеи, позволяет обдумать свою работу и стать в целом продуктивнее.

 

КАК ДЕНЬ БЕЗ ИНТЕРНЕТА МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ

С сайта  http://inspired-by-life.ru

UMjdl-l9LNI

Должна отметить, что на этот шаг осознанно я пошла впервые. Так что сюда не в счет те полгода, когда интернет у нас отсутствовал, и уникальные дни, когда интернет не работает, а поддержка ничего не знает, не хочет делать и притворяется, что жалующихся на связь по горячей линии просто не слышно. В такие дни я паникую, побаиваясь, а не снова ли эта беда на полгода, не могу расслабиться и заняться чем-то другим. Знаю, надо лечиться. Но это все потом.

Даже не верится, что всего-то пару месяцев назад я скептически относилась ко всем подобным «технологическим шаббатам» (да и понятие это я впервые услышала в это же время). Меня даже немного раздражало, что люди такие вот безвольные и не могут контролировать свое торчание в соц. сетях до такой степени, что раздувают из этого огромную проблему, дают этому событию странное название и еще гордятся своими отчетами. Но сейчас отношение к этой эпопее у меня немного изменилось.

Как мне кажется, моя проблема немного в ином, хотя наверняка у каждого она выражена по-своему. Я не залипаю в социальных сетях и в целом всегда вовремя вспоминаю, что страдаю ерундой. Дело в другом. Вся моя работа тоже сосредоточена в интернете. И, как ни странно, является моим самым основным источником радости и главным развлечением. И я даже понимаю, что это прекрасно, и многие о таком мечтают. Прикол в том, что от любой, и даже самой любимой работы устаешь. А остановиться не можешь. Кажется, что можно поработать еще чуть-чуть, сделать и то, и это, а отдых — ну это какая-то бесполезная трата времени. А на деле потом тебя воротит от любимого занятия, все вокруг раздражает, теряется концентрация, идеи улетучиваются, да и вообще ничего больше не хочется.

По сему  моя цель — это отдых от всех возможных видов информации и от работы в частности.

КАК ЭТО БЫЛО

С самого утра воскресенья я ощущала такой эмоциональный подъем, какого не было давно. Для начала я отлично выспалась. Очень радовало осознание того, что весь день я объявила для себя свободным. И смогу посвятить его любым делам вне интернета, которые только в голову взбредут. Правда, сны были жутко беспокойные (но это уже отдельная тема, над которой надо работать), и страшно болела голова (а это уже дела погодные). Но при всех мелких помехах я предвкушала отличный день.

Меня даже одолевало любопытство, а найду ли я занятия по душе, а не затоскую и не начнется ли ломка и беспокойство, а не брошу ли всю эту затею и не усядусь ли за ноутбук. Но все оказалось настолько легко, что я шокирована до сих пор, сколько проблем человек способен создать себе сам, и как просто и быстро это решается своими же силами.

ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ВЫВОДЫ

Вездесущий информационный шум мешает думать: мысли путаются, скачут туда-сюда, от идеи к идее, от предполагаемого действия к другому, задерживаясь в памяти лишь на долю секунды. Везет, если удается выхватить из этого водоворота нечто четкое и отправиться записывать или воплощать задуманное, при этом не снеся главное очередным жужжащим потоком информации.

Оказывается, это безумно утомляет. Колоссальное количество энергии уходит на попытки выхватить и удержать хотя бы что-то в сознании, да еще и определенное время. В период информационной разгрузки ты это отчетливо видишь и осознаешь. Поток мыслей плавный и чистый, в самом комфортном темпе. Он позволяет выцепить и долго удерживать в памяти огромный пласт идей, стремлений, планов, которые легко переносятся на бумагу, цепляются крепко друг за друга и не дают ни малейшего шанса упустить что-либо важное.

Уходит раздражение и беспокойство. Во всех сферах. Эмоции в норме. Ты не боишься чего-либо не успеть, ты видишь, осознаешь и понимаешь, что успеваешь гораздо больше, чем даже мог себе представить.

Отсутствие шума помогает разложить по полочкам все свои планы и стремления, четко увидеть ближайшие шаги для осуществления задуманного.

Информационный перерыв позволяет посмотреть на себя со стороны: на свою личность и свою жизнь, объективно, без предвзятости, перфекционистских замашек, без занижения или завышения собственной значимости в своих же глазах, без лишних эмоций.

Главный окрыляющий момент заключается в позволении самому себе отдыхать и отдохнуть. Ты отводишь на это весь день, а совесть уже не может заикнуться и потревожить, ибо в этом не возникает никакой необходимости. Все законно, по правилам и соответствует обещаниям, данным самому себе.

ИТОГ: ЧТО Я УСПЕЛА

1) Как следует выспалась без чувства вины. Об этом я уже упоминала.

2) Очень-очень много времени провела с семьей, за милыми душевными посиделками и теплым общением по душам.  Опять же без каких-либо лишних терзаний совести, ведь внимание семье и было главной целью «разгрузочного» воскресенья.

3) Прогулялась под дождем в магазин, восхищаясь при этом красотой голых деревьев на фоне серого неба, лужами и подтаявшим грязным льдом. Серьезно, ребят, мне самой в это сложно поверить, и это даже для меня удивительно, но мне действительно комфортно и при такой погоде. Никакого угнетающего состояния, тоски или грусти. Только осознание, что серость — это отдых для глаз и нервной системы, и даже в ней таится много прекрасного.

4) Занялась кое-какими домашними делами. С большим удовольствием, не торопясь.

5) Порадовала себя просмотром фильмов и сериалов. А ведь я уже больше недели при всей своей дикой любви к сериалам не смотрела вообще ничего, кроме обучающих курсов по блогингу. И меня это очень даже устраивало, если не обращать внимание на усталость, постоянное нервное напряжение и ощущение, что я ничего не успеваю и хожу по кругу день за днем.

6) В конце дня я поняла, что не могу все равно без любимого занятия, и посвятила полчасика написанию поста, а еще полчасика — изучению курса.


ОТ ЧЕГО ОТКАЗАЛАСЬ

Я даже не могу сказать, что пошла на какие-то жертвы. Пару раз я таки заглянула с телефона на почту и проверила статистику, чтоб убедиться, что мои сайты функционируют. Это позволило избавиться от чувства беспокойства и неконтролируемой мною неизвестности. И этого достаточно, чтобы быть в курсе дел, не залипнув при этом в сети и не придумав себе очередное очень важное и срочное дело.

Но! Я не заходила в соц. сети, не читала блоги, не отвечала на комментарии, не интересовалась новостями, что позволило отдохнуть от потока информации на целую неделю вперед, запастись силами и чистыми от информационного налета мыслями.

Важно понимать, что есть большая разница между намерением насильно заставить себя отказаться от всех благ и вредностей интернета или же, наоборот, добровольно сделать выбор в пользу свободного отдыха. Во втором случае вы себя ничего не лишаете, осознанно идете на этот шаг, не чувствуете ломки и терзаний совести и позволяете себе что-то проверить или посмотреть, если это срочно нужно и хочется. Не стоит себя ограничивать НАМЕРЕННО, лучше делать это ОСОЗНАННО, ради себя и отдыха, с четким пониманием вашей конкретной цели.

ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ

Если один единственный день способен дать такой колоссальный объем энергии и желания действовать, представьте, сколько сил ежедневно из нас высасывает бесцельное шатание по просторам интернета. Самое любопытное, что когда процесс шатания запущен, как бы ты ни старался, во время блужданий даже при четко расписанном плане действий и с предположением «ой, да я сюда вот на секундочку» контролировать целенаправленность действий практически невозможно. Доказано опытным путем!

Я очень-очень советую всем отдыхать не столько от интернета, сколько от информации хотя бы один день в неделю. Вы сами удивитесь результатам. Я же отныне ввожу такие воскресенья в традицию. И подумываю над тем, чтобы сделать подобный денек еще и посреди недели. Так что присоединяйтесь ко мне этим воскресеньем, устроим разгрузочку для мозгов. Если у вас уже был подобный опыт — поделитесь, очень интересно. На этом пока все, друзья. Желаю всем отличных выходных и не менее продуктивной недели!

К ускорению результатов через замедление темпов жизни

С сайта  http://inspired-by-life.ru

ДНЕВНИК СТРЕМЛЕНИЙ. К УСКОРЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТОВ ЧЕРЕЗ ЗАМЕДЛЕНИЕ ТЕМПА ЖИЗНИ

2A7Ago-yowU

Наша жизнь — сплошная скорость. Мир вокруг сошел с ума. Спешат все: повзрослеть, закончить школу, поступить в университет, уехать от родителей, найти работу, завести семью и зарабатывать все больше, больше, больше… И накапливать все больше, больше, больше… И чем быстрее, тем лучше. Читать рекордное количество книг в месяц, и не важно, что их суть и смысл, спрятанный между строк, пролетает мимо, и не остается времени и желания переваривать информацию, делать выводы и уходить путешествовать в мыслях за грани предложенного в книге. Писать как можно больше статей в блог, чтоб любили поисковые системы, и какая разница, что от этого страдает качество, а подписчики просто не успевают читать все обновления (обучаюсь блогингу сейчас, актуальный и спорный вопрос, возмущаюсь и не соглашаюсь). А копирайтеры в помощь — это не мой путь, люблю все с душой, искренне и от себя.

В быстром темпе жизни из виду упускаются важные мелочи, а при недостаточной подготовке (физической и моральной) к разгону во время движения то и дело выскакивают детальки, нарушая плавность и равновесие. Подобное в итоге приводит к окончательной поломке или, что хуже, к аварии, после чего требуется длительный период восстановления, и движение останавливается. И разогнаться снова куда сложнее.

Так и у меня всегда. Сколько себя помню. Во всяком случае, со школьных лет точно. С ужасом вспоминаю, какие огромные пласты информации нужно было усваивать за кратчайшие сроки. А я же старательная. А мне же надо было максимально погрузиться в суть каждого предмета, отточить любое дело и занятие до совершенства. Попытки объять необъятное обычно заканчиваются высоченной температурой и лечением по несколько недель. Ну, кто-нибудь узнал себя? Поделитесь. Да, так организм уже даже не мягко намекает нам о том, что пора закругляться, ибо на этом коне мы точно далеко не уедем.

И вот отсиживаешься ты неделями и восстанавливаешься. И если забыть о простудных мучениях, то это очень даже прекрасное время: все позволено, ты окружен вниманием и заботой, и у тебя огромная куча свободного времени для приятных и интересных дел. Но сейчас себе уже такого не позволишь, увы. Чем дальше, тем все неприятнее болеть и все тяжелее раскачиваться заново и возвращаться в прежний ритм. Не говоря уже об ускорении.

Не хочется отставать, делать все медленно или бесцельно. Не хочется тянуть с развитием дел долго и нудно. Можно, но как-то это нецелесообразно, если есть шанс ускориться. Хочется быстрее, выше, сильнее, чем вчера…

Знаете, что могу сказать — что по сути скорость не важнаВажны цель и намерение, четкое понимание, для чего нам что-либо так необходимо. Можно барахтаться, крутиться, постоянно хвататься то за одно, то за другое дело, но в итоге не прийти никуда. Но стоит лишь определиться с конкретными целями и разработать четкий алгоритм действий — как все заработает, пускай даже по маленькому шажочку в день. Удача бесспорно существует, но ожидая ее день ото дня и возлагая все свои надежды лишь на нее, мы медлим и лишаемся бесконечного множества шансов изменить положение вещей.

ВЫВОДЫ

  • Качество важнее количества, приоритет принадлежит регулярности. И так в любом деле. Лучше замедлиться, успокоиться, осмотреться, наметить приоритеты и делать регулярно, не забывая о передышках.
  • Качественный отдых — неотъемлемая составляющая продуктивности. Крайне необходимо вносить в свое расписание и этот пункт. Даже любимое дело утомляет. Причем конкретно. Это же как наркотик. Невозможно остановиться и успокоиться даже, когда уже нет сил и мозги закипают. И это постоянное выедающее чувство вины, что мог сделать еще больше и еще быстрее.
  • Важно не то, с какой скоростью двигаешься, а каково направление этого движения.Насколько детально продуманы и расписаны шаги. Какая главная цель всего движения, к чему хочется стремиться.

ПЛАНЫ

С сегодняшнего дня начинаю осознанно замедляться, искать свой темп, отдыхать как следует и отстраняться на время от всего лишнего во имя действительно важного.

ЦЕЛИ

  1. Определиться с главными целями на перспективу, найти точки для стремлений.
  2. Найти и прочувствовать комфортный для себя темп жизни.
  3. Вывести для себя удобную систему самоорганизации.
  4. Сократить давление информации.
  5. Отыскать силы и вдохновение.

ЗАДАЧИ

  1. Обозначить цели на перспективу, разделить их на этапы и конкретизировать каждую цель в цифрах на каждом этапе.
  2. Выделить приоритетные направления на данный момент и расписать подробнейший план действий.
  3. Выделить рутинным утомляющим делам ограниченное количество времени в день и до следующего дня к ним не возвращаться.
  4. Посвятить воскресенье полной интернетной и информационной разгрузке.
  5. Качественно отдохнуть, уделяя внимание мелочам, семье и любимым домашним ритуалам.

 

Про достижение целей: точка отсчета

С сайта  http://inspired-by-life.ru

ДНЕВНИК СТРЕМЛЕНИЙ. ПРО ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ: ТОЧКА ОТСЧЕТА

4NqltxD5K2A

Сегодня пошел 18 день марафона. Многое сделано, многое продумано и расписано. И тут я хочу оставить для себя напоминание о том, что, как и зачем нужно делать, чтобы приблизиться к мечте. С чего начинать движение к целям, о чем помнить в пути, чтобы подвести наконец черту под подготовительным этапом и стартовать, разогнаться и гнать на всех парах, потому что мне это нужно.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛЯМ

1. Главную цель на данном этапе жизни никто не может нам навязать.

Она идет от сердца. Она связана с тем, что в первую очередь крутится в наших мечтах, с тем, кем мы себя видим в будущем, тем, что нам нравится делать в свободное время, чем заняты наши мысли перед сном или во время долгих поездок.

2. Прежде чем определяться с приоритетной целью, нужно хорошенько помечтать.

Представить свой идеальный день (как советует Барбара Шер в книге «О чем мечтать»), во всех подробностях расписать свою идеальную жизнь, почувствовать вкусы, запахи, ощущения, увидеть обстановку вокруг. Очень важно в мечтах задействовать все органы чувств, чтобы сформировать четкий зрительный и чувственный образ. Тогда очень легко понять, что нам нужно на самом деле.

3. Обязательно необходимо записать цель и распланировать конкретные шаги.

Записать! Ручкой! На бумаге! На электронном носителе недостаточно. Планирование в электронном виде создает кашу в голове (во всяком случае у меня). Расписывать нужно все-все шаги, максимально детально. Потому что наше движение и состоит из мини-шажков, накопительный эффект от которых со временем превращается в реализованную мечту.

4. Записанная цель должна быть постоянно в зоне ближайшего доступа для вас.

Лучше прицепить или поставить ее на видное место (текст, картинку, ассоциирующуюся с целью, какие-то вещицы может быть), чтобы все время напоминать сознанию и подсознанию, в какую сторону вы хотите двигаться.

5. Для цели нужна постоянная эмоциональная подпитка.

Чтобы не только понимать, зачем это нужно, но и чувствовать это, ощущать кайф от процесса и от будущих результатов. Для этого существует множество инструментов. Перечислю то, что использую на данный момент:

  • Воображаемая фотография будущего успеха (одно из заданий марафона). Нужно представить, что ваша мечта, которая сейчас цель, уже сбылась. Что будет являться главным показателем того, что все осуществилось? И это нужно представить именно в застывшем, запечатленном моменте — в фотографии. Описать во всех подробностях, во что вы одеты, какая обстановка вокруг, кто окружает вас (если окружает), выражение лиц — ваше и тех, кто вокруг и т. п. Должна сказать, что это было самым ярким и важным для меня заданием. Оно помогает почувствовать уверенность, абстрагируясь от всех страхов и сомнений, увидеть себя живущей той жизнью, которая наступает после достижения цели. Очень заряжает эмоционально и настраивает только на успех, доказывая, что все возможно.
  • Фрирайтинг по целям. Просто садиться и писать все, что приходит в голову по целям. Все страхи, сомнения, неуверенность, задавать себе вопросы, отвечать на них, искать письменно пути, новые возможности и новые идеи. Желательно ежедневно, но я не всегда это делаю. Порой я очень устаю от этой бесконечной спешки и гонки за своей же целью и хочу обо всем забыть и отдохнуть, будто и не было никакого марафона, и жизнь моя не выходит на дорогу резких перемен.
  • Визуализация. Кто смотрел фильм «Секрет», наверняка очень хорошо знаком с этим инструментом. Во всяком случае именно там я о нем впервые и узнала (девять лет назад, если что). Согласно описанной там теории нам нужно постоянно представлять свою мечту осуществленной — и тогда она силой случайных событий или божьего дара обрушится на нас однажды. Я помню, как тогда были популярны доски визуализации. Как мы (девушки) лепили картинки босоножек, духов, длинных волос, плоских животиков, шикарных парней и толстых пачек денег.  А потом разочарованно через пару лет срывали эти доски, потому что ничего не работает. И если любовь всей своей жизни еще реально встретить по счастливой случайности, то вот получить плоский животик без действий ну никак не выйдет. А между тем визуализация — это потрясающий инструмент. Только работает он немного иначе. Визуализация не приманит  к нам по волшебству все желания сиюсекундно. Но она помогает почувствовать себя в моменте осуществления, ощутить уверенность, привыкнуть к этому состоянию, привыкнуть к новой жизни еще заранее, до ее начала. И это, кстати, лучшее средство для того, чтобы страхи и сомнения постепенно уплывали, нарастала уверенность и возникали новые привычки.

6. Производить нужно больше, чем потреблять.

А в контексте достижения целей это означает делать больше и дольше, чем изучаешь или читаешь различную мотивационную литературу (про то же достижение целей, например). Без применения знаний на практике информация накапливается и не всегда в переваренном виде. Это вызывает постоянное чувство усталости и ощущение информационного перенасыщения, шума, который не позволяет думать, генерировать идеи и искать себе проторенные дорожки на пути к цели. Да и вообще этот бардак в голове мешает жить и спокойно спать, если что.

7. Лучше двигаться вместе с группой поддержки.

Это может быть марафон в закрытой группе в соц. сетях, так называемые «стодневки», группы по интересам, команды успеха или ваши собственные организованные команды, которые могут состоять хотя бы даже из двух человек. С кем-то двигаешься намного быстрее и прицельнее, даже если цели у вас разные. Поддержка подбадривает, позволяет взглянуть на вашу ситуацию со стороны и объективно. Кроме того несколько человек могут помогать друг другу в достижении целей, делиться опытом, знаниями или даже связями, если это нужно. Я раньше не придавала этому пункту особого значения. Считала все глупостями, придуманными для людей, у кого нет силы воли. Надеялась, что могу все сама и что двигаться одной гораздо комфортнее. Если честно, то в группе некомфортно только первое время. А потом настолько легко. А постоянная отчетность перед кем-то и желание не казаться отстойником и лентяем подталкивают действовать, даже когда ну совсем не хочется. Так что я очень довольна и благодарна, что попала в марафон к Саше.

8. Читайте книги по бизнесу, мотивации, саморазвитию.

Конечно, их мотивирующее действие длится совсем недолго. Да и к тому же нельзя полностью изменить жизнь и стать другим человеком после прочтения одной из таких книг. Зато можно выписать для себя массу новых идей и инструментов, которые по ходу дела применимы на практике вот прямо сейчас. И, конечно, такие книги дают хоть и непродолжительный по действию, но очень сильный заряд мотивации, чтобы сохранять уверенный настрой двигаться дальше.

Важно помнить, что читать стоит дозировано, чтобы не превратиться в информационно-мотивационного наркомана, которому нравятся ощущения восторга от прочитанного и от мыслей пустить все изученное когда-нибудь в дело. Необходимо в этом случае соблюдать баланс и не забывать о том самом «производить больше, чем потреблять». Максимально применять прочитанные приемы в вашем деле. В новой книге Армена Петросяна «Инструменты стодневки. Как исполнить свою жизнь» читаю: «Прочитанное и нереализованное превращается в информационный жир». Точнее и не скажешь.

9. Поддержка близких.

Это в идеале. Но нужно все же не стесняться попросить у родных помощи, если они могут чем-то помочь. Если вас совсем не поймут, то вы хотя бы озвучите цель и поставите всех перед фактом, что вы задумали то-то и то-то и уверенно к этому двигаетесь. И если не помогают, пусть хотя бы максимально не отвлекают и не мешают.

10. Ежедневный выбор.

Движение вперед зависит от ежедневного выбора и привычек. Поначалу будет сложно как-то впихивать в свой обычный режим дополнительные занятия, продвигающие к цели. И лучше начинать  с малого, но ежедневно, маленькими шажочками, пока новые занятия не войдут в привычку. Вот тогда можно увеличивать время и наращивать скорость движения.

 

ПРИТЯЖЕНИЕ И УДЕРЖАНИЕ

ksFlTMIliTQ
Сегодня я хотела бы поговорить о том, как научится не только притягивать в свою жизнь желаемое, но и удерживать то, что к Вам пришло. На написание этой статьи меня вдохновила моя консультационная деятельность с женщинами имеющими колоссальный потенциал притяжения желаемого в свою жизнь, но имеющих серьезные проблемы с удержанием желаемого.

В этой статье мы рассмотрим вопросы о том, как привлечь желаемое, создать для него пространство и, самое главное, встроиться в новое состояние и удержать его.

Думаю, многие из Вас знают о законе притяжения, читали книги Зеланда и смотрели фильм Секрет, ходили на семинары по управлению желаниями, осваивали Симорон и техники визуализации, делали коллажи и писали списки из 100 и более желаний. Существует масса техник, позволяющих привлечь желаемое в свою жизнь, я рассказываю о них и даю рекомендации на своих консультациях.

Здесь я вкратце опишу технологию притяжения.

1) Для начала необходимо максимально четко определиться с желаниями. Чтобы во всех подробностях представить то, что Вы хотите в итоге получить. Подумайте, зачем Вам оно, что Ваше желание принесет с собой, какое необходимо пространство для его реализации?

2) Войдите в состояние. Одна моя пациентка обладает фантастическим талантом привлечения весьма состоятельных мужчин. С ней знакомятся абсолютно везде: на заправке, у входа в ресторан, в очереди на паспортный контроль. Она «вибрирует» на определенной частоте статусных женихов. Состояние — это ключ к получению желаемого. Женщина наделена огромной творческой силой. Она может творить миры, события, материальную реальность. Состояние это визуализация + эмоция. Чем ярче Вы ощущаете желаемое, тем более сильную мыслеформу Вы создаете.

3) Создание пространство для желания. Не достаточно просто страстно хотеть. Необходимо иметь поле для привлечения желаемого. Если Вы, например, хотите автомобиль, задумайтесь, есть ли у Вас место во дворе? Или стоит поискать ближайшую стоянку? Я много лет страстно мечтала о шопинге в Милане, но он как-то никак не мог у меня случиться. До тех пор, пока я не осознала, что у меня просто нет места в шкафу! В трех моих квартbрах, в которых я жила последние шесть лет, не было нормального места для хранения одежды. Наконец, когда в четвертой квартире я оборудовала просторную гардеробную, у меня случился не только долгожданный шопинг-тур, но и походы по магазинам стали происходить постоянно!

4) Умение отпускать желание. Достаточно того, что Вы уже чего-то сильно захотели. Для Вселенной Ваше желание это уже сигнал к реализации, так что постоянно исторгать истошные мольбы вовсе не обязательно. Достаточно принять тот факт, что желаемое произойдет. Когда Вы слишком вцепляетесь в желаемое, Вы создаете избыточный потенциал напряжения, начинаете постоянно волноваться, возвращаться мыслями к желаемому, то есть уподобляться Ослику из Шрека: Мы уже приехали?!

Теперь, когда мы поговорили о том, как притягивать желаемое, давайте обсудим, что же делать дальше. А дальше начинается самое сложное. Система всегда стремится к равновесию. Существует масса историй о бедняках, на которых вдруг обрушивалось несметное богатство: наследство, выигрыш в лотерею, клад и тому подобные чудеса. Их желание вырваться из нищеты было настолько сильно, что они могли притянуть большое состояние, но так же быстро они и разорялись. Просто их психология принятия не успевала внедриться в их сознание, укоренившаяся психология бедности не давала возможностей для удержания капитала. Так же много историй о девушках, мечтавших об идеальном мужчине, в деталях описывавших его качества, встретивших своего идеала и так же внезапно оборвавших отношения с ним потому, что они не умели встроить новые обстоятельства в свою жизнь и принять новую реальность.

Удержание всегда гораздо тяжелее притяжения, но о нем крайне мало написано. Нас учат создавать реальность, но не учат в ней жить. Конечно, наши желания всегда связаны с выходом из зоны комфорта и поэтому мы изначально не знаем, к чему именно себя готовить, как существовать в новых условиях. Например, множество моих клиентов приходят ко мне с запросом быть богатыми. Тогда я задаю вопрос, что значит быть богатым? Дальше определенной суммы денег люди редко фантазируют. А богатство, например, это не только остаток на карточке, а целая система представлений о качестве и стиле жизни, об ответственности, о механизмах денег, о власти, которую эти деньги дают.

1) Для того, чтобы научиться встраиваться в новую систему реальности, начните максимально трезво оценивать последствия этих желаний и начинайте соответствовать новому статусу уже сегодня. Например, если Вы хотите быть женой успешного мужчины, то задумайтесь о том, что его жена заботится о себе, не таскает тяжеленные сумки, следит за своей речью и осанкой, не сплетничает и позволяет себе наслаждаться.

2) Создайте себе алгоритм вхождения в «новую должность». Великолепный фильм «Грейс. Принцесса Монако» как раз о том, как голливудская актриса, мечтающая о съемках, свободе и славе, учится быть принцессой, которая в итоге силой своей женственности спасает свое государство и народ. Мы не всегда рождаемся там, где хотели бы сейчас оказаться, иногда нам необходимо пройти путь, овладеть новыми навыками, сделать себя и тогда получить то, чего мы так страстно хотим.

3) Будьте готовы к тому, что желания налагают определенные ограничения. Все имеет свою обратную сторону. Одна из моих клиенток очень страстно мечтала о заботливом, щедром и обеспеченном мужчине. В результате она вынуждена делить его щедрость с его же взрослой дочерью.

4) Помните об эффекте бабочки и о своей ответственности за собственные желания. Когда в нашу жизнь входит что-то действительно глобальное, мы так же выходим на новую орбиту возможностей. Это как будто Вы слишком быстро поднимаетесь на высокую гору, минуя процесс акклиматизации. Однажды, когда я поднималась на вершину Эльбруса за один день на подъемниках и ратраках. Ощущения были нереальные: тошнило, мутило, голову вело, ноги ватные. А еще нужно теперь спускаться вниз на лыжах по слякоти (был июнь, солнце было особенно сильным). А отступать уже некуда. Это был очень сильный опыт подстраивания под обстоятельства превосходящей силы.

Когда мы привлекаем в жизнь новые глобальные возможности, мы как будто бы стоим на ветру, мы не можем прятать голову в песок. Только открывшись новым возможностям и приняв ответственность за происходящее, мы можем управлять новой реальностью. Так же стоить помнить об энергозатратах. Для притяжения нужна стремительная, сексуальная и творческая энергия. А для удержания требуется настоящий внутренний генератор. Так что прежде, чем желаемое придет в Вашу жизнь, подготовьте внутренний ресурс.

С Любовью и Силой!
(С) Полина Аренс

25 способов перестать уставать и быть счастливой

2A7Ago-yowU

Я устала и ни чего не хочу!», «всё надоело!», «У меня нет сил!», «Застой!».
Такие жалобы я регулярно слышу в своём кабинете.
Причин такому состоянию может быть несколько:

нет доступа к ресурсу
ресурс расходуется на «пустое» (сопротивление например, или избегание, или страдание)
нет цели, нет движения.

И я решила написать список рекомендаций, выполняя который вы будете чувствовать себя живой, сильной и счастливой!

Каждое утро выпивай стакан воды.

Вечером, перед сном налей чистую питьевую воду в стакан обратись к вселенной «освяти эту воду для меня, благодарю!», и поставь около кровати. Когда проснёшься, выпей с благодарностью.

Прощай себя.

Что бы ты ни натворила, это уже произошло, и произошло с позволения Вселенной. Учись признавать ошибки и не винить себя. Можешь исправить? Исправь! Можешь компенсировать? Компенсируй. Не можешь исправить и компенсировать? Смирись! Слейся с миром. Прости. И иди дальше.

Прощай тех, на кого обижена.

Обида разрушительна для женского здоровья. Учись прощать. Если есть те, кого ты не можешь или не хочешь прощать, то прости себя за это. «Я прощаю себя за то, что не хочу прощать Васю».
Проси прощения, если была не права. Даже если прошло 5 лет. Даже если это пустяк.

Ходи пешком.

Хотя бы 1,5–2 км в день. Фитнес, танцы — это прекрасно. Ходи пешком.

Ставь цели, важные для тебя.

Ну да, мы ходили в садик, потому что так удобно родителям, в школу — потому что надо, на фортепиано играли — как нравилось бабушке, в институт поступили — как мечтал папа. Хорош! Дальше только то, что действительно важно тебе.

Умей отдыхать.

Мы все знаем, как отдыхать «правильно», но не всем так отдыхается. Помню, как убеждал меня туроператор «вы там не отдохнёте, там скучно, нет дискотек, там даже аниматоров нет, там тишина!» Да! Это то, что мне нужно, я так отдыхаю.

Завершай «незавершёнки».

Они блокируют твоё самоуважение и твою силу. Составь список из своих «незавершённых» дел: разобрать шкаф, написать письмо, пересадить цветок, прочесть статью и т. д., и каждый день завершай по 5 незавершёнок.

Говори «нет».

Учись отстаивать свои границы. Не соглашайся из вежливости. Честное «нет» лучше виноватого и слабого «ДА». Если тебя просят сделать то, что не вписывается в твои планы, то скажи «нет». Уважай других и себя. «Попробую», «постараюсь», «попытаюсь» разрушают тебя и отношения.

Пой.

Вибрация твоего голоса целительна для твоего тела.

Знаешь, что убивает женственность? Упёртость. Правота. Сопротивление. Не веришь? Проверь!

Рисуй пейзажи с водой.

Через рисунки с тобой говорит бессознательное. Его не нужно понимать, анализировать, его нужно давать высказаться. Рисуй!

Слушай любимую музыку, читай любимые книги.

Делай подарки. 

Просыпайся рано.

Рано для каждого своё. Делай домашние дела утром.

Не принимай пищи за 3 часа до сна. 

Уделяй внимание своему телу.

Тело — храм твоей души. Твоя душа выбрала именно это тело для этой жизни. Будь благоразумна в выборе питания, нагрузок, ухода. Напиши оду своему телу!

Каждый месяц осваивай новое дело.

Новое блюдо. Скрапбукинг. Игра на флейте.

Порядок.

Наводи порядок. Окружай себя порядком, создавай уют. Для каждой женины свой порядок. Делай так, чтобы тебе нравилось. В таком пространстве твои силы быстро восстановятся.

Улыбайся. 

Благодари себя.

Делай хорошие дела, и благодари себя. Возьми красивую коробочку и каждый вечер складывай туда бумажечки с благодарностями за свои хорошие дела.

Хоти!

Каждое новолуние пиши список из 55 хочу.

Уважай и чти предков.

Уважай и благодари родителей. Банально? И всё же. Ты яблочко на яблоньке. Уважение и благодарность к маме и папе открывает нам дорогу к успеху, любви и счастью. Чтобы ни происходило в жизни твоих родителей, ты можешь благодарить их, ведь с ролью мамы и папы они справились, и ты тому доказательство. Ты есть. Уважай и благодари каждую веточку на своей яблоньке, ведь эти веточки дают тебе сок жизни.

Делай комплименты людям.

Даже незнакомым. Ты будешь чувствовать себя великолепно.

Знай, куда живёшь. В начале каждого года пиши цели на год, создавай красочное виденье.

Иноземцева Алёна Николаевна

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

моя внутр карьеристка

Если после работы у вас не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. Мы выяснили, что крадет нашу энергию в течение рабочего дня, как восполнить ее нехватку и не довести себя до переутомления.

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти неожиданные источники для нее.

1. Занимайтесь тем, что любите
Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются. И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна
Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением. «Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», – поясняет Ричард Бэрри (Richard Barry), специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо
Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», – считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел
Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера
Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли – она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет
Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», – говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования. Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

7. Пейте лакричный чай
Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

«Если они пульсируют вместо того, чтобы уменьшится в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», – говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников – это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

8. Пейте воду после каждого телефонного звонка
Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров. Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород.

Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.

9. Следите за своей талией
В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.

10. Питайтесь правильно
Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», – говорит он.

Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.

КАК УБРАТЬ ПАНИКУ В ГОЛОВЕ И ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

2Jx3XMnoesQ

Мысли в голове напоминают пчел в улье. Их бесконечное множество. “Не забыть забрать ребенка из детского сада, сдать отчет к пятнице, сходить в спортзал, купить подарок шефу. О Боже! А когда я последний раз занималась сексом?…”

Как с таким бешеным ритмом успеть все, не изменяя при этом себе? Предлагаем 5 простых фишек, которые помогут организовать свой день и научиться кайфовать от каждой прожитой минуты.

Утро. Солнце щекочет глаза. Вы сладко потягиваетесь и думаете: ”Хочу принять ванну, выпить чашечку кофе…” Расслабленно смотрите на часы но… Ту-ту! Прогудел ваш последний утренний экспресс. Вы проспали!

В жутком хаосе  бегаете по квартире и собираете себя, детей, одежду, телефоны. “Смешались в кучу кони, люди…” Ну почему так всегда? Хочется встать пораньше, сделать зарядку, насладиться в тишине  завтраком. Что я делаю не так?

Фишка №1

Утро задает настроение всему дню. Вы проснулись с улыбкой и искренней благодарностью и весь день все вокруг улыбается вам. Вы проспали, бурчите на погоду, страну, людей за окном  —  ждите такого же отношения к себе.

Первое и самое важное правило — благодарность. Вы проснулись и живы — скажите спасибо. Не заходите сразу после пробуждения в социальные сети, не смотрите новости, не читайте газет. Не расхаживайте часами в пижаме из одной комнаты в другую. Переоденьтесь в спортивную одежду, отпустите состояние сна. Сделайте зарядку или выполните простые асаны. Попробуйте утренние пробежки.

Примите контрастный душ.

Фишка №2

Покупаем еженедельник или творческий блокнот. Только обязательно девочковый. Что это значит? Вы должны получать эстетическое удовольствие уже от того, что держите его в руках. Верстка, цвет, бумага — все имеет значение.

Составляем детальный список повседневных задач. Помимо всего прочего, обязательно впишите время для своих радостей. Женщины склонны жертвовать своими удовольствиями. “Ой, начальник попросил помочь новой сотруднице — схожу в бассейн в другой раз.” Или “Боже, куча грязного белья. Отложу маникюр.”

Милые женщины, подождет ваша куча, и начальник, и, вообще, пусть весь мир подождет, пока вы занимаетесь собой! Поверьте, ничего страшного не случится, если вы уделите себе три-четыре часа в неделю.

Когда Ирина Хакамада была министром и ее день был максимально расписан, она все равно находила время посещать спортзал 2 раза в неделю. Отыскав самые тихие часы в рабочих буднях, Ирина оставляла сообщение о том, что у нее переговоры в городе или конференция, а сама шла заниматься спортом.

Фишка №3

У каждого человека существуют задачи, которые пылятся на дальней  полке и ждут своего часа. Хотелось бы вовремя о них вспоминать. В этом случае вам поможет программа Todoist. Новое приложение, которое легко скачать и установить.  Теперь, собираясь в командировку, вам не нужно думать, куда положить записную книжку или лихорадочно перелистывать ее, отыскивая нужную страничку.

Создавайте в приложении глобальные задачи и подгруппы к ним. Ставьте себе дедлайны и отмечайте приоритеты.

Это отличный помогатор для тех, кто не привык тратить время зря.

К тому же, он великолепно выполняет роль мотиватора. Похлеще мамы или вашего шефа следит за успехами, отображая все, что вы наколдовали в виде графика.

Фишка №4

Не менее важно научиться концентрироваться на том, что вы делаете именно в эту минуту. Многие из нас выполняют по 500 дел в час, не заканчивая при этом ни одного. Перескакивая с одной задачи на другую, вы теряете свою концентрацию и силы.

Гораздо больше можно успеть, если научиться заниматься чем-то одним.  Отключите  viber и skype, оповещения в социальных сетях и почте. Уберите любой посторонний фон: телевизор, музыку. Все звуковые эффекты, так или иначе, отвлекают, крадут ваше внимание.

Выберите одно задание из своего списка и определите, сколько времени вам потребуется на его выполнение. Если задача глобальная — разбейте ее на N количество дней и часов и четко следуйте графику, не отвлекаясь на другие дела. И если существуют приложения, которые мешают, то есть и те, что научат концентрироваться.

Forest -приложение, которое поможет сфокусировать внимание на работе.

Как этим пользоваться? Вы заводите таймер (временной период от 30 до 120 минут) и ваш смартфон, а точнее программа в нем, начинает выращивать дерево. С маленького ростка до взрослого растения. Если вы отвлечетесь и захотите перейти на другую программу — вы убьете дерево. Вы можете вырастить целый лес и научиться концентрации, либо прослыть дровосеком и развивать свою рассеянность.

Приложение сохраняет как выращенные, так и убитые деревья. Это дает возможность проследить, меняется ли ваша ситуация со временем.

Фишка №5

Многие внешние факторы крадут ваше внимание и энергию. И для того чтобы уметь не только планировать свой день, но и с легкостью выполнять все задачи, балуйте себя духовными практиками. Занимаясь регулярно йогой или медитацией, вы успокаиваете мысли в вашей голове. Которые, как беспокойная мартышка, скачут с ветки на ветку. Чаще бывайте на природе и занимайтесь спортом.

Используя эти простые фишки вы сможете экономить и правильно распределять свое время.  Сохранять энергию и замечать, сколько же чуда вокруг. Наслаждаться по утрам и ванной, и кофе, и даже какавой с чаем!

 

Прежде чем сдаться, ответьте на эти 10 вопросов

0Y1hmtur1c4
Осенью особенно часто нам кажется, что сил больше не осталось. Дни становятся короче, мотивация куда-то пропадает и хочется просто поставить будильник на весну.

Яна Горбовская с блога «Harmony Seeker» предлагает задавать себе в такие моменты эти 10 вопросов:

1. Когда вы в последний раз пили воду?
Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.

2. Когда вы в последний раз ели?
Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок.

Вообще удивительно, сколько драм мгновенно решается, стоит просто поесть. Наш мозг — смешная штука. Когда он испытывает голод, то вместо того, чтобы заставить нас идти в сторону ближайшего кафе или в сторону холодильника, он начинает вытаскивать на свет белый экзистенциальные и социальные проблемы.

3. Когда вы в последний раз двигались?
Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.

И потому самый простой способ дать себе немного счастья и сил — побегать и подвигаться минут сорок. Если у вас есть спортзал неподалеку, идите в него: примерно через час после активной тренировки ваш мозг получит порцию гормонов радости и вам полегчает.

4. Когда вы в последний раз делали что-то, что дает ощущение завершенности?
Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результат наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.

Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство «я молодец. я сделал».

5. Когда вы в последний раз ели фрукты?
Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски.

6. Когда вы в последний раз хвалили себя?
Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.

Затея эта для некоторых бывает трудная (я знаю, я это тоже проходила), но выполнимая. Внутри (или снаружи) вас всегда есть что-то, что нравится вам в глубине души.

7. Когда вы в последний раз спали? И сколько?
Если это было позавчера или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь.

Если избежать принятия решений невозможно, призовите на помощь выспавшегося друга, с которым и так нередко советуетесь. Даже если его совет вызовет раздражение, все равно велик шанс, что он прав, а вы просто хотите спать (у нас в теле нет места, которое не страдает, если вы не выспались).

8. Когда вы в последний раз говорили кому-то что-то приятное?
Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне — искренне — его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам.

9. Обнимались ли вы в последние два дня? И сколько?
Объятия — одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают.
Если вы давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.

10. Изматываете ли вы себя в последнее время? (Физически или психологически)
Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими — все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку.

Подышите: медленно делайте вдох на пять тактов, задержитесь на пике, и выдохните медленно на восемь. Снова повторите. Полежите так минут десять, следя за дыханием и не концентрируясь на мыслях, которые будут приходить в голову.
Берегите себя.